Работата от вкъщи изведнъж не е търсена корпоративна полза. Ситуацията се промени като с махане на пръчка и много от нас биха дали всичко, ако можехме да затръшнем вратата сутрин и да отидем на работа. Как да останете във форма в неволна изолация и да устоите на клопките на домашния офис?
Докато сте в офиса, работодателят ви се грижи за вашето работно оборудване и здравето на работното място, у дома, вие сте отговорни за работното си място. Седенето на мек диван с компютър на колене може да бъде удобно, но в дългосрочен план култивирате неправилна стойка, което може да повлияе на здравето на гръбначния ви стълб, крайниците и зрението. Работата от вкъщи изисква голяма доза дисциплина, особено ако в домакинството има деца или сте изправени пред самота. Как да поддържаме физическо и психическо здраве по време на пандемия?
По принцип работата от вкъщи не е за всеки. По-специално, екстровертните личности могат да страдат от липса на социални контакти по време на принудителна изолация. Обратната страна на монетата е също така да се справи с възможните разсейващи фактори, които носи престоят у дома. Но докато някои може да имат проблеми да останат продуктивни, когато не са под надзора на ръководител, други не могат да се справят с работното си време и да работят извънредно у дома.
Според проучване от 2019 г. работата от дома в света се възприема като най-продуктивния начин за изпълнение на задачите.Основната причина е, че у дома не сте обезпокоявани от колеги, срещи и други разсейващи неща от ежедневния офис живот. Можете да персонализирате домашната работна среда и да планирате работните си задачи в режим, който ви подхожда.
Създайте здравословен офис
Дори да останете вкъщи, постъпвайте така, сякаш отивате на работа. Ако е възможно, създайте работно пространство, което е отделно от вашето домашно пространство. Идеята за удобен диван, интересна книга или любима поредица може да бъде примамлива. Затова се опитайте да устоите на тези изкушения и се съсредоточете само върху работата през работното време.
Помислете за рисковете от дългосрочно седене
Погрижете се за здравето си и избягвайте най-честите диагнози, причинени от неподходящо „офис“ оборудване. Неправилното седнало положение причинява болки в гърба и главата, с течение на времето може да доведе до увреждане на шийните прешлени. Не е нужно да инвестирате в скъпо оборудване, просто следвайте няколко принципа.
- Не работете на дивана, по-добре седнете на масата.
- Използвайте външен монитор, което трябва да е идеално на нивото на очите на разстояние от протегнатата ръка.
- Правилното сядане също е свързано със стол. Предпочитайте този на колела или разнообразете работата си, като седите на фитлоп.
- Не кръстосвайте краката си. По този начин седите вие увреждате вените на краката си, които могат да се запушат, причинявайки натрупване на кръв в тях. Това заболяване се нарича веностаза. Освен това седенето „криво“ неравномерно натоварва мускулите на гръбначния стълб, което с течение на времето може да се прояви в болки в гърба или увреждане на гръбначните плочи.
- Ако работите, направете го. Не работете в леглото, където спите - това може да има отрицателен ефект върху качеството на съня ви и здравето на гръбначния ви стълб.
- Най-често срещаното професионално заболяване в Словакия е синдромът на карпалния тунел. Това заболяване се причинява от продължително, прекомерно и едностранно натоварване на ръцете при работа с компютър. Проявява се с болка в китката или треперене на ръцете. Ако искате да го избегнете, вземете външна клавиатура и ергономична мишка и вкъщи. 4
Играйте със светлината, очите ви ще ви благодарят
Естествената светлина е чудесна за очите, атмосферата в стаята и също може да бъде отговорна за качеството на съня ви, защото регулира естествения режим на сън на човек. Правилното поставяне на монитора в стаята определя дали очите ви ще бъдат сухи и уморени, или ще ви боли глава или не. Най-добрият вариант е да поставите монитора успоредно на прозореца, за да намалите отблясъците и отблясъците. Ако очите ви не обичат контрастите, смекчете ги с настолна лампа.
Слушайте музика безопасно
Световната здравна организация предупреждава за рисковете от постоянно слушане на музика със слушалки. Експертите препоръчват 5 да съкратят времето със слушалки до един час на ден.
Ако ви безпокои домакинският шум, помислете за слушалки, които потискат шума и шума, или за тапи за уши. Концентрирането без музика може да бъде предизвикателство за мнозина, но здравето ви трябва да е приоритет. Най-големите рискове при работа със слушалки включват увреждане на слуха и ушни инфекции. Ето защо Световната здравна организация препоръчва редовни почивки при слушане на музика.
Разпознайте рисковете за здравето от заседналия начин на живот
Заседналият начин на живот е безшумен убиец на вашето здраве. Той е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, рак и депресивни състояния. 6 Имате преглед на него, колко часа на ден седиш? Човек, който работи в офис, седи средно до 10 часа на ден, 6 ако работите от вкъщи, ситуацията ще бъде подобна.
Грижете се за здравето си, дори когато сте у дома
... И с пълен хладилник на една ръка разстояние
Докато в общия офис сме склонни да изглеждаме прилично, никой не ни вижда у дома и оставаме сами с желанието за сладко. Ако имате тежък ден, сте в стрес или спите, тялото ви е склонно да бъде възнаградено с нещо калорично. Периодът на пандемия може да съсипе много тънки линии. Трябва обаче да се противопоставяме на примамката на сладки и калорични лакомства в дома, главно за нашето здраве, защото само силният имунитет ще помогне да се противопоставим на коронавирус.
- Яжте само в кухнята или трапезарията, а не пред монитора. Ще избегнете несъзнателно хранене, когато не обръщате внимание на консумацията и следователно ядете повече, което може да доведе до наддаване на тегло.
- Ако планирате атака срещу хладилника, предварително го напълнете със здравословни екстри.
Елате в домашния си офис
Преди началото на работния ден помислете за кратка разходка - разбира се, отговорно, с воал на лицето. Това ще ви помогне да се настроите на работната си бележка и да организирате работните си приоритети за следващия ден. Направете десетминутна разходка, за да разделите домашните и работните си задачи, преди да седнете на компютъра си.
Упражнението е ключът към здравето, независимо дали сте в изолация или не, така че не трябва да се отказвате дори през този период. Дори в околната среда с ограничени възможности, активното движение може да бъде част от живота ви:
- Ходете по време на разговор.
- Тренирайте безплатно онлайн с треньора.
- По време на почивката бягайте нагоре по стълбите или скачайте на скачащо въже.
- Не се отказвайте от спорта навън, просто го планирайте извън натоварените часове.
- Отивам на разходка.
- Поглезете се с упражнения за разтягане или йога на гърба си.
Съсредоточете се върху работата си, ще бъдете по-щастливи
Най-голямото предизвикателство при работа от вкъщи е способността да се справите с риска, че няма да можете да се концентрирате върху стимулите, които вашата домашна среда предлага.
- Останете мотивирани.Мислете позитивно и не се поддавайте на страха. Изберете внимателно източниците си на информация. Бъдете благодарни, че имате работа и приемете ситуацията с усмивка и смирение.
- Не се безпокойте. Затворете вратата зад себе си и се откъснете от случващото се в дома ви. Съгласете се с други членове на домакинството да не ви безпокоят по време на вашата работа.
- Дръжте социалните мрежи под контрол. Излезте от Facebook и Instagram. Ако не можете да устоите на примамката на социалните мрежи и редовно проверявате за ново състояние след известно време, отделете точното време, когато ще се включите в тази дейност. Това ще ви спести много време.
- Наградете себе си. Правете кратки почивки и възнаграждавайте себе си - например с добро кафе.
- Поставяне на цели - краткосрочни и дългосрочни. Какви са плановете ви за днес и какви са по-широките ви цели в кариерата в новата ситуация? Имайки ги предвид, ще ви мотивира да свършите най-добрата си работа, независимо къде се намирате.
Отделете работното си време, ще се отървете от стреса
Да живееш и работиш под един покрив? Пазете се от преработка. Няколко проучвания показват, че хората, които работят от вкъщи, прекарват повече време "на работа", отколкото би трябвало. Резервирайте определено време за работа, през което ще се опитате да се концентрирате възможно най-много.
Експертите препоръчват да не удължавате времето, прекарано пред екрана, до късно през нощта. Този нещастен навик може да ви лиши от здравословен сън, от който наистина се нуждаете през този период.
... Но какво, ако децата също са у дома?
Всеки член на семейството има различни очаквания от карантината. Докато децата могат да очакват с нетърпение да не ходят на училище, родителите се чудят как да отделят време за ефективна работа и да осигурят нуждите на всички членове на домакинството. По-малките деца все още не разбират правилата, зависят от ежедневието си и трябва да бъдат конфискувани чрез значима дейност. По-възрастните, от друга страна, може да имат проблем с ученето на дисциплина. Не всеки родител е перфектен учител и почти никой няма работа без стрес.
Важна видеоконференция може да бъде прекъсната от преустройството на апартамента на съседа или от писъка на дете, което не обича супа.
Управлението на този хаос е предизвикателство, но успехът се крие в внимателното планиране. От решаващо значение е родителите да планират времето си без деца, за да могат да работят или да се упражняват вкъщи. Напротив, децата се нуждаят от време, за да се учат, да се движат и играят. Може да се наложи да станете, за да се справите с всичко.
Комуникацията също е важна. Говорете с децата за ситуацията, обяснете им в подходяща форма важността на мерките и вниманието към другите. Обяснете им, че не трябва да ви безпокоят по време на работа, и отделете време, което да прекарате с тях, разбира се, без работен телефон. Включете ги в ежедневието в домакинството, обяснете им причините и им дайте отговорност за някаква домакинска работа - например разтоварване на съдомиялната машина или прахосмукачка. След няколко дни ще бъдете изиграни от него.
Осигурете подходящи грижи за децата си
Децата без надзор ще се намират сами за забавление, въпросът е как това се съобразява с вашите работни цели. Не застрашавайте обаче бабите и дядовците по време на пандемия. Имайте предвид, че те са рискова група и осигурете на децата си адекватни грижи дори без тяхната помощ. Трудно е, може да се наложи да се редувате с деца или да си спомните OČR.
Свободен в плен на социална изолация
Поддържането на баланс между професионален и личен живот също може да бъде трудно за самотни хора, които самите са в неволна изолация. Поддържането на чувство на самота и не ставането на жертва на апатия или депресия изисква голяма доза ангажираност и организация.
Как да поддържаме производителността?
Независимо дали живеете с партньор или не, важно е да се сблъскате с определена система и по този начин да предотвратите ненужния стрес и летаргия от ситуацията. Бъдете активни и следвайте доказани работни процедури.
Напишете списък със задачи за целия ден
Ако искате да спазвате срокове, когато работите от вкъщи, ще ви е необходимо ефективно управление на времето. Направете ежедневен списък със задачи и приоритизирайте задачите си. Списък със задачи може да ви помогне да преодолеете протакането или загубата на внимание при преминаване към други задачи, които дори не сте планирали.
График през деня на почивката
Искате ли да направите повече? Направете почивка през деня. Няколко проучвания показват, че редовните кратки почивки през работния ден намаляват нивата на стрес и карат хората да се чувстват по-малко уморени. Това увеличава производителността и можете да направите повече, въпреки почивките. Можете да разширите списъка със задачи с кратки дейности, свързани с управлението на домакинството, за които си запазвате място по време на почивките. В идеалния случай тази дейност ще ви отдалечи от компютъра.
Настройте предупреждения за работни почивки. Кратките и редовни почивки ще ви помогнат да останете съсредоточени. Задайте обратно броене на следващата работна почивка след час. Важно е да станете от стола си и да промените обкръжението си за известно време - очите, гърбът и умът ви ще почиват. Ще избегнете системно претоварване на мускулите, които страдат най-много от офисната работа.
Помислете за здравето си. Проветрете се в стаята. Избягвайте пушенето, по-добре изпънете гърба си. Поливайте цветята, излизайте извън кучето или метете кухнята. Можете също така да включите кратко, но ефективно упражнение в списъка си със задачи. Развлекателните дейности не трябва да продължават повече от 10 минути и трябва да се повтарят редовно през работното време.
Ставам рано
Ако ставате с час по-рано всеки ден, ще получите 15 дни за цялата година. Но ранното ставане не трябва да е за сметка на качеството на съня ви. Можете да използвате тихия сутрешен часовник, за да култивирате сутрешните си съчетания, ефективно да планирате, упражнявате или работите, които изискват много концентрация.
Планирайте вечерта си на следващия ден
Планирането е ключово за производителността на вашата работа. Идеално е, ако можете да го направите тази вечер. На сутринта не е нужно да мислите какво да правите с деня и веднага започвате да решавате задачи.
Поддържайте баланс между професионален и личен живот
Не бъдете прекалено строги към себе си. Когато работите отдалечено, можете лесно да изгорите и коригирането на това състояние е сложно. Дори когато сте у дома, трябва да работите, за да поддържате баланс между личния и професионалния живот.
Резервни зони без технология в апартамента
Лаптопът и телефонът са добри слуги, но лоши господари. Тези работни инструменти ни помагат да осигурим контакт с нашите колеги, но ако не запазите наличността си, това може да доведе до стрес и по-късно изгаряне. Затова резервирайте няколко зони в апартамента, където работното оборудване е забранено, като кухнята (трапезарията) или спалнята. Уверете се, че работите поне два часа, преди да си легнете - ще имате по-добър сън през нощта.
Може би сега е подходящият момент да започнете да култивирате нова суперсила или да развиете здравословен навик. Започнете постепенно да се втвърдявате, ще изградите силен имунитет за в бъдеще. Имате ли видеоконференция с колеги? Направете го на балкона, където грее слънцето и попълнете запасите си от витамин D.
Работата от вкъщи има много предимства, но носи със себе си и трудни предизвикателства. Намерете начини да се мотивирате да работите позитивно и продуктивно. Създайте удобно и удобно работно пространство за вашата работа и направете всичко по силите си, за да намалите разсейването.