храним

Режим на пиене

Пиенето е от съществено значение за нашето тяло. Той компенсира загубата на течности и минерали в организма. Достатъчно количество течности осигуряват правилния метаболизъм и хода на физическите и умствените дейности в човешкото тяло. С правилния режим на пиене трябва да следваме три основни правила:

  1. пийте редовно
  2. пийте преди да почувствате жажда
  3. пийте в по-малки дози

Основата на нашия режим на пиене трябва да бъдат некалорични напитки. Идеални течности за здравословен режим на пиене са изворната трапезна вода или слабо минерализирана вода с балансирано минерално съдържание. Също така е подходящо да се пият чайове като: зелен чай, черен чай и билкови чайове. Трябва да ограничим напитките с високо съдържание на захар, които увеличават чувството за жажда.
Колко течност да се пие на ден? Ежедневната консумация на течности е индивидуална. Тя се влияе от няколко фактора, като напр тегло, възраст, извършвана ежедневна активност. Препоръчителният дневен прием на течности е 30-35 ml на kg телесно тегло при нормални упражнения. Като цяло, с повишена физическа, както и умствена активност, е необходимо да се увеличи приема на течности. Липсата на течност в организма може да бъде сигнализирана от цвета на урината. Колкото по-тъмна е урината, толкова по-дехидратира тялото.

Принципи на режима на пиене:

· От съществено значение е да се пие равномерно през целия ден

· Не чакайте жаждата, което е признак на лека дехидратация

· Основата на питейния режим трябва да бъде качествена чиста вода, като ненаситена изворна вода

· Ограничете консумацията на силно газирана вода, свободният CO2 може да наруши храносмилателния процес и да причини проблеми с налягането

· Ограничете консумацията на сладки напитки, те са богат източник на въглехидрати и могат значително да повлияят на дневния енергиен прием

· Сладките напитки повишават чувството за жажда

· Увеличете приема на течности с повишено натоварване