Печатарят Ричард се опита да се отърве от пристрастяването си към цигарите с помощта на собствената си воля. Той управлява луната, би искал да продължи.

В началото вярвахте, че можете да го направите и да се откажете от пушенето?
В ъгъла на душата си, да, но и аз се съмнявах - ами ако дойде ситуация, с която не мога да се справя ?! Но мотивацията беше силна, не исках да разочаровам себе си или читателите, не исках да бъда слабичка. Отказах се да пуша няколко пъти, като най-дълго това продължи три четвърти от годината.

Доколко сте доволни от себе си?
Засега много, психически и физически. Мога да кажа, че съм много по-добър от преди месец.

Мислите си, че няма да пушите в бъдеще?
Наистина бих искал да вярвам в това. Но никога не казвайте никога. Аз съм истински човек, всичко може да се случи. Но бих искал да упорствам завинаги. Цялото пушене е смущаващо, излезе от мода, човек унищожава финансово и медицинско. През този месец придобих физическо състояние, може да се види, че спортувам. И това е голямо удовлетворение за мен.

MUDr. Елена Кавцова:
Ричард, поздравления! Не сте разочаровали себе си или читателите си. Надявам се, че ще продължите да сте непушач. Разбрахте, че наистина не се нуждаете от пушене за цял живот. И вие също потвърдихте добре известния факт, че спортът е бил и е вашият помощник. Вярвам, че сте дали пример за много млади пушачи, които обмислят да откажат цигарите.

Двадесет и четвърти ден
В сряда си купих „Правда“ (обикновено я чета в интернет), видях в нея не само себе си, но и опонентите си. Също така е мотивиращо да упорствате. Все още изпитвам положителни чувства и им се наслаждавам. Най-много се наслаждавам на упражненията, вдигам все по-големи тежести, в по-добра форма съм, дишам по-лесно. Вече нямам проблем да ходя до 4-тия етаж, състоянието се повишава. Днес шефът „пуши“ пушачи на работа - има много скокове около компанията. За първи път почувствах, че това не ме засяга. И беше хубаво.

MUDr. Елена Кавцова:
Всички оценяваме вашата силна воля! Упражненията, физическите движения и въздържанието ви носят не само радостта от победата, но и укрепването на здравето - вие сте в по-добра форма. Нека ви издържи, защото продължавате да пушите и скоро ще бъде само със себе си. Преодоляхте най-трудните моменти. Всички тези млади, но и по-възрастни пушачи виждат, че пушенето може да бъде спряно с упражнения и воля.

Двадесет и втори ден

През уикенда с приятелката ми бяхме в Бойнице на релаксиращ престой, който получихме като награда от редакция на „Правда“ и беше абсолютно фантастично. Страхотна храна, хубави стаи и чудесни процедури, човек имаше време запълнено, имаше още какво да се направи. Преди това цигарата ми беше свързана главно със ситуации, в които имах напрежение, стрес или когато имах твърде много свободно време. Сега дори не мислех за нея, а приятелката ми беше дала само около четири цигари за целия уикенд, тя нямаше вкус към цигарите. Най-добрата процедура за масаж с ролки на гръбначния стълб беше най-добрата. Цялото нещо е хубаво, страхотна релаксация, но активно изпълнено - освен процедури, ходехме и на разходки, бяхме в басейна във водния свят. Все още правехме нещо, чувствам се страхотно.

MUDr. Елена Кавцова:
Те не биха могли да излязат с по-добра подкрепа за вас! Наградите са също много важни при отказване от тютюнопушенето. Спортните и релаксационни дейности, разходките сред природата са точно онези здравословни занимания, които не само заместват мислите и желанието за пушене, но и носят удоволствие и радост от живота. Увеличаването на активността заедно с промяната на начина на живот е един от успешните начини за въздържане.

Двадесети ден

Досега не съм имал силно желание да запаля огън, слабо желание вероятно ще е от дълго време. Но мога да го потисна рационално. Първите два дни бяха най-лошите. Все още се държа и е страхотно. Тренирам според тренировъчния план в понеделник, сряда и петък. Радвам се да видя резултатите. Преминах от удоволствието от пушенето към удоволствието от упражненията. Когато някой пуши, не мирише на мен същото, както и на непушач. Ако колега се върне от почивка за пушене, аз го усещам отдалеч. Обонянието ми се подобрява. Когато пушех, пръстите ми смърдяха, беше ми неудобно. Радвам се, че не само не го усещам сега, но дори вече нямам жълти пръсти.

MUDr. Елена Кавцова:
Удоволствие е да чуя вашите думи. Вие сте пример, че ако човек наистина иска да постигне нещо, той може да го направи и да го постигне! И освен психическо удоволствие, упражненията ще бъдат и здраво и красиво тяло. Без цигара вашите сетивни органи (и не само тези) също ще функционират добре, което вече започва да се усеща.

Осемнадесети ден

Без цигари, все още не пуша и дори не мисля за цигари. Вече нямам желание да запаля огън. Дори кафето вече не асоциира с цигарата ми. Струва ми се, че приятелката ми също пуши по-малко. Упражнявам се през ден, мастните накладки бавно се превръщат в мускули. През седмицата не ходя никъде - само на работа и във фитнеса. След повече от 2 седмици непушене се чувствам много по-добре и по-здрав.

MUDr. Елена Кавцова:
Много се радвам за теб. Отказът от тютюнопушене е индивидуално решение, но пушачът не трябва да бъде сам в тази трудна задача. Трябва да му се помогне да създаде възможно най-подходящата среда, затова ви се възхищавам! Не пушите въпреки изкушенията като пушенето на приятелката ви. Напротив, вие й помагате с примера си. Повишената ви физическа активност - спорт, намалете желанието за никотин, отпуснатите ендорфини ви носят радост и намаляват риска от напълняване. Променяте целия си начин на живот на здравословен и това е най-трудното за повечето от нас.

Петнадесети ден

Все още не пуша и тренирам три пъти седмично, много ми помага. Поръчаха ме на зъболекар, затова й се похвалих, че се опитвам да се откажа от пушенето и досега успешно, че не съм пушил половин месец. Тя се зарадва на това и веднага ми почисти зъбния камък. Докато човек пуши, това вероятно няма толкова голямо значение, тъй като пушенето насърчава натрупването на зъбен камък. Така че с нетърпение очаквам да имам по-хубави зъби.

MUDr. Елена Кавцова:
Ричард, не само го очакваш с нетърпение, но и твоят зъболекар. И аз също!

Дванадесети ден

Нямам нищо ново, сигурно ще разочаровам всички, но все още се държа. Все още съм без цигари, преди да ме преследва сутринта, запалих цигара. Сутрин цигарите ми изобщо не „звучат“, ако изобщо не са следобед. Обикновено живея сам в залата, напълнявах скуката с цигара. Сега просто го помня. Нямам апетит за екстремно „ядене“, както може да се очаква. Упражненията ме правят много добре, без него би било много по-трудно.

MUDr. Елена Кавцова:
В допълнение към упражненията, бих ви препоръчал да намерите практическо хоби, което да запълни свободното ви време. Оценявам вашето отношение и мислене.

Десети ден

Определено по-голям проблем да се съпротивлявам през уикенда, бях сред пушачите, отколкото сега, когато отивам на работа. Никой около мен не пуши и колегите вече не ме искат. Въпреки че приятелката й пуши, тя се нуждае само от пет-шест-седем цигари на ден. Но ние сме на работа по цял ден и вечер имаме домакинство за непушачи.
През ден ходя на фитнес, мога да тренирам час и ми е приятно. По-спокоен съм, не знам как е възможно, но е вярно. Понякога си мисля за цигара, но трябва да се случи нещо много сериозно, за да се поддам на нея.

MUDr. Елена Кавцова:
Ами вие сте на най-добрия и здравословен начин да се откажете от пушенето. Вие не само сте премахнали ефекта от вдишването на вредните вещества от цигарения дим, но и спортувате редовно, което има много положителен ефект върху тялото ви от дългосрочна и краткосрочна перспектива - със сигурност го знаете и сега се чувствате то.

Осми ден

Уикендът беше добър, обикновено мързелувах, но с приятелката и брат ми също отидохме да седнем в компанията. Въпреки че всички около мен пушеха, не исках да ги ограничавам, но всъщност пушех пасивно. Дори улових желанието да запаля огън. Слава Богу, че го направих. Ако останем по-дълго и пием малко алкохол, може би щях да се спъна. Издържах горе-долу този стрес тест, изпих безалкохолна бира и след час тръгнахме.
Когато измерихме нивото на въглероден окис в тялото ми преди седмица, бях на горната граница - като много силен пушач. След седмица се озовах на границата между непушач и лек пушач. Това ме мотивира. Чувствам се много по-добре, по-здрав и по-силен.

MUDr. Елена Кавцова:
Наистина има какво да очаквате с нетърпение, защото дойде първият успех, който беше не само добро чувство от непушачите, но и здравословно. Тъй като имате по-малко въглероден окис в кръвта си, повече кислород може да се свърже с хемоглобиновия кръвен пигмент. Също така е по-лесно да се освободи в тъканите на тялото. Така че „страданието“ без цигара води до достатъчно кислород за сърцето, мозъка, тялото и въпреки това си заслужава!

Ден шести

Не знам дали да го приписвам на фитнеса, бил съм друг път там. Всичко е наред. Струва ми се странно, че това върви без никакви проблеми. Но приятел, който ми се скара във вестника, ме предупреди, уж след седмица, седмица и половина, това е най-лошото. Ще видим. Според мен не винаги трябва да се мисли за това, не го решавам, а просто спирам, не и готово. Все още не съм преживял изключително стресова ситуация, която да ме сломи. И вече се осмелих да ми дам две бири без цигара. Но у дома все още не съм се впускал в среда за пушене. През уикенда, когато може да отидем да седнем някъде, да изпием алкохолна напитка, така че ми е любопитно.

MUDr. Елена Кавцова
Отношението и решението ви са отлични. Не се притеснявайте, симптомите на отнемане са най-лоши след 3 седмици, може да присъстват в по-малка степен по-дълго, но вашите ендорфини след тренировка във фитнеса са добър помощник при вземането на решение да останете и да станете пушач. През почивните дни по-добре отидете в заведение за непушачи.

Четвъртият ден

В сряда бях за първи път във фитнеса, изпотих се много, но беше страхотно. На работа не мислех за цигара. Бавно губя апетита си за пушене, няколко пъти се оказвах, че не мисля за пушене в продължение на един час! Получавах първата си цигара сутринта, когато излизах от къщата, но не ми липсва. Може би го прекодирах в главата си. Правех почивки на работа, когато исках да отида да запаля огън, но сега не ги правя. Ухапвам нещо по-често. Когато се прибрах от работа, си казах - когато дойда, ще има мир, лигата щеше да падне добре. Преди беше моят ритуал. Досега обаче успях да устоя. И дори когато приятелката ми пуши, тя не ми прави нищо.

Ами MUDr. Kavcová:
Ричард, упражнения, упражнения е част от здравословния начин на живот и вие започнахте много добре. Чувството след тренировка, казвате - „беше страхотно“, кара мозъка да ви възнагради за движение, като освобождава хормоните на щастието на ендорфините. Освен това упражненията са отлична превенция срещу напълняване.

Първи ден

Все още имах вкус към цигарите, това беше в подсъзнанието ми, но упорствах. За щастие работих по цял ден и въпреки че веднъж ми хрумна, че ще запаля огън, имах много роботи. Освен това с мен нямаше никой, който да пуши. Вместо цигари хрусках мюсли барове, солница и пиех минерална вода. Винаги съм се опитвал да прикрия с нещо апетита си за цигари. И въпреки че не исках да мисля за тях, не се получи. Това е зависимост, все още ги имате в главата си, всички мисли се въртят около цигарите.

Ами MUDr. Kavcová
Оценявам, че избрахте да откажете цигарите със сила на волята. Може да е по-трудно, особено когато приятелката ти пуши. Не се отказвайте от спорта, дори в тази ситуация той е добър помощник. Когато правите нещо на работа, възнаградете се с нещо, което ще ви хареса. И предполагам, че и приятелката ви ще ви последва. Горещо бих й препоръчал, защото женското тяло е по-чувствително към страничните ефекти от тютюнопушенето.

финала

Той е на 30 години, принтер е. Живее на ул. Табакова. Той се опитва да откаже пушенето с „Правда“ от 1 февруари 2010 г., използвайки собствената си воля, той е мотивиран от упражнения.

Колко време пушите и колко цигари на ден?
Започнах тайно в гимназията, когато бях на 16 години и пуша и до днес. В началото ми беше достатъчна една-две цигари, днес пуша средно по 15 цигари. „Тичах“ към войната, имаше място за нея и моите партньори.

Опитвали ли сте някога да спрете?
Преди около две години започнах да ходя на фитнес, като коригирах диетата си. Мотивацията беше не само здравето и парите, но и аз исках да изглеждам по-добре. Бебетата обикновено търсят добре изглеждащи момчета. Пушенето и упражненията не вървят заедно. След три четвърти от година затвориха фитнеса, аз смених работата си и вече не можех да го направя.

Защо искате да се откажете от пушенето сега?
Това е интересна възможност, цената на цигарите се покачва и аз съм на моята възраст. Бих искал да се справя, имам силна мотивация.

Кои са най-големите ви притеснения при отказването?
Големият минус е, че приятелката ми също пуши. Вече й предложих да спре. Ще видим какво ще направи с нея. Вероятно ще спорим повече, защото човек, който не пуши изведнъж, е по-нервен. И тогава това е навик - когато правя нещо на работа, в подсъзнанието веднага мисля да отида да пуша. Дайте си награда.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.