17.9. 2017 19:00 Поради нарастващия корем, те дори не виждат краката си правилно, но няма да спрат да тренират. Как преживяват бременността топ спортистите?
Свежа информация с едно щракване на бутон
Добавете иконата Plus7Days на вашия работен плот
- По-бърз достъп до страницата
- По-удобно четене на статии
Преди няколко дни американската тенисистка Серена Уилямс роди първородната си дъщеря, но преди по-малко от осем месеца тя триумфира в един от четирите най-престижни турнира, големия шлем в Мелбърн, което означава, че вече е била за осма седмица.
Американката не крие факта, че не е спряла да тренира дори по време на бременността си и би искала да добави още един към много триумфи възможно най-скоро. Планът е да се върне през януари. "Не мисля, че историята ми все още е приключила." заяви тя.
Тя не би била първата спортистка, която се завърна след раждането. Историята помни много жени, които вече са се изкачили на върха като майки. И така, как всъщност топ спортистите управляват бременността и раждането?
Като контузия
Първият триместър е труден за повечето бременни жени - сутрешно гадене, болки в гърдите, хормонални промени. Спортистите трябва да се справят с това, ако не са решили да започнат кариера изцяло за известно време.
"Отпускът по майчинство е практически невъзможен за спортист." твърди за BBC най-успешната британска параолимпийка Сара Стори, притежателка на няколко златни медала в плуването и по-късно колоезденето. „Непрактично е да излизате от тренировките за толкова дълго време. Ако имате своите цели, трябва да продължите. Разбира се, вие приспособявате дозите и методите за тренировка към вашето физическо състояние, сякаш имате нараняване например. " добавя Сара, която очаква второто си дете, но продължава да тренира. Нейната цел е повече злато, на Параолимпийските игри в Токио 2020.
Според лекарите физическите упражнения са полезни за бременни жени и тъй като телата на спортистките са свикнали да стресират, те могат да си позволят повече от обикновените жени. Бременността през първия триместър дори има положителен ефект върху работоспособността, тялото става по-кислородно поради някои хормони, така че може да бъде по-бързо и по-устойчиво. Въпреки това, паданията или ударите могат да бъдат опасни по време на контактни спортове. Хормонът релаксин от своя страна увеличава гъвкавостта на сухожилията и връзките, което може да причини например по-лесно изкълчване.
Той има и други недостатъци. „Гърдите ми изведнъж бяха много деликатни. Така че всъщност разбрах, че съм бременна. Дотогава никога не съм носил спортни сутиени, но трябваше да започна с това. " обяснява световният рекордьор по маратон Пола Радклиф, която спечели престижния маратон в Ню Йорк десет месеца след първото си раждане.
Гинекологът Майкъл Дули, който обърна внимание на Пола по време на двете бременности, казва, че единственото нещо, което лекарите искат, е спортистите да не крият състоянието си. "Това се случва, защото се страхуват да не загубят позицията си." обяснява. "Но когато знаем какво става, можем да се подготвим за всичко и да наблюдаваме не само състоянието на майката, но и плода." Във всеки случай, през първите три месеца, предимно жени спортисти, ако преодолеят обичайните грижи на бременните жени, наистина могат да се насладят.
Намери храста!
Нищо не свършва и през втория триместър. Доказателства за това могат да бъдат намерени в Холандия Анка ван Грунсвен, която спечели олимпийско злато по обездка през 2004 г., когато беше на пет месеца. Просто казано, спортистите имат идеален начин на живот поради бременността. „Те не пушат, не пият, ядат здравословно, физически са активни и живеят най-вече в стабилна среда“. казва професор Грег Уайт, бивш олимпийски шампион и световен и европейски шампион в съвременния петобой, който от години се занимава с физиотерапия. "Ето защо е нормално, че те не се нуждаят от големи промени, просто все още живеят така, както са свикнали."
И са свикнали с ежедневната физическа работа. „Всичко, от което се нуждаех, беше винаги да намеря храст или дърво“ Джо Пави, европейската шампионка в бягането на десет километра, се смее на факта, че наистина наистина е трябвало да „отскача на бебето“ за бременност. Разбира се, тя приспособи тренировките си към състоянието си - тичаше по твърда повърхност, за да не падне, внимаваше при дехидратация, прегряване, винаги имаше при себе си пулсомер, но и телефон или енергиен гел.
Важни са и други неща, а не само модифицирането на методите на обучение. Например регулирането на седло за велосипед, колани за поддържане на корема или споменатите спортни сутиени. "Гърдите наистина пътуват" казва Дули. „Ако избягате километър, гърдите ви ще се движат нагоре и надолу може би на сто метра. Ето защо специалните спортни сутиени, както и други помощни средства, са наистина необходими. Използвах вазелин, защото гърдите ми се втриваха в кожата ми, когато се движех, " добавя Pavey.
Банан в леглото
Радклиф отново споменава как е променила тренировката си в зависимост от позицията на бебето си. „Когато се събудих, винаги се уверявах, че той е на неговата позиция. И въз основа на това избрах обучение. Трябва да можем да се адаптираме и най-вече да сме готини. " твърди един от най-добрите ски бягащи в историята. „По време на втората бременност беше по-лесно, знаех какво мога и какво не. Когато избягах, Рафаел спеше. Понякога ме риташе - е, наистина ме болеше! След това направих крачка и изчаках, докато той отново се почувства удобно. " Пола си спомня как няколко души я критикуваха, че е егоистка, когато мисли повече за спорт, отколкото за дете. „Мисля, че е много по-здравословно да се движиш и да спортуваш, отколкото да седиш вкъщи с изпънати крака и да се тъпчеш.“ искове.
Между другото, вкус. По време на бременността жените прекарват наистина лудо и знаят как да комбинират несъчетаеми храни. Според няколко експерти спортистите също са изключителни в това - тялото им изисква здравословни неща след тренировка, така че ядат предимно плодове и зеленчуци. „Тук-там имах малко шоколад. Единственото странно нещо беше, че винаги имах банан до леглото си и винаги, когато се събуждах през нощта, имах няколко хапки ". Пола се смее.
През този период спортистите също се отпускат повече и не се напрягат. Малайзийският стрелец Нур Суряни Мохамед Тайби се състезава на Олимпийските игри в Лондон 2012 в осмия месец от бременността си. „Има спорт, където е възможно, но най-вече на този етап ходенето, движението и биомеханичната промяна и е време да се подготвим за раждането“ казва професор Уайт.
Имперски или естествени?
Експертът Дули е убеден, че цезаровото сечение е по-подходящо за някои спортове. „Ако те седят с тях, например на колело или на кон, а язовирът е повреден по време на раждането, може да бъде трудно. Ако цезаровото сечение е полезно и за майката, и за детето, не можем да го осъдим. "
Тъй като периодът на възстановяване се удължава след секцията и тренировките могат да започнат няколко седмици по-късно, спортистите предпочитат естественото раждане. Ако някой сравни болката при раждането с болката, изпитвана от маратонци, Пола Радклиф поклаща глава с неодобрение: „Тогава просто го забелязахме. Не може да се сравни, " той казва. „Когато бягате, вие се опитвате да извлечете максимума от тялото си и можете да изключите всички признаци на болка. Но все пак знаете, че ако е твърде много, можете да спрете по всяко време. Това не е възможно при раждането, трябва да се биете, докато бебето излезе. Но когато натискаш, е подобно, влизаш в ритъм и тогава помагат дихателните техники, които научих по време на бягане. “
Според професор Уит спортистите са добре подготвени за раждане, защото могат по-добре да контролират мускулите си. "Когато се поддържат във форма до раждането, натискът и силата, които упражняват, със сигурност са по-големи." Според него обучението на тазовото дъно е важно за всяка бъдеща майка. „Когато казвате на жените, че трябва да тренират три пъти на ден, вярвайте, че спортистите ще тренират шест пъти на ден. Това е техният манталитет. "
Кърменето също помага
Нищо не завършва с раждане, а напротив. Идват класически грижи като смяна или кърмене. Има спортисти, които спират да кърмят веднага, защото това им пречи да тренират, но има и такива, които ще продължат дълги месеци. Сара Стори кърми дъщеря си, докато не беше малко дете. „Когато кърмих и тренирах в продължение на три часа, имах впечатлението, че е два пъти повече. Затова реших комбинация от кърмене и шише. Това помогна, смученето на млякото ми даде енергия. "
По-доброто за майките спортисти по-късно е фактът, че те могат да прекарват много време с децата си. Те знаят как да адаптират работата към своите нужди. "Децата ми тренират с мен." разказва BBC Pavey, която спечели първото си голямо злато десет месеца след второто си раждане. „Когато бягам, по-големите момче и съпруг карат колело, а съпругът носи малката си дъщеря. Или използвам работещо бъги. И постепенно включвам сина си в бягането, " - хвали се спортистката. "Никога не ми се е налагало да използвам детегледачка."
Пола Радклифова също е доволна - има семейство, медали и просто се усмихва на притесненията. „Когато ме попитаха как мога да бягам, когато не виждах краката си по корема, отговорът ми беше ясен - не можеш да гледаш краката си, трябва да гледаш напред. "