Добрата гъвкавост е знак за добро състояние на отделните мускули и сегменти на тялото. Доказателно допринася за по-добра мускулна и ставна функция. Това се обуславя от гъвкавостта на мускулната фасция на ставната връзка, сухожилията и в по-малка степен кожата. Жените и децата са по-гъвкави от възрастните или мъжете. Достатъчната гъвкавост се счита за важен фактор за предотвратяване на наранявания на мускулите и сухожилията при спорт. С появата на динамични движения в тренировката често има екстремно претоварване на мускулите и неговите нормални граници. Наранявания могат да възникнат и при бавно движение, което се извършва в нормалните граници, като напр. Бенч преса.Причината е фактът, че по-малко еластичните (скъсени) мускули не могат да се разтягат и силовото натоварване след това се разпределя за кратко време на кратко разстояние, което увеличава травматичния ефект. Редовното разтягане също се препоръчва като форма след регенерация на тренировка. Тогава разтягането има характер на бавно успокояващо разтягане, респ. Разтягане на т.нар Изтощени мускули.
Видове разтягане
Статично разтягане: Използва се най-често. По време на разтягането ние привеждаме мускула в зададената позиция и е важно да го задържим достатъчно време. Мускулът не е свит и позицията е бавна.
PNF метод: Първо свиваме мускула, след това го освобождаваме и след това го разтягаме до крайното положение на обхвата на движение. Тук мускулът е по-отпуснат, работи по-добре с него.
Балистично разтягане: Вибрация без прекъсване на движението. Въпреки че мускулът се удължава бързо при всяко трептене, стреч рефлексът се активира едновременно, което причинява незабавно свиване.
Динамично разтягане: Използва и бързи движения на тялото, но без повтарящи се вибрации. Той използва най-вече динамично движение, което е специфично за определен спорт.
Другата страна на монетата
При някои спортове разтягането е повече или по-малко практически второстепенно, както за предотвратяване на наранявания, така и за подобряване на представянето, тъй като движението има бавен механичен характер. Има и случаи, при които прекомерната гъвкавост на опорно-двигателния апарат е очевидно неблагоприятна. Това е така, защото мускулната скованост позволява по-бърз и ефективен трансфер на сила от мускула към костта. Относително скованите мускули са по-изгодни за чисто концентрични движения, особено в силовите спортове. Тясно свързано с това е проблемното използване на стречинга като форма на загряване преди тренировка. Редица скорошни проучвания показват, че разтягането незабавно води до намаляване на мускулната сила до един час и причинява леко намаляване на експлозивността при повечето индивиди.