Започнали ли сте да отслабвате и не искате ли да отслабнете? Променили ли сте диетата си и ядете ли много по-малко от предишните дни и вашата фигура не отразява това? Или сте диети завинаги и краят все още се вижда? Вероятно правите някои основни грешки, за които дори не сте наясно. Трябва да спазвате определени правила дори при отслабване и диети, в противен случай няма да успеете. Не осъзнавате ли своите диетични грехове, опитвайки се да получите хубава фигура? Ако искате загубата на тегло да не е безкрайна история, трябва да потиснете навиците, които са най-големите врагове на вашия характер.

диета

Любопитство
„Просто ще го опитам“, казвате си и накрая половин чиния прясно изпечена торта се озовава във вас. Това познато ли ви е? Ако е така, вашият проблем е спешността. Да, много е трудно да се противопоставите на всички тези изкушения и дори експертите препоръчват от време на време да си позволите да правите бъркотия по време на диетата. Тайната на успешната диета обаче е способността да се контролирате дори в трудни моменти.

Мързел
Смятате ли, че диетичните програми са твърде сложни? Не искате ли да тичате из магазините и да търсите предписани храни и след това да готвите всеки ден? Естествено, по-лесно е да отидете на обяд с колеги и вечер просто си похапвате багета. И откъде идват тези килограми? Познай какво!

Голи
Вера, така е. Скуката също е враг на диетата. Ако нямате какво да правите, умът ви вече тича към някаква доброта. Ако „плашилото“ на диетата виси над вас и не можете да си позволите нищо извън конкретен план, в света има бедствие.

Гняв
Дали тези супер обеднели знаменитости отново се показват по телевизията? Отново приятелката ти се хвали с мини роклята си, какво си купи за празниците? Да, гняв и разочарование, че другите са успели, но вие някак се проваляте, често е спусъкът за т.нар нападение на хладилника или други сериозни хранителни нарушения.

Отрицателни емоции
Най-трудното е да издържате на диета при криза и трудни стресови ситуации. Понякога човек успява да овладее емоциите си и да победи любопитството или мързела. Друг път, когато от всяка страна има повече, отколкото е поносимо, ние просто не можем да го понасяме.

Но не се притеснявайте, винаги се опитвайте да сведете до минимум своето прегрешение, за да не загубите успехите, върху които сте работили усилено. Всеки от вас понякога се „подхлъзва“, но все пак можете да го направите, докато отслабвате!

Внимавайте, калорийните коктейли добавят към вашите килограми!

Два кръга, или коктейли от изобретението на света с приятели, или по време на вечер, седнал с приятел? Колко сте имали това лято? Те са плодови, сладки и малкото алкохол в тях наистина може да ви повдигне настроението. За съжаление любимите ни коктейли стоят не само зад доброто ви настроение, но и излишни килограми!

Отслабвахте ли честно преди лятото, за да изглеждате ослепително в бикини на почивка? И изведнъж откривате, че няма да се поберете отново в любимите си шорти? Широките летни дрехи и твърде много екстри могат да ви донесат истински шок с настъпването на есента. Няма да се побереш в нито един панталон. Виновникът обаче е ясен в случая. Много жени се опитват да ядат дори през лятото или на диета по време на празниците, но що се отнася до алкохола, те забравят, че калорийна бомба се крие в чаша вкусна напитка.

Не се заблуждавайте от факта, че много популярни коктейли съдържат много плодове, независимо дали са приготвени от плодови сокове. Техният важен компонент често е захарта и калориите в най-коварната форма - под формата на сладък алкохол, като ликьори.

Да, алкохолът напълнява много „лесно“, дори няма да го забележите и имате два или три излишни килограма. Вашето тяло превръща алкохола в нежелана мазнина със светкавична скорост. Така че, ако се ограничите през лятото и не се отдадете на топка сладолед или други сладкиши, но редовно пиете вкусни коктейли, все пак сте на най-добрия път към нежеланите килограми.

Безалкохолните напитки също са заплаха
Прекалено горещо ви е и не искате алкохолно освежаване? Привлича ли ви някаква лимонада? Бъдете внимателни, въпреки че тези коктейли не съдържат алкохолна стръв, те все още са пълни със захар, така че излизате само от дъжда под улука.

Нашият съвет:

Ако ви харесва добре охладен плод под формата на напитка, опитайте плодов коктейл с вода или леко пенлива минерална вода. Ще имате неподправен вкус на плодове без излишна захар и тялото ви ще бъде идеално освежено.

Напитки, които трябва да се забравят по време на диетата

Що се отнася до диетите, ние сме готови да се откажем от отделни ястия, сладкиши и калорични деликатеси, така че те да не пречат на нашия желан по-тънък силует. Въпреки това, напитките обикновено остават незабелязани и ние по някакъв начин не отчитаме факта, че енергийната стойност е в пъти повече от богатото хранене. Така че опознайте течните клопки на диетата, преди да отпиете първата си глътка.

Лимонади
Напитките с мехурчета могат да бъдат от полза за тялото, ако страдате от лошо храносмилане, но критичните части изобщо не им благодарят. Подсладените газирани напитки и лимонади, кола напитки, сладки сокове с голямо количество захар се открояват най-зле. Чашата на „правилната“ кола съдържа дори до 35 грама захар на кутия (330 мл). Това не е нещо, ако планирате да се отървете от мастните накладки и да преминете към по-здравословен начин на живот.

Между другото, трябва да се обърне внимание и на ароматизираните с диети минерали. Това, че не са оцветени с хранителни оцветители, не означава, че са по-диетични. Винаги си струва да проверите състава на продукта и да намерите информация за неговите стойности. Някои дори съдържат повече от 14 процента захар. И така, какво да пия? Най-подходящата е водата, обикновена или бутилирана от магазина. Ако добавите няколко капки лимон към него, той ще получи освежаващ вкус. Алтернатива са и деликатно ароматизираните не пенливи минерални води без захар.

Кафеварки
Не е нужно да се отказвате от кафето, но плащането на стария познат не е кафе като кафе. Прессо с кубче захар има напълно различна хранителна стойност от вкусното, но калорично лате или ледено кафе с ванилов сладолед. Да не говорим за торбичките за разтворимо кафе 3 в 1, които са истинска катастрофа за вашите извивки. Например, 15 мл бита сметана върху виенско кафе веднага ще добавят 50 калории и 5 грама мазнини към вашето кафе. Освен това върху готовата калорийна бомба се изкачва захар или други деликатеси и веднага „обикновено“ кафе.

Коктейли
Когато се опитвате да отслабнете, определено е подходящо да се откажете от алкохола, особено от „твърдия“ алкохол. Той не само съдържа висок процент захар, но както обикновено, колкото повече чаши обърнем, толкова по-голям апетит ще се появи и, напротив, желанието да се спазват ангажиментите намалява пропорционално. 170 калории се крият в 250 мл сухо бяло вино, 120 в 50 мл водка и 200 в джинтон. Три напитки са достатъчни вечер и имате почти половината от дневния си енергиен прием. Затова се опитайте да избягвате алкохолните напитки по време на диетата или изберете по-леки алтернативи, като например спрей за вино. Той е освежаващ, лек и няма да се притеснявате от съжаления, че сте го пропуснали отново на партито.

Принципи за по-бързо отслабване

Когато се замислим колко пъти сме решавали да отслабнем, този път наистина, и въпреки това дори след месец ръката на кантара не се е придвижила дори с два килограма по-ниско! На кого тогава природата не би изглеждала несправедлива, метаболизмът се забави, тялото се обърка? Но Диетата, за да бъде ефективна, също трябва да бъде дългосрочна, балансирана и подкрепена с упражнения. Знаете какво ще улесни менструацията ви, която се опитвате да достигнете до по-малък готов размер?

Спазвайте режима на пиене, за да отслабнете по-бързо и да не губите вода вместо мускули. Идеално е да пиете два до три литра течности на ден, особено вода, ненаситени минерали, разредени сокове от пресни плодове (без подсладени сокове), билкови и зелени чайове. Не забравяйте да пропуснете газирани напитки от диетата си, както и сладки безалкохолни напитки и коктейли.

Изпийте предварително кафе, преди да отидете на практика. Кофеинът насърчава по-бързото изгаряне на мазнините. Но забравете за силния турчин, както и за подсладените млечни кафета и лате. И двете могат да ви навредят, отколкото да помогнат. Ако не можете да устоите без захар, поглезете се с изкуствен подсладител.

Води дневник по старому. Следете колко сте изяли през деня. Ще бъдете изумени колко голяма част от храната сте поели през деня. Ето пръчка, има кафе лате, тук топка сладолед или парче торта. Използвайте дневника, за да разберете къде правите грешки и да ги избегнете следващия път.

Не дрънкайте вечер, в края на краищата, невинното обличане на чипс и пуканки с масло може да добави тегло към вашето тегло. Деликатесите са много примамливи и след като влезете в тях, едва ли можете да се откажете от тях, но те крият реална калорийна стойност. Солта, олиото и подправките също няма да ви помогнат за тънка линия. Ако искате да се отдадете на нещо малко за филма, по-скоро посягайте към сушени неподсладени плодове и ядки - соя, кашу, орехи, бразилски орехи и лешници няма да ви навредят в разумно количество и ще служат и като подходящ повод за чаша чай.

Започнете да спортувате, дори и да не искате. По-удобно е да мислите, че ако не ядете нищо калорично, ще отслабнете дори без упражнения, но това е, което губите. Ще бъде ли мазнина или мускули? Работете върху тялото си - наистина ви трябват само 20 минути всеки ден или три или четири пъти седмично обучение. Изберете заниманието, което харесвате, бягане, въртене, фитнес, аквааеробика или дори честно упражнение у дома на степер ще ви създаде позитивно настроение и ще допринесе за нови, по-красиви извивки. Ще ги видите само след три седмици или месец.

Яжте цитрусови плодове, тъй като са склад на ценни ензими и витамини, те имат антиоксидантно действие, укрепват имунитета и подобряват метаболизма. И разбира се, те са идеални за всяка диета.

Как да отслабнете и да ядете 5 пъти на ден!

Има ли по-приятна диета? Можете да се отдадете на храна пет пъти на ден, няма да гладувате и не е нужно да се отказвате от картофи, ориз, хляб или месо, а просто от храни, от които често трябва да се отказваме по време на редукционна диета. Има шанс да загубите излишни килограми, без да гладувате. Как да го направя?

Като деца се хранехме редовно и често. Закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря, а понякога дори родителите ни подарявали плодове или други дребни предмети след него. Малко деца са с наднормено тегло. Разбира се, спортувахме много, играехме, растяхме, просто изгаряхме енергията, която получихме. Днес обаче ежедневието ни изглежда съвсем различно, особено ако имате заседнала работа и прекарвате повече от осем часа на ден на бюрото в офиса. Ако добавим към това седенето пред телевизора или пред компютъра и вкъщи и почти нулева физическа активност, килограмите се придържат към нас и ние не знаем как.

Диета или нов начин на живот
Ако сте от хората, които пренебрегват закуската, те ще погълнат блокче за зърнени храни за разтворимо кафе 3 в едно на десет, ще се насладят на нещо домашно приготвено от фирмената столова или бързо хранене за обяд, но вечер ще бъдат най-богатите хранене за деня, тогава няма как да се изненадате, ако не можете да отслабнете. Не сте яли почти нищо през целия ден, ще кажете, но истината вероятно е съвсем различна. Ако избутате големи порции храна наведнъж в тялото, тялото ще се съхранява непоедено за по-лоши времена - в ханша, бедрата, седалището и корема. Но сега е подходящият момент да се сбогувате с мастните подложки и да започнете по-здравословен хранителен план, който натоварва много по-малко тялото.

Целият трик на диетата "5 пъти на ден" се състои в правилното разпределение на храненията и намаляване на отделните порции. Храненето трябва да бъде здравословно, калорично балансирано, възможно най-малко овкусено с изкуствени съставки и сол. В зависимост от това колко килограма трябва да свалите, дневният ви прием трябва да бъде около 1300 до 1700 калории.

Започнете закуската си здравословно . Чаша пресен сок ще ви събуди, овесена каша с кленов сироп, канела или настъргани ябълки без захар е добра за пречистване, като същевременно ви засища. Заменете сладкиша с парче пълнозърнест хляб със зеленчуци и домашно намазано сирене. Хлябът не трябва да е по-голям от дланта ви. Между другото, добре известен трик за определяне на правилната порция храна е да я сравните с ръката си - например рибата и постното месо трябва да са толкова големи, колкото дланта или картофа ви, колкото юмрук в една порция. Малките порции се усвояват по-добре от тялото и няма да бъдат толкова обременени от взискателния процес на храносмилане, както в случая с обичайния обяд.

Но докато стигнем до обяд, не забравяйте десетия. Можете да изпиете чаша ацидофилна или друга кисело млечна напитка, две млади моркови, ябълка, круша или друг плод освен банан. Това улеснява преодоляването на глада и вече няма да ви привличат огромни порции храна за обяд.

Вярно, няма обяд като обяд. Решението да имаме само салата без заливка е страхотно, но колко време ще ни издържи? След три дни усещаме, че листата на марулята пълзят през ушите ни и дълго време не можем да видим нищо зелено. За щастие не е нужно да правите достатъчно със салати, за да отслабнете. Също така имайте диетично обработено месо и вкусни картофи на фурна с много зеленчуци. Малка порция ризото с гъби, варени или печени (не пържени!) Риба, гръцка салата, тестени изделия без яйца с доматен сос и босилек и др. Също ще ви помогнат. Ако не вярвате, че рядко устоявате на изкушенията на ресторант, опитайте да приготвите обяда предварително. Ще изчислите калоричността им и ще можете да ги планирате предварително. Планирането на меню е чудесен начин да улесните отслабването.

Очевидно, когато намалите размера на порцията, първо ще почувствате глад. Затова е добре да се отдадете не само на десетия, но и водя. Но това не трябва да бъде нищо калорично или мазно. Достатъчна е и чаша чай с шепа ядки, кисело мляко, плодове, парчета зеленчуци или нискомаслена извара с мед и стафиди.

Вечеря трябва да е по-лесно сега. Все още можете да се поглезите с месо, моцарела с домат и тъмен хляб, салата с риба тон, риба с провансалски подправки, задушени зеленчуци или патладжан на скара. В началото може да е болезнено, но ако спазвате диетичния си план, след две седмици ръката с тежести ще покаже килограм и две по-малко. През това време тялото ще свикне с новия начин на живот и гладът вече няма да е толкова страшен, както в началото на диетата. Не забравяйте, че ако включите спорт в диетичния си план, резултатите ще бъдат видими още по-рано.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми