Thaibox, бокс, джудо (850 калории/час)
Само довършвате ли последната си мечи лапа от майка си? Така че задръжте! Уверете се, че сте го преяли, преди да го поставите в устата си. Крайно време е да спрете окончателно, като удряте коледните маси, защото ще се въртите на работа или в училище през зимната ветровка като коледна пуйка. Ето няколко съвета как да се отървете от натрупаните мастни запаси за няколко дни.
Хората качват четири килограма по време на коледните празници. Ако случаят е такъв за вас, тогава отидете на загуба на тегло. Но внимавайте, този път забравете за мъчителните гладни стачки. По този начин никога няма да се отървете от херния. И как да го направя? Просто настройте диетичното си меню на по-здравословен режим и накрая преместете дупето си. В някои спортове отново ще сте във форма по-рано, отколкото бихте очаквали.
А за тези, които са с наднормено тегло от няколко години, може да е ново начало да се наслаждават на слънцето през лятото в стила на героите от Baywatch, водени от Памела Андерсън.
„Най-добрите спортове са тези, при които не се диша изключително, защото те бързо отмиват млечната киселина и почти се уморявате. Следователно трябва да се упражнявате умерено. И най-голямото намаление идва при движение, което не е много интензивно, но продължава много по-дълго. " посочва Владимир Хес, фитнес треньор.
Загрявка
След няколко дни излюпване в Пепеляшка или Перинбабе, тялото ви е като онова, с което негативната фигура на Марфуш се появи в Mrázik, т.е. мързелива като въшка. „Преди да започнете, е добре да направите стречинг. Между другото, ако го правите преди и след тренировка, ще изгорите почти 300 допълнителни калории. " добави Хес.
Бягане (550 калории/час)
Това е най-евтиният начин да отслабнете. Просто облечете стари спортни панталони и планини, за да избягате сред природата.
През зимата обаче изисква и доза смелост, освен настинка, съществува и риск от нараняване на мускулите или артрит.
Ски, кънки (450 калории/час)
В тези спортове съчетавате забавлението с полезното и тези спортове няма да ви отегчават веднага щом бягате на атлетическа писта.
Когато карате ски и кънки, по-специално ангажирате краката си, така че това не е идеалният начин да отслабнете за хора, които имат потенциал да наддават на бедрата и задните си части. Има опасност да спечелите огромен мускул в споменатите части.
Тенис (550 калории/час)
Ако предпочитате елегантността, тогава тенисът е създаден за вас. С него лесно можете да похарчите 550 калории на час. Освен загуба на тегло, можете да се отпуснете и психически добре.
Недостатъкът му е цената, особено през зимата, когато един час в залата ви струва 15 евро.
Фитнес тренировка (600 калории/час)
Тук консумацията на калории зависи от това, което правите в него. Тук можете да тренирате цялото си тяло. Е, внимавайте, не трябва да прекарвате този час във фитнеса само в орбитата, но трябва да изпълнявате колкото се може повече упражнения.
Както можете перфектно да оформите фигурата си във фитнес зала, така можете и да я деформирате перфектно. С лоши упражнения можете да развиете нежелани мускули в проблемните зони. Освен това можете лесно да се нараните.
Каросерия (650 калории/час)
Това е по-идеален спорт за отслабване от аеробиката, който е по-известен на обществеността, защото е насочен към укрепване на мускулите на цялото тяло, особено на проблемните зони. Използва гири и не застрашавате формата на тялото си - подгизнали крака, плосък корем, но отпуснат връх.
ако сте много взискателни към тялото си, трябва също да комбинирате този спорт с упражнения на фитнес уреди и с дъмбели. Каросерията не може да оформи мускулите до съвършенство.
Скуош (800 калории/час)
Един час удряне на малка топка в стената на ракетата за скуош ще изгори до 800 калории. Този спорт обаче има един недостатък.
Това не е средство за създаване на симетрична фигура. Освен това ставите ви страдат от резки движения по твърди повърхности.
Плуване (600 калории/час)
Плувайте, плувайте и плувайте отново. Не само, че почти перфектно оформяте фигурата си в басейна, но и изправяте изкривения си гръбначен стълб. Препоръчва се от треньори и лекари.
Домашна бомба
Не можете да успеете да бягате на фитнес или с приятел на тенис след работа? Има революционна новост, която ще ви компенсира за почти всеки спорт. Нещо повече, той е много ефективен. Нарича се TRX и е разработен от обучители, които отговарят за състоянието на американските войници. С него ще тренирате и укрепвате цялото си тяло. Всичко, което трябва да направите, е да завъртите две въжета върху рамката на вратата и да се качите в изгарянето на калории със собственото си тяло, което ще ви послужи като товар. И какво е доброто с TRX? Не струва много и спестява време.
Хората, които все още нямат основно състояние, могат да причинят наранявания по време на това упражнение.
Thaibox, бокс, джудо (850 калории/час)
Това са спортове, с които ще получите подути, тънки и с перфектни мерки, ако спазвате здравословна диета след няколко дни. Така че продължете. Избършете Schuti и изхвърлете килограмите! След 155-ата дясна кука ще имате тухли по корема, както е показано.
Повечето бойни изкуства се правят по двойки и освен че раздавате удари, вие също хващате и добър навес тук-там. Възможно е поради монокъл под окото да се наложи да изберете ваканция.
8 харесвания как да тренирате ефективно
Стойности на таблицата
Загуба на тегло на седмица за нормален човек с дневен прием от 2000 до 4000 калории зависи главно от това колко намаляваме броя на приетите калории. Ето пример за жена, която получава 2000 калории на ден.