Нарича се още мъртва тяга с изпънати крака. Това е малка помощ за изпълнение на упражнението. Това упражнение е едно от най-добрите за подбедрици, например в домашния ми фитнес нямаме машина за погребване (а дори и да имаме, не бих упражнявал върху него).

мъртва тяга

Най-хубавото в него е, че не само практикувате подколенни сухожилия, но и повече от половината мускули на тялото. Страхотно за тренировки на цялото тяло. (Целият гръб, корем, ръце и вече споменатите подколенни сухожилия).

Изпълнението на упражнението е подобно на изпълнението на мъртва тяга. Румънският мъртва тяга се различава само по това, че не клякам в краката, както при класическия мъртва тяга, но ги изправям. Толкова много работа се прави от подколенните сухожилия и кръста. Тези две части са дори по-стресирани, отколкото при класическия мъртва тяга, защото ако имате изпънати крака, така че да хванете щанга и трябва да се наведете повече в гърба. Следователно долната част на гърба е по-силно подчертана при румънското привличане, отколкото при класическия дизайн. При мъртва тяга с изпънати крака е много важно да имате опънат гръб и гледката е насочена напред, а не към земята.

Вижте, това е правилният начин, по който тя го прави.

Няколко от съветите ми за мъртва тяга с изпънати крака

Ниското натоварване не е вредно. При такъв мъртва тяга голямото натоварване не е подходящо. Определено не без предишно обучение в румънски стил.

Можете да използвате единични ръце. Не знам за какво е добре, но вие се събуждате. Може би мускулите на тялото ще бъдат по-добре балансирани.

Опитайте се да дишате гладко: издишайте, ако повдигнете щангата нагоре и вдишайте, когато я оставите.

Румънският мъртва тяга поставя тежки клекове, ако планирам тежки клекове, тогава румънският мъртва тяга ще ме изтощи . няма значение с леки клекове или упражнения за крака.

Не използвам колана, но това съм аз и вие сте вие, за да можете да го облечете.

Използвам променлив захват, или също се чувствам отново и отново. Зависи от слабостта на мъртвата тяга.

Не правете румънски мъртва тяга през пазара, можете да дръпнете подколенните сухожилия или да стартирате бързо със стрък точно над земята. Smooth е добър избор, когато започнете.