морски

17.9. 2019 16:00 Рибата е един от най-добрите източници на основни омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, поради което се препоръчва да се яде поне два пъти седмично. Много ниско съдържание на мазнини Рибата, която съдържа най-малко количество мазнини (по-малко от 2 g мазнина на 100 g варена риба), е риба тон, треска и писия. Рибата тон и треската са добри варианти, ако се опитвате да увеличите максимално приема на протеини, тъй като рибите имат най-много хранителни вещества.

Много ниско съдържание на мазнини
Рибата, която съдържа най-малко количество мазнини (по-малко от 2 g мазнина на 100 g варена риба), е риба тон, треска и писия. Рибата тон и треската са добри варианти, ако се опитвате да увеличите максимално приема на протеини, тъй като рибите имат най-много хранителни вещества.

ВИДЕО: Как да готвя зеленчуци, така че да не губят витамини

Розовата сьомга, костурът или плотвата също са с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 5 грама мазнини на 100 грама варена риба). От тези варианти сьомгата има значително по-голямо количество омега-3 мастни киселини - 900 до 1825 mg на порция. Това е повече от препоръчаното количество (поне 500 милиграма на ден).

Още съвети за морски животни с ниско съдържание на мазнини
Скаридите, мидите, раците или омарите съдържат по-малко от 2 g мазнина на порция от 100 g, а стридите и мидите осигуряват по-малко от 5 грама на порция. Стридите, раците и мидите съдържат минимум 300 милиграма омега-3 мастни киселини на порция, което ги прави един от най-добрите варианти за нискомаслени морски дарове.

Здравни аспекти
Съдържанието на мазнини не е единственият важен фактор при избора на риба и морски дарове. Някои видове морски животни са склонни да съдържат повече живак от други, така че е важно да ги ограничите във вашата диета. Това включва основно риба тон. Макар и с ниско съдържание на мазнини, в него има най-голямо количество живак. Рибите и морските животни с най-ниско съдържание на мазнини и най-ниско съдържание на живак са треска, сьомга, скариди, миди, раци. Така че, опитайте рибна диета?

Автор: bb
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар