Понякога е достатъчно да направите няколко малки промени в диетата и резултатите няма да чакат дълго. Кой да опитате?

малките

Искате ли да се чувствате по-добре и да изглеждате по-стройни? След това се вдъхновете от следните съвети:

Променете обичайния режим на пиене
Преди да продължите с тази стъпка, обобщете какво и колко сте изпили през последните три дни. Най-вероятно ще откриете, че или пиете малко, или пиете абсолютно нездравословни течности. Как да го сменя? Започнете всяка сутрин с 1-2 чаши вода на гладно. След това пийте здравословни течности през целия ден: чиста вода, минерална вода, билкови чайове, разредени плодови и зеленчукови сокове. Избягвайте лимонади, енергийни напитки, алкохол и др.

Допълнете менюто с плодове и зеленчуци
Колко порции плодове и зеленчуци ядете на ден? Ако балансът ви за целия ден е например една ябълка или зеленчукова гарнитура към основното хранене, не се учудвайте, че напълнявате и се чувствате без енергия. Така че нямате друг избор, освен постепенно да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си. Не го опитвайте наведнъж, а се съсредоточете върху промяната постепенно: плодова салата в десет, хълм зеленчуци като гарнитура към обяд или вечеря и т.н.

Разделете храната си на няколко порции
Метаболизмът е от полза, ако получава редовно снабдяване с енергия и хранителни вещества. Ако ядете три големи порции храна на ден, опитайте се да ги разделите на 5-6 малки, например. Ще избегнете глад и метаболизмът ще работи много по-добре.

Научете се да използвате правилните билки и подправки
Не обичате ли зеленчуци? Харесвате ли неовкусени овесени ядки? Лесна помощ. Опитайте и прости ястия на вкус с любимите билки или подправки. Зеленчуците ще имат по-добър вкус с босилек или лук. Овесените ядки получават страхотен вкус благодарение на канелата.

Храната е предназначена да бъде удоволствие
Също така понякога се оказвате, че хвърляте безмислено храна върху себе си и дори наистина не знаете какъв е вкусът му? Грешка! Съсредоточете се върху превръщането на най-простото и най-малкото хранене в перфектно удоволствие за вас. Насладете се не само на вкуса, но и на аромата. Ако се научите да се храните бавно и с удоволствие, ще ядете много по-малко. Избягвайте и изкушенията: хранене пред телевизора, пред компютъра и т.н. Сервирайте храна в кухнята и я яжте там. Един добър начин да се научите да се храните по-бавно и наистина да се наслаждавате на храната си е да я сервирате на малки и цветни чинии. Не забравяйте да украсите!

Няма да работи без фибри
Източниците на фибри са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Опитайте се да ги консумирате достатъчно, в противен случай може да бъдете постоянно преследвани от глад. С плодовете и зеленчуците предпочитайте особено сезонните продукти. Обогатете менюто и с по-малко известни бобови растения, като червена леща или различни видове боб.