Деца. Често оправдание за липса на упражнения.

Да имате малко дете вкъщи може да бъде чудесно оправдание да не спортувате. Но това може да бъде и чудесна възможност да включите въображението си в намирането на начини за упражнения.

игра като

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Разбира се, включването на деца в собственото им обучение има много недостатъци и усложнения, като невъзможността да се концентрираме изцяло върху движението, необходимостта да мислим повече за упражненията или по-голяма степен на дискомфорт. От друга страна, това носи ползи както за вас, така и за детето.

Излишно е да казвам, че основната полза от упражненията с трохи е да подобрите физическото и психическото си състояние. Друг положителен момент е, че по време на всяка съвместна дейност вие укрепвате и изграждате взаимни отношения, детето приема упражненията като игра, но и като време, което да прекара с вас и пак е забавно, защото мама прави забавни движения.

Децата се научават да имитират и когато видят, че тренирате у дома и ги поканите да го направят, ще го приемат като нещо напълно нормално и естествено. Вероятността упражненията да станат ежедневие в живота им ще бъде много голяма.

За да имат желание децата да тренират с вас, те трябва да възприемат заниманието като игра, а не като нещо принудително и задължително (както упражненията често се възприемат от възрастните). Не е нужно да им обяснявате нищо в ранна възраст - накратко, обличайте се в спортни панталони и спортувайте. Когато те ви пречат, използвайте ги като тежести и в същото време се опитайте да ги накарате също да им се насладят. За деца, които вече разбират езика, кажете им да играят упражнението и да започнат. Не се учудвайте, ако след известно време се случи така, че самото дете ви покани на „играта“. Помислете за това като за мотивация и възможност да имате малкото си личен треньор у дома за известно време.

Ето няколко съвета за упражнения с малки деца:
Самолет: Седнете на постелката, сгънете колене. Поставете детето с лице към вас пред пищялите и го оставете да хване палците на ръцете си с ръце. Поставете пищялите под корема му и бавно люлеете гърба му. Върнете петите на земята няколко пъти и след това отново дръпнете коленете заедно. Ще ангажирате коремните си мускули и ще забавлявате и потомството си, защото малките деца директно обожават движението, напомнящо за полет със самолет. Когато добавите подходящия саундтрак, вие печелите.

Повдигане: Застанете на постелка и разтворете краката си около един метър. Поставете детето пред себе си. Свийте коленете, захванете бедрата и вземете бебето под мишниците. Бавно го повдигнете до тавана - много интензивно ще ангажирате бедрата, задните части, но и гърба и раменете си. Не огъвайте бедрата си и не се навеждайте, за да избегнете ненужно натоварване на гърба. След това бавно повторете движението в обратна посока. Ако искате да упражнявате повече бедра и седалище, съсредоточете се върху присвиването и смяната на коленете, отколкото в изпаданията. Можете да използвате по-добре ръцете си, ако останете в статичен клек и работите само с тях.

Мост: За да укрепите коремните и гръбните мускули, коленичете върху постелката и опрете дланите си върху нея. Изпънете двата крака назад и подравнете раменете, бедрата и глезените в една равнина. Поканете детето да пълзи през пространството под вас, сякаш пълзи под моста. Вторият, по-труден вариант е поддръжката на предмишницата. Упражнението е много предизвикателно, но повярвайте ми, дори ако сте на ръба на силите и детето ви е под вас, ще стискате зъби и ще издържите.

След всяко упражнение след това се събирайте и се възнаграждавайте, например, с разходка до близкия парк или със свежа плодова салата, която ще създадете след тренировка с малък спаринг партньор.