Безплатно продължение на поредицата „Искате ли да сте годни по бански?“. В статията ще намерите правилата на режима на пиене за отслабване, обобщени в куб
 |
Спазвайте режима на пиене! Пийте поне 30 ml на ден за 1 kg от телесното ви тегло. В тренировъчния ден изискванията се увеличават още повече. Трябва да изпиете най-малко 200 мл вода преди тренировка. По време на тренировка, още 200 мл на всеки 20 минути.
Посочено е, че трябва да пием 200 мл вода за всеки 100 грама загубено тегло по време на тренировка. Средностатистическият спортист, тежащ 80-90 кг, трябва да приема около 4 литра вода на ден. През лятото, освен това, общите изисквания на организма към режима на пиене се увеличават значително! Препоръчвам да пиете чиста вода. Няма нужда да преувеличавате с минерална вода. Пиенето му може да доведе до запушване на бъбреците с минерали. Добре е да сменяте минерали. Това намалява вероятността от претоварване с определен минерал.
Можете също така да пиете обезмаслено мляко, плодови сокове, зеленчукови сокове, зелен чай, билков чай, плодов чай, черно кафе (чай и кафе без захар). Като алтернатива можете да опитате кафето с алтернативен подсладител.
Пропуснете сладките напитки! Без кока-кола или кофола, без цветни и ароматизирани малини, алкохол и сок. Също така избягвайте енергийните напитки. Всички те съдържат твърде много калории.
Ако искате да пиете, тогава бяло пръскане на сухо вино или червено вино. Разбира се, няма нужда да преувеличавате:)