Опитвате ли се да го направите, за да изпуснете максимума, но килограмите държат ли ви като щипки? Възможно е да допуснете една от следните грешки.

logbook

1. Отслабвате според списанието

Ако искате да отслабнете здравословно, от съществено значение е да имате достатъчно качествена информация. „Гарантираната“ диета от списание няма да направи чудо. Тези програми обикновено се основават на нисък енергиен прием. Така „разпилявате“ метаболизма, ще бъдете уморени, раздразнени и след края ще има йо-йо ефект. Какво да правя? Консултирайте се с експерт преди тренировка за отслабване. В крайна сметка целта ви е не само стройно, но и здраво тяло.

2. Преувеличени притеснения относно мазнините и захарите

Все още има много хора, които вярват, че ако радикално намалят мазнините или захарите, килограмите ще намалят. Това се дължи и на факта, че мазнините отдавна са в немилост, така че те се считат за основен проблем с наднорменото тегло и затлъстяването. В момента все повече се говори за опасностите от прекомерната консумация на захар. Но в действителност тялото ни се нуждае от мазнини и захари. Разбира се, трябва да направите правилния избор и да ги консумирате в точното количество. Вирджинските масла (кокосово, маслиново), но също така рибата, ядките или семената се считат за отлични източници на здравословни мазнини. Що се отнася до въглехидратите, диетата включва сложни такива като овесени ядки, пълнозърнести храни и други подобни. Напротив, трябва да се изключат прости под формата на рафинирана захар или брашно.

3. Неподходящо обучение

Ако бягате по един и същ маршрут със същата интензивност в продължение на месеци, с течение на времето тялото ще свикне с товара и стрелката на кантара ще спре. Ето защо е необходимо да се опитате да направите тренировките разнообразни. Не избягвайте кардио занимания, но и силови тренировки. Достатъчни са упражнения със собствено тегло, не е нужно да вдигате големи тежести.

4. Пропускане на хранене

Вярно е, че при отслабване е важно енергийните разходи да са по-високи от доходите. Това обаче не означава, че трябва да гладувате или да пропускате храненията. Ако направите това, тялото ще започне да съхранява получената енергия „на склад“, защото няма да знае кога ще получи друга. Разбира се, ако не шофирате дълго време, най-вероятно ще усетите вълчи глад, ако изядете всичко, което ви попадне в ръцете.

5. Самото претегляне не е достатъчно

Въпреки че теглото е един от показателите за успех при отслабване, то не винаги ви дава надеждна информация. Ако имате правилно настроена тренировка, ще качите мускулна маса, която е по-тежка от мазнините и това ще се отрази на теглото. Затова е по-добре да се измервате редовно и да записвате своите измервания.

6. Неправилен режим на пиене

Можете да саботирате отслабването чрез недостатъчен режим на пиене, но и като пиете неподходящи напитки. Източникът на калории е не само алкохолът, но и подсладените лимонади и енергийните напитки. Избягвайте ги.