Ако търсите ефикасно средство за отслабване, без да се налага да си държите носа в сухо време, опитайте скачащо въже.

възглавници

Това „детско забавление“ може да направи чудеса. Подобно на редовното бягане, скачащото въже изгаря калории, укрепва тялото и подобрява физическата форма. Моделира корема, раменете, прасците и бедрата - това е най-евтиното прилягане в света. И е по-нежен към ставите ви, отколкото джогинг.

Въздействието върху земята е по-слабо и ако видовете скокове се редуват редовно, презумпцията за нараняване е минимална. Най-добре е да скочите достатъчно високо, за да прескочите въже. Затова не се опитвайте да вкарате коленете си под брадичката, а напротив - скачайте възможно най-малко. И ако не скачате по чехли, а в качествени маратонки, рискът изчезва напълно.

Започнете ги поне

Ако го направите, първата седмица ще бъде най-трудната за вас. Толкова, че той може да ви обезсърчи. Не се отказвайте. Не можете да избегнете болки в краката, но с всеки изминал ден тялото все повече и повече свиква с тази дейност. Когато скоковете станат естествени за него. Лесно е да започнете. Поставете си лесна цел - например да овладеете двеста поредни скока. И двата дни увеличават броя до триста, четиристотин. И по този начин постепенно работите до три хиляди - което е около половин час скачане.

Трябва да скачате поне три пъти седмично, за да постигнете резултати. Редовността също е добра, защото ако направите по-дълга почивка, ще бъде по-трудно да започнете отново. Ако имате лош ден и наистина не можете да го контролирате, по-добре, отколкото да „увивате“ всичко, това е скачане последователно. Така например десет серии от двеста. По време на минутните почивки мускулите се отпускат. Този метод е подходящ и ако мускулите и ставите не са напълно годни.

Трайността е проблем

Тъй като скачането е еднообразно, много хора бързо спират да се забавляват. Можете да преодолеете отегчения ум, например, като влезете в „транс“. Чрез фиксиране на гледката към една точка, за предпочитане на нивото на очите, вие задавате своя ритъм на скачане и няма да разрешите нищо, просто бройте скоковете. Това ще ви помогне да продължите да скачате дори три четвърти час, а освен това главата ви ще си почива от всякаква работа или частни грижи.

Изгарянето на мазнини е най-добро при импулс от около 120 до 130 удара в минута. Може да се разнообрази чрез редуващи се скокове - лесно, редуващи се, на един крак или двойни скокове. И накрая, мускулите трябва да бъдат разтегнати, за да се подготвите за следващата тренировка.

Интензивност на скачане
умерено: 30 - 60 скока в минута
средно: 60 - 120 скока
високо: 120 - 180 скока

Кое въже за скачане да изберете

Забравете за найлоновите въжета за прескачане от магазин за играчки. Те са твърде леки, поради което се въртят бавно и не е възможно да ги прескочите добре. Класическите "въжета" са по-добри. Те са по-тежки, въртят се бързо. Недостатъкът им обаче е, че лесно уморяват раменете си. Пластмасовите въжета за скок са най-добрият избор. Те са леки и бързи едновременно.

Настройте въжето за скачане според вашата височина. Застанете с крака в средата му - идеалната дължина е, когато лакътът образува прав ъгъл. При скачане земята трябва да се докосва само леко. Ако тя не може да го достигне, то е твърде кратко, ако го докосне, е дълго.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.