Дишаме от раждането, за нас е естествено и вероятно на никой не би му хрумнало, че дишането също може да причини или облекчи здравословни проблеми. Но наистина е така. Повечето хора не мислят за правилната техника на дишане и неправилното дишане наистина може да причини здравословни проблеми. И обратно, правилната дихателна техника може да ви облекчи от болки в гърба.
Колкото и да дишате, толкова дълго сте живи
Дишането е една от основните прояви на живота. „Докато дишате, толкова дълго сте живи“, казали древните китайци. Чрез дишането ние доставяме на тялото кислород. Колкото повече кислород получаваме, толкова по-добро е качеството на живот на клетките. Дишаме непрекъснато, по цял ден. Вдишването и издишването се случват около 18 пъти в минута. Въпреки това не сме наясно с дишането и не му обръщаме достатъчно внимание.
Повечето хора дишат плитко и неправилно. Това кара някои мускулни групи да се съкращават и отслабват. Когато коремните мускули отслабнат, гръбначният стълб губи опора и се появява болка в областта на гърба.
И обратно, с правилното дишане можем да облекчим стреса, да облекчим болката и да контролираме по-добре емоциите. Дълбокото дишане насърчава храносмилането, повишава концентрацията.
С правилно дишане можем да облекчим болки в гърба, сколиоза, болки във врата, умора, напрежение и дори пристъпи на астма, алергии. Няма да повярвате, но се казва, че правилното дишане намалява проблемите с четенето при децата.
Научете се да дишате правилно!
Не се притеснявайте, не е необходимо да дишате с пълен белодробен капацитет нон-стоп. Включете петнадесет минути дълбоко дишане в деня си. Това е достатъчно, за да подобрите здравето си. Дишайте през носа, бавно, дълбоко. Важно е перфектното издишване, по време на което изпразваме добре белите дробове и след това можем да ги напълним с чист въздух.
Дишайте в удобно, спокойно положение, за предпочитане, когато стоите изправени, равномерно, в равномерен ритъм и трябва да се спазва съотношението между вдишване и издишване. Честотата на вдишване и издишване трябва да съответства на нашата честота на пулса. След това коригирайте дъха така, че издишването да продължи два пъти по-дълго от издишването по формулата: вдишване: издишване = 1: 2. Издишването и вдишването в ритъма 1: 1 е особено подходящо за упражнения, които изискват повече енергия.