уелнес

[email protected]
(+421) 917 700 900
От понеделник до петък: 06:00 - 22:30
Съб-Нед: 07:00 - 22:00
  • Новини
  • Групови дейности
    • Кардио и пулс
      • Обща работа на тялото
      • Колоездене на закрито
      • Скачане
      • Босу
      • Табата
    • ТЯЛО УМ
      • Йога за формообразуване
      • Помпа за тяло fx
      • Работа на тялото
      • Функционално обучение
      • Пилоксиране
    • Ум и гъвкавост
      • Flyfit
      • Пилатес
      • Здрав гръб
      • Gravidfit
    • Танц и координация
      • Аеробни
      • Танц
  • Съдилища
  • Уелнес
    • Регенерация и релаксация
  • Фитнес
    • Треньори
    • Кардио зона
  • График
  • Резервации
  • Ценова листа
  • Галерия
  • Контакт и карта
    • Декларация за поверителност
  • Меню
    • Новини
    • Групови дейности
      • Кардио и пулс
        • Общо тяло работа
        • Колоездене на закрито
        • Скачане
        • Босу
        • Flowin
        • Табата
      • Тренировка и ядро
        • Йога за формообразуване
        • Помпа за тяло fx
        • Работа на тялото
        • Разтягане на мощността
        • Функционално обучение
        • Пилоксиране
      • Ум и гъвкавост
        • Дълбоко
        • Пауър йога
        • Йога на потока
        • Flyfit
        • Анти-гравитация
        • Пилатес
        • Здрав гръб
        • Боди арт
        • Gravidfit
      • Танц и координация
        • Аеробни
        • Танц
    • Съдилища
    • Уелнес
      • Регенерация и релаксация
    • Фитнес
      • Треньори
      • Кардио зона
    • График
    • Резервации
    • Ценова листа
    • Контакт и карта

Как да спортувате по време на коронавирус - COVID-19 ?

Имунната система и имунитетът срещу вируси и бактерии се влияят от различни фактори, включително физическа активност. Спортни развлечения или адекватни краткосрочни физически упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 15-60 минути при 40-60% интензивност на максимална консумация на кислород (VO2 max) или сърдечна честота, има стимулиращ ефект върху имунната система или не оказва значително влияние върху нейните дейности. За разлика от тях, дългосрочните и интензивни тренировки, които са част от върхови или спортни постижения (повече от 5 пъти седмично при над 80% VO2 max или сърдечна честота) без достатъчна регенерация, могат да отслабят имунитета и да причинят намален имунитет.

Имуносупресивен прозорец и намален имунитет

След усилена физическа активност, краткосрочен преходен период на намалена имунна резистентност (т.нар. имуносупресивен прозорец - "отвореният прозорец "), което може да продължи приблизително 3-12 часа, в зависимост от дължината и интензивността на товара. Недостатъчната регенерация и многократното намалено съпротивление на индивида могат да възникнат т.нар „Насложете отворени прозорци“ и по този начин до значително намаляване на имунната резистентност на организма. Например, пиковата ефективност на спринта на 100 м няма да причини големи промени в имунните му параметри, докато периодът на издръжливост на отслабена имунна резистентност може да се наблюдава в продължение на няколко години след маратон в продължение на няколко дни.

Възможности за въздействие върху намаления имунитет, причинен от прекомерно физическо натоварване

Намаляването на имунитета, което се случва при състезатели с най-добри или добри резултати, подложени на дългосрочно претрениране, може да се отрази не само в по-чести инфекции на горните дихателни пътища, но също така и по-чести дългосрочни ("дремещи") вирусни или паразитни инфекции, синдром на хронична умора (летаргия, депресия, сънливост, нощно изпотяване, мускулни болки) и повишена честота на мускулни наранявания.

Как да спортувате по време на коронавирус - COVID-19 ?

В настоящата ситуация препоръчвам временно намаляване на честотата и интензивността на тренировките, за да се поддържа фитнес. Всички необходими предпазни мерки също трябва да бъдат взети по отношение на настоящата заплаха за сигурността, породена от новия коронавирус. Когато тренирате на открито, ходете на кратки разходки, бягане или колоездене, но определено не на оживени места. Препоръчително е да зададете режим на движение в домакинството, или с по-леко упражнение, укрепващо системата за стабилизация (така нареченото ядро), или упражнения, фокусирани върху гъвкавостта - разтягане или йога.

Спорт и хигиена

Бягането или колоезденето по време на появата на нов коронавирус е безопасно, ако човек спортува сам или с някой, с когото спазва препоръчаното разстояние от 5 метра. Препоръчително е да планирате цялото бягане така, че да бъде изолирано от пряк контакт с хора по време на него. Като цяло препоръчвам да се държите така, сякаш сте се заразили и отговорно сте се опитали да не заразите никой друг. Повечето хора се страхуват да се заразят сами, но експертите препоръчват да се обърне това схващане.

Ако сте сред хората, препоръчително е да защитите устата и носа си с драперия или текстилен шал. Ако във вашия район няма човек, можете да го сгънете. Що се отнася до риска, най-безопасно е да останете вкъщи или да се изкачите по стълбите. Повдигането, ако е възможно, трябва да се пропуска по време на трансфери. Това е относително тясно пространство и ако в него има заразен човек, е рисковано.

Дрехите

Дрехите трябва да се перат след всяка употреба, ако дрехите са докоснали потенциално опасна повърхност, поне при температура от 40 ° C или повече - в зависимост от материала.

Спортни часовници

Не е безопасно да носите спортен часовник през целия ден, но да ограничите използването му до спортно време. Вирусът остава на повърхността за няколко часа, а на някои повърхности до няколко дни. Можете да докоснете лицето си и да се заразите, докато носите часовник. Препоръчително е също да спазвате хигиена на ръцете, където е важно да измиете китките си и между пространствата на пръстите. Ако носите часовник, препоръчително е да измиете каишката и часовника.

Втвърдяване

Сутрешните студени душове могат да бъдат включени в втвърдяването. Ако плувате в открито езеро, препоръчително е да останете сами на място или да осигурите разстояние от поне пет метра от останалите. Втвърдяването е дългосрочен процес и вероятно ще усетите първите резултати от тази инвестиция след няколко години.

Как да подобрим имунитета?

1. Настройка на тренировъчния процес

Осигуряване на достатъчно време за регенерация, за да се сведе до минимум натрупването на периоди на отслабена имунна резистентност - „отворен прозорец“ след всяка тренировка. По този начин, по време на коронавирусния период, намалете интензивността и честотата на тренировъчните единици.

2. Избор на подходяща диета

Важно е да се осигури подходящ хранителен режим с достатъчно балансирано снабдяване с макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини) и микроелементи (витамини, микроелементи). На първо място, те трябва да осигурят същия прием на калории като физическите им разходи, но също така и възстановяване на въглехидратите и мазнините, които са консумирали. Те са необходими и за поддържане на достатъчно количество гликоген и основни мазнини.

През този период намаляването на приема на въглехидрати и животински мазнини може да доведе до по-висок риск от инфекции, както и мускулни наранявания. Що се отнася до протеините, имунната система е особено чувствителна към техния дефицит и следователно адекватният им прием трябва да бъде част от добре балансирана диета.

По време на разпространението на коронавируса, доставката на правилните микроелементи и витамини е най-важна за правилното функциониране на имунната система. Следователно трябва да осигурим достатъчно доставки на следното:

  • желязо,
  • селен,
  • цинк,
  • витамин Ц,
  • витамин D.

Достатъчно предлагане желязо в храната се предоставя под формата на добре балансирана диета. Последните изследвания показват, че няколко топ атлети имат увеличен разход на някои микроелементи след спортни постижения. Те включват цинк или магнезий отинок заедно с селен е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Много спортисти, но и възрастните хора, често имат липса на снабдяване на своите микроелементи с телата си. Тогава дефицитът се проявява в повишена чувствителност към вирусни инфекции на горните дихателни пътища. Селен това е незаменим елемент за поддържане на нормалното редокс състояние на всяка клетка и по този начин за нормалната функция на имунната система. Това е и пример за елемент, който трябва да бъде обогатен от диетата не само заради биологичното му значение, но и поради липсата му в почвата (особено в Европа) и по този начин в нормалните храни.

Витамин D

През зимата много липсват достатъчно ,слънчев витамин D ”. Действието му в човешкото тяло е много сложно. Той засяга главно метаболизма на калция и фосфора, подпомага усвояването на калция от червата и заедно с паратиреоидния хормон (паратиреоиден хормон), също и абсорбцията от костите. Укрепва Имунната система и активира вродения имунитет и NK клетките - "естествените убийци".

Витамин Ц

Витамин С играе роля не само в профилактика на много заболявания, но той също има значителен терапевтичен потенциал. Поради способността си да действа срещу оксидативен стрес, който участва в развитието на много заболявания, характеризиращи се с хронично възпаление. За достатъчно количество от този витамин препоръчваме инфузионна терапия с витамин С.

3. Прилагане на имуностимулиращи вещества

Имуностимулиращите вещества не само влияят на определена активност на определени клетки на имунната система, но стимулират целия набор от такива дейности. Тяхното действие най-често повишава ефективността на вродените имунни механизми, които са на първа линия на защита срещу микроби, оттук и коронавирусът.

Глюкани

Глюкани те действат върху имунната система неспецифично и подобряват имунната система срещу вируси, паразити, бактерии и паразити и когато тялото е изложено на физически или психически стрес. Ензими използвано за системна ензимна терапия може да се окаже полезно и в pпрофилактика на инфекции на горните дихателни пътища.

Пробиотици

Те имат значителни ползи за здравето пробиотици, които съдържат достатъчно количество жизнеспособни микроорганизми. Те променят микрофлората в червата, осигурявайки балансирана екосистема с благоприятен ефект върху гостоприемника. Техните ефекти се проявяват главно под формата на профилактика на чревни инфекции, повишена абсорбция на минерали и витамини в червата, засилване на имунния отговор, понижаване на серумния холестерол и подобряване на благосъстоянието.

Разбира се, когато клиничното състояние се влоши, експертите - клинични имунолози имат на разположение т.нар. имуномодулиращи, т.е. имуно-засягащи препарати, които са по лекарско предписание.

Психично равновесие

Добре е да осъзнаете, че има много фактори, които влияят на имунната система и един от тях е много важен психическо равновесие. Днес дори говорим за една невро-ендокринна имунна суперсистема, която има за задача да предпазва тялото ни от влиянието на външната среда, но също и от промени в тялото ни. Количеството стрес и силен психологически натиск могат значително да отслабят имунитета на организма. От друга страна, следвайки правилен начин на живот "Пет S": здравословна ХРАНА, много СЪН, изобилие от СМЯХ, СПОРТ и ЗАДОВОЛЕН живот в кръга на близките ви, с всичко, което върви с него, и измиване на хормоните на щастието - ендорфини, енкефалини и вътрешни опиоиди, могат да помогнат за укрепването на имунен отговор.

Адрес

RETRO Спорт и уелнес
2-ри етаж
Nevädzova 6
Братислава