Благодарение на динамичността си, аеробиката е един от най-популярните фитнес спортове някога. Той укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава обема на белите дробове, понижава холестерола и най-важното - „изяжда“ излишни килограми. Тези предимства го правят търсена форма на упражнения след раждането за жени.

форма

Мама може да започне аеробика след шест седмици. Дотогава на тялото трябва да се даде време да се регенерира. Жената трябва постепенно да влезе в пренаталния ритъм на упражнението. Ето защо в началото включвайте по-бързи упражнения, като аеробика, не повече от два пъти седмично.

Аеробика разделена на четири

Ефективният клас по аеробика трябва да се състои от четири фази. Първата е фазата WARM UP, която подготвя тялото ви за следващото упражнение. Той се разтяга, загрява и се настройва обикновена хореография за предстоящия клас упражнения. Фазата ЗАГРЯВАНЕ трябва да продължи около петнадесет минути.

Втората фаза е самото упражнение. Различаваме два вида аеробика - АЕРОБИКА С НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ и ВИСОКОУДАРНО аеробика. АЕРОБИКА С НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ е форма на аеробика, при която единият крак е постоянно на земята. Формата HIGH IMPACT се състои от упражнения, при които нито един крак не е в контакт със земята. Във фитнес центровете обикновено се срещаме с аеробика LOW IMPACT, която е разнообразена от няколко елемента на HIGH IMPACT.

Предпоследната част от урока е „успокояващата част“, ​​така наречената ОХЛАЖДАЩА част. На този етап от часовника пулсът трябва да се стабилизира под шестдесет процента от максималния пулс на трениращия. Успокояващата част трябва да продължи около осем минути. Преходът от упражнения към нормални през тази фаза е много важен. Ако спрем внезапно, сърцето ще изхвърли повишено количество кръв в кръвния поток, което ще се транспортира до мускулите. Това не би довело до достатъчно кръв към сърцето и би могло да рухне.

Разтягането трябва да бъде включено в края на всеки урок по аеробика, за да се разтегнат всички напрегнати мускули, за да се избегне болката, която повечето начинаещи изпитват в деня след тренировка.

За разлика от йога или пилатес, упражненията за аеробика не се следват редовно, а се комбинират в различни хореографии. Стилът и сложността на хореографията зависят от въображението на инструктора, който води урока. Трябва да обърнете голямо внимание на избора на треньор.

Как да разпознаем добър треньор?

Инструкторът просто трябва да ангажира човека лично, например с приятно поведение. Той трябва да обърне достатъчно внимание на треньорите, да разкаже какво се случва, какво укрепва мускулите, как правилно да изпълнява упражнението. Правилният треньор ходи сред хората, посочва грешки и ги поправя.

Днес във фитнес центровете можете да срещнете няколко модификации на аеробика, като танцова аеробика, степ аеробика, кикбокс аеробика, аквааеробика и много други. Елементите на аеробика също са част от други силови класове, като част от разгряващата част от упражнението.

Някои жени не правят аеробика след раждането добре за чести скокове и въртене. В този случай се прилага просто правило. Само вие знаете най-добре какво може да понесе тялото ви. Ако сте поразени от шумна музика, бързо темпо и относително високи физически изисквания на аеробиката след раждането, не го практикувайте. Започнете с по-спокойна тренировка.