Забравили ли сте детските си времена? Дори не намирам такова, което да не прескача въже за скачане или да се опита да обикаля с обръч. Сега можете да се възползвате от детския си опит и да си помогнете да постигнете по-добра фигура. И двата помощни средства за упражнения представляват ефективна превенция в борбата срещу целулита и не само това! Освен това и в двата случая това са финансово евтини въпроси, които могат да се практикуват практически навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки в случай на скачащо въже и дори това в случай на хула хоп, можете също да тренирате боси.

релаксен

Защо да скачам?
С прескачане на въже ще тренирате няколко мускулни части на тялото си, особено на долните крайници. Напрягате прасците и задната част на бедрата, за да помогнете за оформянето на мускулите на краката. Освен това укрепвате седалищните мускули и предмишниците, в зависимост от метода на скачане и мускулите на гърдите и горната част на гърба. Ако искате да работите върху изгарянето на калории, препоръчително е да тренирате сутрин, когато тя намалява от мазнините, а не от получената енергия.

Тренировка със скачащо въже
Започнете с 10-минутна тренировка с умерена интензивност, която е около 50 скока в минута. След като загреете за две минути, направете кратко разтягане и продължете да скачате. Разменяйте скокове, за да разнообразите. Можете да скачате последователно на единия или двата крака, съединени или разтворени. Всяка седмица увеличавайте интензивността и удължавайте времето за тренировка с 1 или 2 минути, докато достигнете половин час. Моля, обърнете внимание, че упражненията не са подходящи за хора с наднормено тегло. Въздействието на въздействието може да е по-ниско, отколкото например по време на бягане, но във всеки случай натоварвате ставите си.

Защо кръг?
На първо място, това е забавно. По-важни обаче са позитивите, които носи упражнението с хула хоп: укрепвате седалището и бедрата, оформяте бедрата и отслабвате в кръста. Освен това подобрявате координацията на собствените си движения. Масажните обръчи са най-ефективни за борба с целулита, благодарение на които ще покриете достатъчно необходимите части. Можете лесно да ги купите, например, през Интернет.

Тренировка с хула хоп
Няма ограничения за теглото на това оборудване за упражнения и както споменахме във въведението, абсолютно не се нуждаете от специално облекло или обувки. Всичко, което трябва да направите, е да решите и да прекарате около десет минути в обучение в началото. Постепенно увеличавайте времето до половин час. С тази дълга тренировка можете да изгорите до 250 калории. Препоръчителната интензивност е три пъти седмично, както и при скачане на въже. След около месец честни упражнения забелязвате загуба на първите сантиметри в кръста.

Оборудвайте се със силна воля и наздраве за упражнения! Все пак лятото бързо наближава.

Автор: Andrea Zummerová
Автор на снимката: