източници

Растителните протеини отдавна се считат за по-лоши. Те са намерили своите поддръжници и, разбира се, все още има много хора, които невярващо разглеждат спектъра на аминокиселините, съдържащи се в растителните продукти, и търсят животинските. Страхотното е, че имаме избор и няма да ви тласкаме да консумирате тези или хентите. Ние сме за разнообразното хранене и определено препоръчваме максимално да използваме природни и растителни ресурси, може би малко повече, отколкото сме свикнали досега. Поне това ви подсказват вашите менюта и навици, които често ни изпращате да покажем.

Липсват или растителни източници, или до голяма степен - особено при жените, липсва протеин като цяло. Те предпочитат диета, богата на въглехидрати. Мъжете, от друга страна, консумират повече протеини, но често обогатяват диетата си с животински. Опитайте се да промените протеините - интересно ще разнообразите менютата и ще допълните липсващите аминокиселини. Дори растителните определено си заслужават:

Можете също така да постигнете разнообразието на менюто, като включите протеинови напитки или смеси от интересни растителни източници. И ползите?

- по-лесно се смилат, така че не натоварват тялото, а напротив, ускоряват изгарянето и усвояването на храненето в тялото

- те не причиняват толкова висока киселинност на организма, колкото животните

Боб - отличен източник на растителни протеини, които имат относително добър аминокиселинен спектър. Съдържа около 22 грама протеин на 100 грама. Поради високото съдържание на фибри, те са перфектно прочистване на храносмилателния тракт - особено на дебелото черво. Съдържа редица микроелементи.

Фъстъци - те имат дори повече протеини от зърната, недостатъкът е относително високата честота на алергии към тази храна и високият дял на мазнините в нея. На 100 g съдържа 32 g протеин, но също така и целия спектър от витамини от група В, минерали, калций, цинк, фосфор ...

Соя - има максимално съдържание на протеин до 40 грама. Поради лошата репутация, свързана с ГМО, той се превърна в непопулярна алтернатива - но ферментиралите продукти от него са ценни съкровища за здравето и не трябва да липсват във вашата кухня - посегнете към темпо в различни вкусове - сирене, което е уникален източник на протеини, качествени мазнини и главно бактерии, които са се образували чрез ферментация - тоест ферментация. Соевите кисели млека и млякото също са се превърнали в популярна храна - аз лично препоръчвам Natural - без излишни захари.

Леща за готвене - има съдържание около 25 g на 100 g, съдържа много фибри - въглехидрати, много желязо, мед, цинк, селен, калий, магнезий, хром и молибден. Много много витамини от група В, особено В и В6, пантотенова киселина и фолиева киселина. Това е невероятен продукт за бременни дами, но основно за всеки, който е тръгнал на пътешествие със здраве.

Боб - има 26 g протеин, съдържа минерали калий, фосфор, магнезий, манган, натрий, калций, цинк, желязо, B1, B2, B3, B6, B9, C. Той е вкусен и относително малко използван.

Нахут съдържа около 20 g протеин, богат е и на здравословни фибри, качествени мазнини. Съдържа фосфор, магнезий, цинк и е чудесен източник на желязо. Въпреки факта, че е с високо съдържание на въглехидрати - то не трябва да липсва в диетата за намаляване на теглото. Това са въглехидрати, от които тялото ни се нуждае и избягването им не е разумно.

Ядки те съдържат около 15 g протеин - но това зависи от вида. Те съдържат много витамин Е, но предимно растителни омега-3 мастни киселини, В6, растителни стерини, фибри, полифеноли, калий, магнезий, протеини, фибри и аргинин. Те са невероятен източник на енергия и митовете, че те не са много подходящи за редуциращи диети, са опровергани с красиви резултати дори за тези, които все още намаляват теглото си и го поддържат красиво.

Бадемите - са най-богатият източник на протеин сред ядките. Те също имат богата гама от витамини, минерали, мазнини

Грах спортисти, физически активни хора, също трябва редовно да го включват в диетата си. Съдържа 25 g протеин, богат е и лесно смилаем. Сега протеиновите прахове от него също са нови - така че той е отличен и като допълнителен протеин за изграждане на мускули.

Сусам съдържа около 25 g протеин, незаменими мастни киселини, микроелементи - фосфор, желязо, цинк, калий, много фибри, е отличен източник на калций. Също така има качествено масло, което регулира положително холестерола и много витамини, особено витамин Е, В и каротин.

Слънчогледови семки - те са известни главно с високото си съдържание на магнезий, той балансира нивото на калций в организма и по този начин помага за регулиране на нервната дейност. Аминокиселината триптофан в слънчогледовите семена подпомага производството на серотонин в организма и по този начин също подобрява нашето настроение. Благодарение на съдържанието на повече от 20 g протеин, той често е в нашите хранителни планове.

Тиквени семена - протеин в съдържанието на около 25 g, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин К, витамин Е, бета - каротин, калций, мед, йод, желязо, магнезий, манган, фосфор, калий, селен, цинк, фибри. са богат източник на незаменими омега-3 ненаситени мастни киселини ... това е, което прави тези семена незаменим скъпоценен камък в диетата.

Зърнени храни те също са интересен източник на протеини - те станаха непопулярни поради глутена, за щастие, най-накрая на преден план излязоха по-малко известните видове - които не съдържат глутен - амарант, киноа ... Трябва по-специално да споменем хранителната стойност на зародиша, която също е много разпространена навсякъде във връзка с възстановяване и загуба на тегло.

Гъбите също са важен източник на протеин - шитаке, стриди .... освен това включването на микроелементи е изключително и вероятно не е нужно да пишем много за лечебните ефекти. Следователно те имат изключително представяне в нашите планове за хранене.

Конопен протеин и конопени семена са се превърнали във феномен в здравословното хранене. Не само заради съдържанието на аминокиселини, но и заради съдържащото се в него качествено масло! Конопеният протеин е идеалният гейнър след тренировка и не е нужно да се притеснявате! Ще усетите и ще видите ефекта!

Редуването на тези източници на протеин с животни определено ще бъде от полза за тялото. Подходящи са и за растежа на мускулна маса, има много силови спортисти и мъже, които са открили очарованието на естествените продукти и изглеждат страхотно - това е самата визитка и вдъхновението да я опитате. Разбира се, количеството и видът все още зависи от целта, за която консумираме протеина. Независимо дали става въпрос за намаляване на мазнините, загуба на тегло или трупане на мускулна маса, мускулен растеж, увеличаване на енергията като такава. Определено опитайте!