Няколко фактора могат да бъдат отговорни за преяждането и напълняването. Понякога човек решава трудности по време на работа, тъга, депресия, стрес или самота с храна. Друг път това се дължи на лоши хранителни навици, липса на сън, неподходящо време на хранене, недостатъчен или неподходящ режим на пиене и други подобни. Как да се справим с преяждането?
Пазете се от стреса
Все повече хора се справят със стресови ситуации с храната. Какво правите, когато шефът ви се обади на работа? Ако сте непушач, най-вероятно ще посегнете към нещо нездравословно. Ако сте постоянно под стрес, непреодолимото влияние също ще се отрази на теглото във времето. Ето защо е важно да сте наясно с този факт и да се научите да управлявате стреса по някакъв начин. Опитайте спорт например. Също така е ефективно да замените нездравословните лакомства с по-здравословни алтернативи. При спешни случаи дръжте под ръка, например, горещ шоколад, който е зареден с антиоксиданти, или ядки, които са несравнимо по-здравословни от другите деликатеси.
Редовна и балансирана диета
В много случаи пропускането на хранене е отговорно за преяждането. Мнозина пропускат закуската, хапват нещо бързо на обяд и след това не могат да пристигнат, след като се приберат от работа. Ето защо е необходимо да коригирате хранителните навици и да планирате храната си на 5-6 порции. И имайте предвид, че закуската е основата. В допълнение към правилното време на хранене, помислете и за състава на менюто си. Особено не забравяйте фибрите, които ви засищат. Пълнозърнестите храни, бобовите растения, плодовете и зеленчуците се считат за идеални източници на фибри.
Забравете за диетата
Преди да се впуснете в поредната „гарантирана“ диета, първо си помислете колко диети вече планирате и какво ви е донесла всяка от тях. Най-вероятно само нервност и чувство на неудовлетвореност, причинени от ограничен прием на калории, постоянен глад и много бързо настъпване на йо-йо ефекта.
Отделете достатъчно време за сън
Дефицитът на сън също може да е отговорен за преяждането. Ако човек е уморен, той автоматично яде повече, особено нездравословни храни. Затова се опитайте да си легнете по едно и също време и да почивате 6-8 часа.
Избягвайте изкушенията
Какво правите, когато имате неустоимо желание да се удушите и нямате на разположение нищо подходящо? Най-вероятно ще се примирите и ще си дадете това, което имате у дома. По-лошото е да ядете калоричен буркан за сладолед или голямо кисело мляко? Или друг пример за това, което ще бъде от полза за вашето здраве и тънка линия: печени и осолени фъстъци или шепа орехи? Ако наистина искате да избегнете изкушението, не купувайте храни, които са само празен източник на калории.
Режимът на пиене също е от значение
Понякога тялото ни интерпретира жаждата като глад. Затова се опитайте да пиете 2-3 литра течности на ден, в идеалния случай на глътки. Винаги носете бутилка или чаша вода със себе си и не чакайте жажда. Пийте непрекъснато през целия ден.