Раздалечени коремни мускули: 5 съвета за помощ при диастаза
Толкова много копнеехте за бебето и бяхте готови да пожертвате всичко за него, дори извивките си. И дори да погледнете малкото съкровище с времето и да кажете, че наистина си е струвало, понякога има моменти, когато се погледнете в огледалото и копнеете за по-привлекателна фигура. Бански от две части или тениска, които биха разкрили корема ви след раждането, вече нямат място в гардероба ви. Ще трябва да го скриете завинаги, или можете да направите нещо друго по въпроса? 
Разпръснатите мускули не са мазнини
Напълняли сте по време на бременност и не възнамерявате да го оставяте на мира. Уреждате охрана и тичате, за да хвърлите излишни килограми във фитнеса, или предпочитате да спортувате вкъщи, докато бебето спи доволно. Честно тренирате коремите си от месеци, но коремът ви все още не изглежда така, както искате. Как е възможно?
Ако коремът ви не се е върнал в първоначалното си състояние 6 до 8 седмици след раждането и все още е изпъкнал и увиснал, вероятно ще бъде диастаза на директните коремни мускули. За какво говориш? При нормални обстоятелства връзките държат дясната и лявата страна на коремния мускул заедно. Въпреки това, по време на бременност, поради нарастващия корем, той е под прекомерен натиск, което може да доведе до освобождаването му. В резултат на това тази връзка не задържа коремните мускули, като по този начин създава празнина между двете половини, която обикновено се простира от гръдната кост до пъпа. Усещате го, когато лежите по корем, сгъвате крака и повдигате главата си от постелката като корем.
Отървете се веднъж завинаги от корема след раждането
Жените, решили да се борят с този естетичен проблем, ясно заявяват: Диастазата на преките коремни мускули може да бъде решена, но не е възможно за една нощ. Какво им помогна и какво изобщо не работи?
1. Добрите навици са в основата
Ставането от леглото, вдигането на тежки неща, дори бебета, може да ви затрудни да ги направите погрешно. Затова никога не ставайте от леглото, седейки по гръб. Превъртете се настрани, станете на лакътя, спуснете краката си от леглото и след това избутайте ръцете си до мястото си. Когато вдигате тежки товари или дете, първо коленичете или щипете, никога не повдигайте нищо над изпънатите си крака и свити назад. Не позволявайте на корема да стърчи и мислете за това през деня, опитайте се да избутате дясната и лявата страна на корема към вас и обратно към гръбначния стълб.
2. Опитайте се да се върнете към първоначалното си тегло
Вероятно всяка жена ще започне да работи за това рано или късно след раждането. И докато отслабването с бебе може да бъде по-трудно, важно е да се опитате поне да се доближите до теглото преди бременността. Коригирайте диетата си, яжте редовно и по-малки порции, избягвайте мазни и сладки храни. Метаболизмът също ще ви помогне да започнете да пиете поне 3 литра течности на ден. Не забравяйте, че диетата и пиенето съставляват 70% от успеха при отслабване.
3. Носете туплер
Въпреки че носенето му редовно няма да ви освободи от диастаза, но може да бъде отличен помощник в ежедневните дейности. Благодарение на него пролуката между коремните мускули няма да се разширява при по-голямо натоварване. Ако решите да го купите, помислете преди всичко за материала, от който е направен коланът. Тъй като ще прекарвате много време в него, а също и ще упражнявате в него, не трябва да се потите прекомерно, докато го носите. Освен това, ако сте родили чрез цезарово сечение, уверете се, че това не дразни излишно белега ви, когато избирате колан.
4. Упражнявайте се, но не каквото и да било
Първото нещо, за което повечето жени се сещат, е да започнат да тренират корема си и да изхвърлят камиони. Мнозина вече са убедени, че тези упражнения не помагат на диастазата, а напротив, могат да я влошат. Важно е да затворите създадената празнина и да поставите коремните мускули обратно заедно, а не да оформяте коремните мускули. Обърнете внимание и на някои упражнения по йога или пилатес, винаги се консултирайте предварително с треньора. Спортове като голф и тенис също не са подходящи. Ако решите да прекратите диастазата, започнете с редовни упражнения, укрепвайки тазовото си дъно с упражнения на Кегел или се свържете с личен треньор, за да се присъедините към една от онлайн програмите за упражнения. Майките от групата Следродилен стомах = Коремна диастаза също могат да ви помогнат
5. Операцията е бързо решение
По разбираеми причини повечето жени се опитват да решат този проблем първо чрез упражнения. Въпреки че операцията е по-проста от упражнението, което изисква време и дисциплина, тя е основна намеса в тялото и постоперативна болка, възстановяване след операция и още по-големи усилия от хирурзи с видим белег. В допълнение, операцията с диастаза не е подходяща за жени, които планират друга бременност, нито е необходима за по-малки разстояния в мускулите. Ако не сте сигурни, консултирайте се със специалист - хирург, който ще ви прегледа и ще ви посъветва как да постъпите при потвърждаване на диагнозата.