Вие сте решили! Вие необратимо и окончателно променяте навиците си на живот, както хранене, така и упражнения. От утре, от понеделник, от първия. Очаква ви радикална промяна, вие сте започнали, мотивирани, пълни с енергия. Вие жертвате всичко за целта си.

подход

Този подход, пълен с първоначален ентусиазъм, е хубав. Самият факт, че се движите към промяна, защото имате лоши навици в начина на живот, е положителен. Но какъв е рискът от моторно изстрелване? Такъв „твърд“ първоначален подход е устойчив?

Преди да предприемете радикална промяна в навиците си, задайте си основния въпрос: "Каква е моята цел?”

Целта е да бъдем на първо място промяна в мисленето. Освен ако не контролираме ума, умът ще контролира нас. Затова нека закодираме в съзнанието си изцяло нова програма, в която е целта силно здраво тяло, изпълнено с енергия и жизненост, не само цифра за теглото или премахването на един здравословен проблем. Фокусирането върху подцел без изчерпателен поглед обикновено води до стари заблуди.

Как да започнете?

Обучение в областта на храненето и упражненията.
Най-опасното нещо, което можете да направите за себе си, е да решавате радикална промяна от ден на ден, без да изучавате подходящата за вас информация за диетата и физическата активност. Фактът, че колежка е отслабнала, защото е спазвала диетата на добре познат фитнес център, не означава, че това е начин за вас, а изобщо не, че ще останете в този режим дълго време. Налични са много честни уебсайтове, които разглеждат устойчивото здраве и линията с изчерпателна представа. След като ги изучите, ще получите наистина добър преглед на хранителната стойност на храната и подходящи физически дейности за различни нива на спортисти.

В допълнение към www.generalibalans.sk, препоръчвам да проучите и следните уебсайтове, например:

Ако по различни причини не се интересувате сами да изучавате информацията, свържете се с експерти - диетолози, диетолози, фитнес треньори (в идеалния случай от препоръки или доказани източници), които професионално ще ви насочат по пътя към промяната.

Самият факт, че първо трябва да промените жизнените си навици, като си поставите цел и след това чрез самообразование, означава това радикален подход с внезапна промяна от ден на ден не води до постоянна поддръжка, а напротив, поради невежество молите за проблем. Няма да имате време да превърнете външната си мотивация във вътрешна дисциплина, метаболизмът ви, който ще натоварите с агресивно намаляване на ресурсите, с които е свикнал досега, и повишена физическа активност, няма да ви позволят да го направите. Така че можете да очаквате просто различни неприятни прояви, напр. умора, неразположение, раздразнителност, главоболие, загуба на концентрация, отслабен имунитет, зачервяване, косопад и др. В дискомфортно психическо състояние няма да можете да функционирате 100% при строг режим на диета и упражнения на работното място и у дома. Това лесно ще превърне първоначалния ви ентусиазъм в преждевременен край. Дори и с промяната важи златното правило „бавно върви напред“.

Как да постигнем дългосрочен устойчив начин на хранене?

Ако подхождате постепенно към промяната в диетата, като въвеждате малки промени, това няма да бъде стрес за вас и дори няма да осъзнаете, че промяната става естествена за вас.

Заменете храните с по-малко калории, но по-питателни. От самото начало подхождайте към промяната на диетата със знанието, че не спазвате никаква диета, вие се фокусирате само върху хранителната и хранителната стойност на храната.

Ето няколко практически примера.

Как да превърнем упражненията и спорта в неразделна част от деня?

Здравословното хранене и спортът вървят ръка за ръка. Дори да започнете да лекувате диетата си, рано или късно това ще ви привлече към спортни занимания.

На първо място, трябва да осъзнаете, че само в жизненоважно гъвкаво тяло ще се чувствате удовлетворени. Не е редно, ако теглото ни ограничава в общи дейности, като изкачване на стълби, връзване на връзки, бягане в автобус и т.н. Движението е естествено за нас. И тук важи златното правило „бавно върви напред“. При упражнения радикалното и бързо начало може да ни струва наранявания, което може да ни спре за дълго време. Не е нужно да бягате маратони веднага, за да се движите. Приложете малки промени в ежедневния си график. Такъв подход е естествен и устойчив.

  • Започнете да ходите. До автобуса до работа, до пазаруване, до посещение ... Само една разходка до спирката е повече от няколко крачки до паркинга пред къщата. Започнете да вървите нагоре по стълбите, а не с асансьора. През лятото извадете мотора отново.
  • Намерете спортна дейност, която наистина ви харесва. Това, че колежка е отслабнала, защото ходи редовно на спининг, не означава, че едно и също упражнение ще ви подхожда.
  • Създайте у дома среда, която ще ви подмами да се движите. Какво ще кажете за закупуване на редовно ребро, TRX презрамки или годна топка? Дори 5 минути ще са достатъчни, упражнявайте гърба, корема - няма да ви отнеме много време, но ползата от ежедневните упражнения ще бъде огромна! Няма повече болки в гърба, а силна и твърда сърцевина.

Съвет в заключение

Радикалният подход към промяната на начина на живот е опасен. Съществува риск от бързо изгаряне, наранявания и депресия. Помислете за постепенно начало и се образовайте възможно най-много на вашето пътуване. Насладете се на промяната, с която се впускате, и не наказвайте за незначителни грешки. Винаги идва нов ден, който можете да започнете правилно. Наслаждавайте се на живота, наслаждавайте се на вкусна здравословна храна, спортувайте, смейте се и прекарвайте много време сред природата.