В днешно време две основни категории мобилни приложения, достъпни за мобилни телефони или таблети, могат да ни помогнат да отслабнем и да се храним правилно. Едната категория е приложения за упражнения, а другата за опазване на количеството приети калории и състава на приетата диета, разделена на протеини, мазнини и захари.
Мобилни приложения за упражнения
Тези приложения са цифров инструмент, който ви помага да отслабнете, като определите поредица от упражнения, съобразени с вашия принос. След инсталацията вие избирате пола, възрастта, теглото, височината и вида на фигурата. След това избирате целта си под формата на полученото тегло или тип характер. Приложението ще предложи поредица от упражнения, които трябва да следвате по отношение на дължината и интензивността.
За по-точен дизайн на упражнения, те също имат възможност за вмъкване на меню или. количество приети калории. Особено в началото на загубата на тегло те могат да заменят личен фитнес треньор. Но както винаги при отслабването, имате нужда от силна воля, за да следвате зададените упражнения и да пазите количеството приети калории. Приложението никога няма да повиши гласа ви, няма да ви събуди за изпълнение и няма да ви обвини, ако вашите килограми и фигура ще бъдат на едно ниво дори след месец.
Мобилни приложения за определяне на количеството приети калории
Втората категория мобилни приложения за отслабване проследява приема на калории. Първата стъпка след инсталацията е, подобно на упражненията, въвеждането на данни за вас (пол, тегло, ръст, възраст, тип тяло, редовни дейности, вид работа).
Въз основа на входните данни се изчислява основният ви метаболизъм, което накратко означава колко енергия тялото ви изгаря на спокойствие за правилното функциониране на основните жизнени функции. Към тази стойност се добавят и вашите ежедневни дейности, всяка от които представлява определено количество енергийни разходи (бягане, кардио упражнения, силови тренировки, колоездене).
ТИП: Искате да знаете какво е основният метаболизъм и как се изчислява?
Е, как става това?
Приложението има входни данни за вашето тяло и знае колко енергия изгаряте чрез базален метаболизъм. Въз основа на това приложението ще определи дневния ви енергиен прием, който трябва да е по-нисък от енергийния ви разход, ако искате да отслабнете. И сега идва може би най-трудната фаза от всички загуби на тегло, а това е записването на всичко, което тялото ви е получило. Всички ястия, кафета, бисквитки, шоколади (дори тези, които никой не е виждал, че сте яли), плодове, всички напитки и вода.
Отначало ще ви отнеме известно време, но ще установите, че приложенията са добре подготвени и много ястия са вече предварително приготвени и са въведени храни с енергийни стойности. Просто ги потърсете и въведете количеството. Реална сума! Не си струва да заблудите приложението, няма значение, че не можете да отслабнете.
Приложение на таблица с калории
„Калорийни таблици“ е може би най-използваното приложение у нас и е достъпно за iOS и Android устройства. В базата данни има почти 200 000 храни и съставки, така че е трудно да се намери храна, която не можете да напишете. Има много алтернативи като Fatsecret, MyFitnessPal, но тези приложения нямат локализация на езика и сканирането на местните баркодове на храната вероятно също няма да работи.
Приложението "Калорийни таблици" съдържа две основни части - общ преглед и менюта.
В раздела Общ преглед можете да видите текущия си дневен енергиен прием и дела на протеините, мазнините и захарта. При всяка стойност можете да видите препоръчителния дневен прием, така че да знаете колко енергия все още можете да получавате или да планирате допълнителни ястия, за да отговорите на препоръчаните хранителни стойности.
На втората карта от менюто записвате отделни ястия и порции. Не е сложно, отнема известно време, за да научите без тегло какво тегло една чушка, едно колело шунка, колко грама е вашето стандартно количество варени картофи и т.н. С течение на времето обаче най-често срещаните ястия ще се повтарят и приложението ги запомня.
В приложението можете също да въведете дейности като упражнения, ходене, бягане и много други. За по-малко активните е възможно да влязат в общи дейности като гладене, почистване, косене на трева и други подобни.
Единственият недостатък на това приложение е често изскачащата реклама, която прави влизането ви в храна малко по-дълго. Но има възможност да закупите премиум версия без реклами на цена от 18 € на година, което е адекватна цена за качествено приложение, което ще ви покаже по прост начин разликата между приходите и разхода на енергия.
Чудото не се случва
Отслабването не познава преки пътища или измама. Не можете да отслабнете с приложение само като го инсталирате. Те обаче значително ще ви помогнат да следвате основния модел на отслабване.
Разход на енергия> Прием на енергия = загуба на тегло
Мобилни приложения за определяне на количеството приети калории
Втората категория мобилни приложения за отслабване проследява приема на калории. Първата стъпка след инсталацията е, подобно на упражненията, въвеждането на данни за вас (пол, тегло, ръст, възраст, тип тяло, редовни дейности, вид работа).
Въз основа на входните данни се изчислява основният ви метаболизъм, което накратко означава колко енергия тялото ви изгаря на спокойствие за правилното функциониране на основните жизнени функции. Към тази стойност се добавят и вашите ежедневни дейности, всяка от които представлява определено количество енергийни разходи (бягане, кардио упражнения, силови тренировки, колоездене).
ТИП: Искате да знаете какво е основният метаболизъм и как се изчислява?
Е, как става това?
Приложението има входни данни за вашето тяло и знае колко енергия изгаряте чрез базален метаболизъм. Въз основа на това приложението ще определи дневния ви енергиен прием, който трябва да е по-нисък от енергийния ви разход, ако искате да отслабнете. И сега идва може би най-трудната фаза от всички загуби на тегло, а това е записването на всичко, което тялото ви е получило. Всички ястия, кафета, бисквитки, шоколади (дори тези, които никой не е виждал, че сте яли), плодове, всички напитки и вода.
Отначало ще ви отнеме известно време, но ще установите, че приложенията са добре подготвени и много ястия са вече предварително приготвени и са въведени храни с енергийни стойности. Просто ги потърсете и въведете количеството. Реална сума! Не си струва да заблудите приложението, няма значение, че не можете да отслабнете.
Приложение на таблица с калории
„Калорийни таблици“ е може би най-използваното приложение у нас и е достъпно за iOS и Android устройства. В базата данни има почти 200 000 храни и съставки, така че е трудно да се намери храна, която не можете да напишете. Има много алтернативи като Fatsecret, MyFitnessPal, но тези приложения нямат локализация на езика и сканирането на местните баркодове на храната вероятно също няма да работи.
Приложението "Калорийни таблици" съдържа две основни части - общ преглед и менюта.
В раздела Общ преглед можете да видите текущия си дневен енергиен прием и дела на протеините, мазнините и захарта. При всяка стойност можете да видите препоръчителния дневен прием, така че да знаете колко енергия все още можете да получавате или да планирате допълнителни ястия, за да отговорите на препоръчаните хранителни стойности.
На втората карта от менюто записвате отделни ястия и порции. Не е сложно, отнема известно време, за да научите без тегло какво тегло една чушка, едно колело шунка, колко грама е вашето стандартно количество варени картофи и т.н. С течение на времето обаче най-често срещаните ястия ще се повтарят и приложението ги запомня.
В приложението можете също да въведете дейности като упражнения, ходене, бягане и много други. За по-малко активните е възможно да влязат в общи дейности като гладене, почистване, косене на трева и други подобни.
Единственият недостатък на това приложение е често изскачащата реклама, която прави влизането ви в храна малко по-дълго. Но има възможност да закупите премиум версия без реклами на цена от 18 € на година, което е адекватна цена за качествено приложение, което ще ви покаже по прост начин разликата между приходите и разхода на енергия.
Чудото не се случва
Отслабването не познава преки пътища или измама. Не можете да отслабнете с приложение само като го инсталирате. Те обаче значително ще ви помогнат да следвате основния модел на отслабване.
Разход на енергия> Прием на енергия = загуба на тегло