Когато се стремите да отслабнете или да изпълните някои състезания, помислете за правилния прием на течности.

режим

Всяка година на 15 май се отбелязва Световният ден по лека атлетика. Може би и за някаква мотивация и аларма трябва да започнете да работите по-добре с тялото си и да започнете да се движите.

Така че, ако не ви се е случвало да се присъедините към бегачите, които вече честно режат по пътищата, в паркове или по други писти след зимната пауза, крайно време е.

Трябва обаче да знаем как. Ако не сте напълно начинаещ, за вас е по-лесно. Мускулната памет работи изненадващо добре и въпреки че първите опити могат да бъдат тромави и болезнени, особено за нашата воля, ще усетите напредъка почти веднага. Важно е винаги да започвате бавно.

Реални цели и режим на пиене

„След зимната пауза хората си поставят мотивиращи, но често нереалистични цели. Те искат да отслабнат, да влязат във форма, да се подготвят за някои състезания. Но точно като мен, всеки, който иска да тича, трябва да си постави реалистични цели - трябва да започне бавно, да редува бягане с ходене. Първо няколко километра, а след това постепенно 20, 30, 40 и повече минути ", съветва професионалният бегач, словашки шампион и тазгодишният победител в Лайпцигския маратон Габриел Швайда.

В допълнение към правилните обувки и подходяща повърхност, режимът на пиене е много важен. Бегачът не може да се дехидратира.

„Това се случва, когато тялото отделя повече течности, отколкото получава. Има обаче и противоположни ситуации, когато начинаещите бегачи се напиват и след това се плискат в стомасите си по време на бягането, което също не е добре “, добавя опитен бегач.

Според него трябва да пиете 1,5 до 2 литра течности на ден, препоръчително е да пиете преди тренировка. И ако отивате на състезание, започнете да набавяте вода постепенно два дни преди състезанието. "По време на маратона също трябва да наводнявате, да се напивате малко на всеки пет километра, но това зависи, разбира се, и от времето."

Ако бягате през зимата, можете да попълвате течности с чайове, през пролетта и лятото това са предимно минерални води с добър състав на минерали като натрий, калий, магнезий и калций, които изпотявате по време на физическа активност.

„Преди всяко движение се препоръчва да се напоява тялото, за да може да работи достатъчно добре. Това ще предотврати спазми и наранявания. Най-добрите води са леко искрящи или неподвижни. Не се препоръчва обаче да се пие много студено “, съветва бегачът.

Диета на вкус

Минералите и важните вещества трябва да се поемат от бегачите във вода, но диетата е също толкова важна. Както при всичко, всеки трябва да слуша тялото си, да яде това, което харесва, и да се справя добре.

„Бегачите ядат много зеленчуци, ориз, тестени изделия, пиле и като цяло трябва да ядат възможно най-студената храна, като салати, преди или след бягането. Лично аз най-много харесвам тестените изделия по различни начини. Определено пропускам тежки, пържени храни, които напрягат стомаха, преди да бягам “, добавя бегачът.

Не е добре да ядете непосредствено преди бягането, в идеалния случай два - три часа преди него. След това трябва да оставите стомаха да си свърши работата и да си почине. Не трябва да забравяте за плодовете, това е важно през лятото и зимата. Яденето на банан е идеално около 90 минути преди това.

„Предпочитам нарязани плодове, които изсипвам в бутилката си с любимата си мека газирана минерална вода и веднага има различна люлка“, казва Швайда.

Състезание на една ръка разстояние

Ходили ли сте на състезание и то вече е пред вратата? Зависи от всеки детайл, така че не подценявайте последните часове преди този голям момент.

В допълнение към обувките, диетата и правилния режим на пиене не могат да бъдат забравени регенерацията и психическото благосъстояние.

„Не е лесно да застанеш в началото на състезанието, когато човек има проблеми или не е здрав. Научих обаче, че трябва да се фокусирам главно върху себе си. "

А тялото, разбира се, се регенерира най-добре, когато спи. „Ако се отдавам на активност по 15 часа на ден през седмицата, тогава ще дам на тялото си почивка поне три часа под формата на масаж, упражнения или уелнес“, сподели Габриел Швайда своята рецепта за релаксиращ старт на състезанието.