Списание Уелнес - 18 юни 2018 г. - 5
Джогингът е един от най популярен сърдечно-съдови упражнение. Ide o забавна тренировка, за които ви трябват само няколко маратонки за бягане. От всички страни чуваме за не съвсем позитивно ефектът от джонг върху човешкото тяло. И само ползите и ползи от джогинга ще се съсредоточим върху тази публикация. Но нека започнем с няколко основни информации.
Какво е джогинг и за кого е подходящ?
Джогинг е бавен ход което може да се редува с ходене или по друг начин с ходене. Някои хора също го наричат като "Индийско бягане". Той получи това име, защото индианците се бяха движили по този начин в миналото, когато трябваше да изминат големи разстояния. Джогингът е подходящ за хора от всички възрасти, където всеки може да тича със собствено темпо. Това упражнение е подходящо не само за отслабване, но също за релаксация, или разговор с приятели.
Как да започнете?
Нямате нужда от този спорт няма специално оборудване просто лесно за вас дрехите (или облекло според сезона) a маратонки подходящ за бягане.
Загрявам
Много важно е, както при всяко упражнение, с загрейте преди да започнете. Особено ако имате заседнала работа и нямате прекалено много упражнения през деня. По време на всяко упражнение има загряване много важно, защото иначе можеш боли повече, Как да помогна.
Започнете лесно
Ако не сте спортист започнете с по-бавно темпо а по-кратко разстояние. Мирно е достатъчно и за вас няколко минути, редувайте бягане и ходене. Винаги обаче е необходимо да се мисли за граници и не се опитвайте да ги преодолеете. Не се притеснявайте от редовните упражнения състоянието ви ще се подобри.
Точка до края
Не забравяйте след джогинг репетирайте отново малко, разтегнете мускулите си или се отдайте разтягане. Също толкова важно е, както преди началото на упражнението.
Страхотни сърдечно-съдови упражнения
Едно от основните ползи за здравето джогингът е подобрение сърдечно-съдово състояние. Сърдечно-съдовото физическо състояние го засяга преди всичко, колко ефективно работят сърцето, белите дробове и съдовата система, за да доставят кислород на мускулите. С всеки дъх приемате повече кислород в мускулите и в крайна сметка мускулите ви могат да използват повече от този скъпоценен газ.
Подобреното сърдечно-съдово състояние носи други ползи за здравето, като подобряване на издръжливостта, намаляване на риска от сърдечни заболявания и намаляване на телесните мазнини.
Понижаване на кръвното налягане
Намалено кръвно налягане е друга важна здравна полза от джогинга. В резултат на лошия начин на живот, притокът на кръв към и от сърцето ви е ограничен, което води до отслабване на сърцето и същевременно затруднява работата по изпомпване на кръв през тези блокирани или повредени кръвоносни съдове. С течение на времето това явление може да ескалира в инфаркти и сърдечни заболявания.
Високо кръвно налягане може да бъде причинено от редица фактори и един от тях е лошото сърдечно-съдово състояние. Чрез подобряване на сърдечно-съдовото състояние с помощта на джогинг можете за понижаване на кръвното налягане а за избягване на сърдечно-съдови заболявания.
Повишава "добрия" холестерол
Ползата за здравето от джогинга също се увеличава Нива на HDL холестерол. HDL холестерол = добър холестерол помага за регулиране на нивата на холестерола. Невъзможността за премахване на излишния холестерол създава покритие по стените на кръвоносните съдове, което ги кара да блокират. Това ограничава притока на кръв към тялото. Упражнения като поддръжка за джогинг здраво сърце и съдова система.
Подобрено състояние
Кислородът позволява на тялото ви използвайте енергия. Колкото по-добре тялото използва кислород, толкова повече енергия можете да използвате по време на тренировка. Редовни сърдечно-съдови упражнения увеличете обема на кислорода, които можете да обвържете с всеки дъх. Благодаря редовно бягане постепенно увеличавате издръжливостта и производителността си, което от своя страна ви позволява да джогирате по-дълго.
Укрепва костите
Упражнявайте с тежести като ходене, джогинг и бягане стимулират увеличаване на минералната плътност в костите. Резултатът е укрепване на костите, които са по-устойчиви на фрактури и фрактури. Ако имате слаби кости или зъби, това може да означава, че тялото ви няма достатъчно калций, прочетете 7-те сигнала, които тялото ви предполага, че липсва калций.
Намаляване на риска от рак
Значителното влияние на джогинга върху намаляване на риска от рак. Редовните сърдечно-съдови упражнения също намаляват риска от рак на дебелото черво, рак на гърдата, рак на белия дроб, рак на яйчниците и рак на простатата.
Профилактика и лечение на диабет
Друга от фантастичните ползи за здравето от джогинга е защита на тялото срещу диабет. И двата основни рискови фактора - заседналият начин на живот и наднорменото тегло се намаляват при редовен джогинг. Дори когато диабетът се проявява в упражнения като джогинг, те са много ефективно средство за защита.
Подобряване на имунната система
Редовното упражнение е пряко свързано с силна имунна система. Упражненията за джогинг стимулират производството на бели кръвни клетки и макрофаги, които атакуват бактериите. Благодарение на упражненията и преноса на кръв в тялото, клетките на имунната система циркулират възможно най-бързо повишават тяхната ефективност в борбата срещу бактериите и вирусите.
Подобрено психическо състояние
Джогингът не само се отразява на физическото ви състояние, но е и значително ползи за вашето психично здраве. Докато бягате, имате място за медитация и постоянно преместете вашите опции. Също така помага преодоляват гняв, стрес и чрез освобождаването на ендорфини повишава доброто ви настроение.
Ще отслабнете
Отслабване е едно от ключовите предимства на джогинга, което ще ви зарадва особено в началото на сезона на банските. Редовно упражнение броят на изгорените калории на седмица нараства. Бавното бягане може да ви помогне изгаряйте калории дори докато си почивате. Ако изгарянето на калории е важна част от това упражнение за вас, препоръчваме ви да следвате и други съвети в допълнение към упражнението, които да ви помогнат да отслабнете.
По-добър сън
Джогингът ще ви помогне да спите по-добре. Изследванията показват, че сутрешно упражнение помага на хората да определят ежедневния си ритъм в началото на деня те се събуждаха и спяха през нощта.
Той има редовни упражнения за джогинг редица положителни ефекти към вашето психическо и физическо състояние. Намерете време да джогинг няколко пъти седмично и можете да се предпазите от различни заболявания, да подобрите сърдечно-съдовото си състояние, да издухвате ума си и да се наслаждавате на времето за себе си. Следващият път използвайте безплатно половин час или повече, вземете маратонки и бягай.