Обяснението е просто.

през

Споделете статия

Малцина започват новата година, като няма да променят нищо и са доволни от всичко. Повечето от нас навлизат в 2019 г. с предсавзатиами. Сред най-популярните определено е „Искам да отслабна“. Та какво правиш? Купете няколко нови дрехи за фитнес, за да не се откроявате от тълпата във фитнеса, което дори няма да е възможно, защото през януари и февруари фитнес центровете са пълни докрай.

Ако решите да тренирате, това е чудесно решение и стискаме палци. Мислите ли, че ще отслабнете? Тук трябва да ви разочароваме, защото отговорът е - НЕ. Звучи жестоко, но няма да сваля килограмите. Обяснението е просто. Коригирането на вашата диета е много по-важно от упражненията. В дългосрочен план. Той пише CNN.

Трябва да осъзнаете, че всички калории, които приемате, са от храна и напитки. Упражнението няма да премахне всички калории, а само малка част.

Ето как да изгаряте калории в тялото си:

  • 60-80% от приетите калории обработват основния метаболизъм
  • 10% ще помогнат за обработката на приетите храни, които ускоряват храносмилането. Това са тези, които съдържат фибри - ябълки, копър, кисело мляко, чиа и много други
  • Изгаряте 10-30% чрез упражнения

Повечето хора имат базален метаболизъм от 60 до 80 процента. С напредването на възрастта обаче функцията му се влошава. Обаче тези, които тренират редовно и са изградили мускулна маса, са много по-добри в това.

Но от това следва, че ако се потите във фитнеса и след тренировка се отдадете на сладка награда, чаша вино или нещо нездравословно, дори не е трябвало да ходите на фитнес.

Това, което ни издава, е настроението. Повечето от нас имат чувството, че когато се отпускам във фитнеса, заслужавам награда под формата на сладка или нездравословна храна.

Ако целта ви е да отслабнете, може би е по-добре да спортувате по-малко и да се фокусирате повече върху това, което ядете. Това се потвърждава и от консултанта по хранене Лиза Драйър. "Продължителните упражнения или издръжливостта могат да повишат апетита. Това е друга причина, поради която казвам на хората, които искат да отслабнат, да се фокусират наистина само върху диетата", обясни тя.

Това е клише, но все пак е вярно, че ще достигнете целта бавно и стабилно. Изследванията на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията също показват, че хората, които отслабват постепенно, са по-успешни в поддържането на идеалното си тегло.

Със сигурност няма да убедим никого да не тренира тук сега. "Упражненията са важни за изграждане на мускулна маса и гъвкавост, които също са много полезни при управлението, например, на сърдечни заболявания, диабет. Упражненията подобряват настроението ни, могат да помогнат при депресия", добави Лиза Драйър.