класическия бокс

16.4. 2015 13:00 Енергийно ефективно упражнение на специално модифицирани боксови тотеми! Че боксът принадлежи на мъжете, а аеробиката на жените? Така че бързо забравете за това остаряло мнение.

Днешните жени са еманципирани, решителни, силни и могат да победят „торбата“ по-добре от всеки мъж. Освен това лятото наближава и ако също мислите как още повече да оформите мускулите си в бикини, опитайте нашия съвет днес. Умно, групово и забавно упражнение, което обещава да съчетае музика, мотивация, фитнес и най-важното - психическа релаксация. И за да имате информация от първа ръка, попитахме за тази оригинална програма на Михаела Рибова - сертифициран инструктор по групови упражнения на Спортния център за младежи и Панелак в Жилина.

Fitbox е непозната концепция за мнозина и предизвиква в мен повече упражнения за мъже. не съм прав?

Когато една приятелка ми разказа за това упражнение преди няколко години и ме убеди да отида да го пробвам с нея, си казах, че определено няма да е за мен като жена. Но когато я погледнах и видях крехката четиридесет и пет килограмова блондинка в шал и високи токчета, не можех да не опитам. Другата страна на моя боец ​​прозвуча вътре в мен. Тя е във всяка жена и понякога е необходимо да я пуснете. И жените, и мъжете посещават това упражнение. Понякога дори се случва половината им да е наполовина и тогава е невероятен час, пълен с бойна енергия. Препоръчвам да отидете на урок по двойки, след което връщате ударите през тотема. Наистина препоръчвам Fitbox на жени и мъже, това е едно от груповите упражнения, което ще заинтересува и двата пола.

Каква е разликата между класическия бокс на ринга и груповото упражнение Fitbox?

Общото за двете упражнения е противникът. В класическия бокс на ринга това е мъж, във Fitbox - тотем. Необходими са много усилия, за да го вкарате в земята, но с течение на времето всеки може да го направи.:-) Вместо тотем, можете да си представите например вашия шеф или колега, който ви е разстроил и ще му го върнете в клас.

Какво мога да си представя под комбинацията от думите годни + кутия?

Комбинацията от fit + box означава да се постигне баланс на упражнението под формата на пълен урок. Настроено е по такъв начин, че всеки, крехка жена и мъж, който някога е боксирал с противник, ще боксира с нас. Просто определяме правилата за тях и определяме темпото. Много зависи от инструктора, всеки ще внесе своя опит в рамките на един час, например от бокса на ринга. Ето защо е добре да опитате и да намерите този, който ви подхожда.

„В началото бях изключил спортния тестер, забравих за него. Но за по-малко от час изгорих 700 ккал, това наистина е достатъчно. Не очаквах толкова много за толкова кратко време. “(Драхослав, 20 г.)

Възможно ли е да отслабнете с Fitbox? Или това е упражнение, фокусирано само върху изграждането мускулна маса и укрепване на ръцете?

Именно балансът на урока е важен и може да бъде променен според нуждите на клиентите. Когато повече мъже се срещнат в клас, става въпрос повече за сила, а когато се срещнат повече жени, ние изгаряме много и оформяме цялото тяло. Досега не съм срещал толкова добри резултати при работа с горната половина на тялото по време на друго упражнение, както при Fitbox. Без скучно повдигане на желязо, но забавление и боен дух. В движение сте един час. Всичко се практикува в темпото на музиката и през часа има и спринтови секции, през които пулсът достига максимума. И именно това редуване води до перфектния ефект и хармония на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Пилоксингът може да е по-известен на жените. Каква е разликата между него и Fitbox?

Пилоксингът е комбинация от бокс, пилатес и танци. Създаден е за жени, копнеещи за грация и красота. В такъв час ще срещнете мъж само по изключение. Fitbox е комбинация от бокс и бокс, така че всеки, мъж или жена, да се наслаждава на атмосферата на мача. Аз лично опитах Piloxing, но останах с Fitbox заради неговия безпогрешен дух и по-екшън атмосфера. Разбира се, зависи от всеки от нас да избере. Друга и в същото време основната разлика е в обувките, които трябва да бъдат. Той предпазва пръстите и глезените от наранявания при ровене в тотемна стълб. Също така защитаваме китките и пръстите си със специална превръзка. Тази превръзка няма товар. Интензивността на удара се определя от всеки човек според силата, с която той удря тотема.

Така те тренират със специални ръкавици?

Защитата на пръстите и китките е важна, тъй като те използват класически памучни превръзки, които се използват в бойните изкуства. За по-голяма защита на пръстите се използват и специални ръкавици с гел слой. Но ние винаги спазваме правилата за укрепване на китките и покриване на ставите. Опитни инструктори ще ви помогнат с подвързването. Аз лично препоръчвам повече ръкавици, защото благодарение на гела можете да си позволите да нанесете по-голям удар върху тотема, отколкото с превръзка.

Знаем, че възрастта не е пречка и дори 60-годишните жени днес постигат успех в бягането, но е възможно да посочим групата, за която този вид спорт е идеален.?

Класовете по Fitbox посещават различни възрастови групи. Преди всичко всичко зависи от изискванията на всеки клиент. Срещам гимназисти и мъже на около 50 години. Всички с еднаква ревност ритат в тотемния стълб.

И така, какви инструменти все още се използват при упражнения?

Основният инструмент за Fitbox е тотем стълб. Служи като ваш съперник и опонент. Независимо от теглото ви, тежи до 180 кг. Той е пълен с пясък или вода и наистина стои здраво на мястото си. Можете да изглеждате ядосани, никога да не си отидете. Също така използваме подложки, гири и различни тежести за финалната част на урока и това е укрепващо, което винаги се фокусира върху проблемните зони - седалището, бедрата, бедрата и особено корема.

Защо е препоръчително да пиете йонна напитка преди това упражнение?

Течностите трябва да се допълват с всяко физическо натоварване. Най-добрият вариант е под формата на спортни напитки, които са предназначени за това. Препоръчвам изотонична напитка за по-висока концентрация на йони. С такова интензивно упражнение като Fitbox е добре да се допълва с минерали. Също така предпочитайте енергийна напитка, съдържаща въглехидрати и вещества, за да събудите тялото ни, когато се чувствате слаби от мисли, вероятно няма да го дам днес.

Ползи за човешкото тяло:

 Намаляване на теглото (Fitbox е идеално аеробно упражнение, което значително помага за отслабване, предназначено е предимно за тези, които искат да се грижат за фигурата си. В един 50-минутен урок ще похарчите средно 1230 - 3140 kJ, което е в пъти повече, отколкото при класическите упражнения.)

 Психичен баланс (Програмата влияе положително върху психиката на трениращия. Благодарение на качествената физическа активност ще получите много приятно усещане за себе си и тялото си.)

„Вчера бях за първи път и следователно невероятна бомба, никога не съм изпитвал нещо толкова жестоко взискателно! Аз също се отказах от приятеля си и той отпадна, удържах само заради него.:-D Знаех, че ще е взискателно кардио, но това беше наистина горещо! През цялото време ужасно динамичен, пулс 190 все повече и повече - на ръба на инфаркт.:-) Въпреки че казах никога повече, отивам отново и отново! “(Даниела, 37)

Дума за бокса.

Fitbox има своите корени в класическия бокс, бокс или се нарича още скотовъдство, което принадлежи към олимпийския спорт. Необходимостта от бокс е боксов ринг, ограничен от въжета, в който двама противници застават един срещу друг. Удрят с юмруци, които защитават с ръкавици, и с помощта на три основни удара (директен, кука, крик) се опитват да ударят противника, за да спечелят точка, в най-добрия случай да достигнат КО - нокаут - края на мач, в който се посочва, че противникът вече не е в състояние да продължи. Още през 3000 г. пр. Н. Е. Можем да наблюдаваме първите изображения на бокса върху вази и статуи. В момента имаме две основни подразделения, професионален бокс и аматьорски. Аматьорът се различава по това, че използва каска на главата си, а също и по-малко обиколки.

Автор: Zuzana Vrecková

Сътрудничество: Михаела Рибова Дис. - сертифициран инструктор по групови упражнения на Sportportra Junior и Panelák в Жилина