Диетата на Дюкан има четири различни фази

диетата

Диетата на Дюкан разделя процеса на отслабване на четири основни фази (офанзива, екскурзия, консолидация и стабилизация), така че те перфектно да стартират, движат и поддържат вашия метаболизъм. Трябва да се спазват фазите. Първата, обидна фаза е най-трудната, тъй като трябва да се ограничите много.

1. Офанзивна фаза - отново се предразположете

Първата фаза ще ви позволи да загубите няколко килограма за няколко дни. Подобен успех е най-вече мотивиращ, тъй като първите резултати идват бързо. Продължителността на фазата на атака зависи от броя на килограмите, които искате да свалите.

Ако искате диетата на Дюкан да отслабне под 5 килограма, атакуващата фаза трябва да продължи 2-3 дни. Ако искате да отслабнете с 5-15 кг, трябва да са 3-4 дни. Ако се стремите да отслабнете с 20 килограма, това са 5-6 дни и с повече от 20 килограма фазата на атака продължава 7-10 дни. Важно е да не се превишава ограничението от десет дни!

Обидната фаза на диетата на Дюкан му позволява да яде само протеини (напр. постно телешко и говеждо, птиче месо, риба). Не пържете месото, то е идеално за готвене или печене. Яйцата също са подходящи - ако ядете само яйчен белтък, броят им е неограничен. Ако искате да ядете и жълтъците, максималният брой е четири яйца на седмица.

Във фазата на атака трябва да пиете поне литър и половина течности на ден, в идеалния случай два. Тъй като ядете само протеини, добре е да имате готови запаси от витамини. Овесените трици са любима храна в диетата на Дюкан.

2. Фаза на екскурзия - протеини и зеленчуци

Редуват се протеинови и протеиново-зеленчукови дни. Разрешените протеини не се различават от първата фаза, но се добавят здравословни диетични зеленчуци. Можете да се отдадете на домати, репички, броколи, праз, целина, кольраби, тиквички, патладжан, карфиол, тиква, зелен фасул. Разрешени са и различни видове зеле - бяло, червено, зелено, китайско. Можете да добавите артишок, аспержи, маруля, копър, карфиол или лук. Моркови само по изключение!

Добавете физическа активност - минимално ходене. Можете да се поглезите с две супени лъжици овесени трици на ден. Увеличете приема на течности до два до три литра на ден. Диетата ви позволява да добавяте тофу на този етап. Гответе или печете на скара, не използвайте мазнини. Можете да опитате диетата със сосове, но отново без мазнини. Дори ако сте добавили зеленчуци, препоръчително е да добавяте витамини по други начини. Тази фаза продължава, докато отслабнете до желаното тегло.

3. Фаза на консолидация - не трябва да се връщате към предишната си диета

Фазата на консолидация настъпва веднага щом достигнете желаното тегло. Ако сега се върнете към първоначалния си стил на хранене, бързо ще се възстановите. Както при първата фаза, продължителността на третата зависи от това колко килограма сте загубили. Прилага се принципът - 1 килограм загуба = 10 дни във фазата на консолидация. Ако загубите 20 килограма, трябва да останете във фазата на консолидация в продължение на 200 дни.

Вашата диета ще бъде много по-разхлабена и ще трябва да спазвате само няколко основни правила. Можете да добавяте по едно парче плод на ден към вашата диета (с изключение на грозде, ядки и банани). За малки плодове като цариградско грозде е приемлива по-малка купа.

Добавяйте две филийки хляб на ден, без ограничение за колко време. Разбира се, това трябва да е тъмен пълнозърнест хляб. Можете да го получите с до 50 грама сирене на ден, но трябва да е твърдо сирене. Два пъти седмично можете да ядете храни, съдържащи нишесте - като леща, ориз, картофи или тестени изделия. Пастата е най-идеалната. Подходяща доза е 200-250 грама варени тестени изделия, в идеалния случай със зеленчуков сос. Други ястия с нишесте са разрешени в същото тегло. На този етап можете да ядете храна, както желаете, два пъти седмично. Единственото условие е тези два дни да не си следват. Веднъж седмично също е необходимо да се спазва ден с чисти протеини.

4. Фаза на стабилизиране - консолидиране на нова диета

Фазата на стабилизиране осигурява пълна свобода за вашата диета. Вземете чист протеинов ден веднъж седмично, но в противен случай не е нужно да спазвате никакви ограничения. Ясно е обаче, че ако искате да поддържате теглото си, трябва да се храните разумно и да тренирате редовно.

Което означава отслабване с диетата на Дюкан

Недостатъкът е, че това е екстремна система за хранене, която не може да се поддържа цял живот. Дори при тази диета тялото се отървава от водата още в първите дни. Елиминирането на въглехидрати от вашата диета е наистина начин да загубите излишни килограми. Какво ще направите, когато прекратите диетата на Дюкан? Това важи и за другите ограничителни диети. Не можете да се върнете към диетата, която сте имали преди вашата диета, защото в противен случай бихте напълняли. Обидната фаза на диетата на дукан ви позволява да ядете само протеини. След това атакувате подкожната мастна тъкан. Сигурно е, че такова драстично намаляване на въглехидратите ще принуди тялото ви да се възползва от запасите от мазнини. Освен че сте слаби и уморени, вие също ще бъдете напълно недохранени с различни минерали, витамини и други хранителни вещества. На този етап се храните практически без мазнини. Това е друг сериозен проблем. Мазнините са необходими за здравето.

Втората фаза ви позволява да комбинирате зеленчукови и протеинови дни. Все още се храните без въглехидрати, така че тялото е принудено да работи в икономичен режим, и така отслабването продължава. Липсва ви обаче енергия, чувствате се отпаднали и уморени. Без доставката на мазнини се губи и доставката на мастноразтворими витамини, омега 3 мастни киселини. Много протеини и малко фибри могат да причинят значителни затруднения при изпразването.

По-специално, експертите не обичат ограничаването на приема на витамини от плодове и зеленчуци и, обратно, прекомерният прием на сол, което води до високо кръвно налягане. Освен това твърде много протеини претоварват бъбреците и тъй като диетата съдържа предимно храна от животински произход, сърдечно-съдовата система също е изложена на риск.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми