Всеки, който се е занимавал с тясна пола, е чувал, че трябва да се фокусираме повече върху протеините, отколкото върху въглехидратите, когато отслабваме. Протеиновите хапчета засищат, но не се препоръчват, освен ако не можете да изплюете душата си във фитнеса. Опитахме се да намерим идеалните източници на протеин, от които ще се възползвате, особено в момент, когато ще се опитвате да загубите излишни килограми от тялото си.
Затлъстелите хора имат малко протеини
Основата на красивото тяло са атрактивните мускули и минимум мазнини. Хранителните навици на затлъстелите хора обаче показват, че те ядат само 15% от протеините в диетата си, докато за балансирана и рационална диета трябва да са 25-30%. Следователно, ако увеличите дела на протеина за сметка на захарите, теглото ще намалее, дори няма да знаете как.
Те не са протеини като протеини
Протеините зад всяка тъкан в човешкото тяло се състоят от аминокиселини. Някои наши тела могат да създават, други трябва да излязат от диетата. Поради това е препоръчително да се комбинират всички източници на протеини, защото ако пропуснете някои аминокиселини, ще застрашите функционирането на органите. Често става оптимистичен вегетарианец без достатъчно образование. Отслабването обаче е процес, при който допълвате диетата си само с протеини, където например бихте имали хляб със сладко.
Пилето и говеждото, агнешкото, имат минимум мазнини и същевременно изключително високо съдържание на протеини. Следователно те са номер едно в диетата на културистите. Ако имате обяд със салата на обяд, практически не е нужно да се ограничавате и да напускате трапезата полунаситена. Ако сте направили няколко клякания преди ядене, ще имате голяма полза от линията. Много жени изключват месото от ядене, когато първо отслабнат. Няма причина, просто трябва да изберете правилния.
Те са пълни не само със здравословни вещества и омега-3 мастни киселини, но и с протеини. При отслабване пъстървата с високо съдържание на аминокиселини буквално е съкровище за линията, сьомгата също е качествена диета. Вкусно е със салата и капка зехтин. Скумрията и рибата тон също достигат високи нива на протеин. За вечерната салата това са правилните менюта, които след тренировка ще създадат идеалната среда за мечтаната линия да се превърне в реалност.
Растителни протеини
Например, чаша зелен грах съдържа толкова протеини, колкото чаша мляко. Предимството на растителните протеини е добавеният спектър от витамини и минерали, но те не са сложни протеини и затова те трябва да се комбинират помежду си, така че тялото да се възползва максимално от тях. Ако добавите към граха също ядки, зехтин или малко пармезан, имате вкусен и диетичен десятък. Фъстъците, соята, тофуто, въобще ядките и конопените семена и спирулина също се гордеят с високото си съдържание на протеини.
Комбинирайте правилно
С протеини можете да получите сложни протеини с правилната комбинация от непълни източници. Затова комбинирайте ориз с боб, спанак с бадеми или пълнозърнести юфка с фъстъци. Вкусно и здравословно, плюс, както се казва, диетично.