Работещата азбука е задължителна за отлично представяне
Тичаш ли и не знаеш бягащата азбука? След това се фокусирате върху подобряването на вашето състояние и координация.
Бавно свикваме с факта, че разтягането е важно преди и след бягането. Но за много от нас бягащата азбука все още е непознат термин, който трябва да се изпълни преди бягане след първоначалното тръсване и разтягане.
Струва си да жертвате няколко минути и да се посветите на работещата азбука?
Не знаете какво е работеща азбука? Това не е нищо сложно. Това са упражнения, които служат за перфектно движение на цялото тяло и особено на мускулите, които се използват най-много по време на бягане. Така че това е вид стречинг, който има няколко положителни страни и определено обръща внимание на това. Подобно на първоначалното загряване и разтягане, бягащата азбука допринася за повишена производителност, съкращава времето за възстановяване и, разбира се, намалява риска от нараняване. Това не е всичко. Ако практикувате азбуката за бягане редовно и последователно, това ще има положителен ефект върху техниката на бягане, фитнеса и уменията за координация.
Как да започнете?
В началото трябва да се отдадете на поне 10-минутен тръс, последван от динамично разтягане. В идеалния случай трае поне 5 минути. Ако не знаете как да го направите, гледайте видеоклипа по-долу. След разтягане на мускулите, бягащата азбука не следва. Състои се от няколко упражнения. Всеки от тях трябва да се направи поне минута, в идеалния случай минута и половина. Те включват например ниско и високо прескачане, погребване, копаене, скокове и други. След като попълните работещата азбука, можете да започнете да бягате с удоволствие.
Динамично разтягане преди бягане
С нашето видео можете да се справите игриво с работещата азбука
Инструкции за прилагане на работещата азбука можете да намерите в нашето видео. Бегачката Симона Гонова ще ви запознае с основните упражнения. Изпълнявайте всяко от упражненията за една минута с най-високата интензивност. След всяко упражнение с азбука за крос, правете 5-секундна почивка и преминете към следващото.