Зърнените култури са подходяща храна за стартиране на обеднял организъм през нов ден, като ги консумирате редовно, можете да избегнете глада и сладкишите.

диета

Пълнозърнести зърнени култури приготвят се бързо за закуска, и това е от решаващо значение за много от нас. Така че вече не можете да спорите за липсата на време, за което не бихте могли да закусите. Хранейки се със зърнени храни, децата и възрастните развиват здравословен и правилен навик за закуска, което също води до факта, че след това жадувате по-малко и наддавате през деня.

Пълнозърнестите зърнени храни имат среден гликемичен индекс (особено ако ги консумирате напоени с мляко), така че те ви дават енергия за следващата част от деня за около 3 часа, т.е. до десетия път, за да не чувствате глад.

Със зърнени храни можете да направите подходяща закуска и десятък. Във всеки случай не е подходящо постоянно да се предпочитат зърнени култури за сметка на други видове храни. Ако искате зърнените храни да ви заситят повече, вземете ги с кисело мляко или мляко. Можете също така да им се отдадете като десета. Но те със сигурност не трябва да бъдат заместител на обяда и вечерята.

Не преяждайте зърнените храни. Препоръчителният размер на порцията зърнени култури трябва да бъде около 30 грама, което е около три супени лъжици.

Избягвайте сладки смеси от зърнени храни, мюсли барове, увити в глазура, с високо съдържание на захар.

Пълнозърнести зърнени култури те са с ниско съдържание на мазнини.

Пълнозърнести зърнени култури те имат ниско съдържание на сол.

Пълнозърнести зърнени култури имат достатъчно фибри (5 - 6 g в 100 g пълнозърнести зърнени храни).

Съдържанието на мазнини в зърнените култури е ниско, така се нарича здравословни мазнини.

Пълнозърнести зърнени култури те съдържат достатъчно витамини и минерали (до 8 витамини и минерали - витамин С, В1, В2, ниацин, В6, фолиева киселина, В12, пантотеинова киселина, желязо и калций).

Пълнозърнести зърнени храни, заедно с нискомаслени протеини (мляко или кисело мляко) подходящ източник на хранителни вещества.

Обикновено зърнените култури се считат за продукти на здравословното хранене, те са направени от зърнени култури. Благодарение на лесното и бързо приготвяне зърнените култури са подходящи и за много се използват главно за закуска, което трябва да бъде хранително и енергично начало на тялото до нов ден. Те дават на тялото енергията, от която се нуждае, за да издържи през сутринта, ще ограничите преяждащия си обяд.

Можете спокойно да приготвите не само закуска от зърнени храни, но те са подходящи и за десет, оловрант или лека вечеря. Предимството на зърнените култури е, че са лесно смилаеми, хрупкави и вкусни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри.

Внимавайте, не всички зърнени храни са здравословни. Можете да смятате за здравословни само тези зърнени продукти, които съдържат достатъчно не абсорбиращи се фибри, минерали и витамини.

Здравословните зърнени продукти със сигурност не включват зърнени сладки от бяло брашно и мазнини, ароматизирани сладки смеси от зърнени храни или мюсли, увити в глазура, с високо съдържание на захар. Те са типичен нездравословен въглехидратен продукт, който се усвоява по-лесно и бързо, но с краткотраен наситен ефект и голям калориен излишък.

Най-здравословните за консумация са насипни зърнени храни. Те ще ви доставят необходимото количество фибри. Те ще повлияят благоприятно на функционирането на дебелото черво и в същото време ще ускорят метаболизма ви.
Причини да изберете пълнозърнести зърнени храни за отслабване.

  • са важен източник на протеин
  • съдържат витамини
  • те съдържат голямо количество калий и малко количество натрий
  • фибрите, съдържащи се в зърнените храни, намаляват допълнителния енергиен прием, след кратко време усещате ситост
  • ще ядете по-малко и няма да сте гладни.
  • корите, които съдържат, действат за предотвратяване на много заболявания
  • пълнозърнестите храни са източник на желязо, магнезий, цинк и калций и много микроелементи, като селен.

Количеството калории и въглехидрати, които съдържат някои зърнени продукти.