В по-напреднала възраст хората естествено губят мускулна маса и сила, така че възрастните трябва да правят силови тренировки. „В противен случай те няма да запазят качеството си на живот“, казва Ян Цвечка, експерт от Карловия университет. Танците помагат на възрастните хора да поддържат физическа форма, подобрява техния баланс или стойка.

вдигат

„Бавно, бавно“, „бързо, бързо, бавно“, „бързо, бързо, бавно“, преподавателят по танци повтаря под звуците на музиката и помага на своите заряди да танцуват танго.

Неговите ученици са само възрастни хора, най-възрастният от които е на 66 години.

Намираме се в танцовата зала във Факултета по физическо възпитание и спорт на Университета Коменски в Братислава, където те изучават как физическата активност, в случая танц, влияе върху физическото и психическото здраве на възрастните хора.

След тринадесет години изследвания те стартираха тримесечен курс, наречен „Да танцуваме старши!“ В училището да приложат на практика натрупаните знания на практика, за да помогнат на възрастните.

Доктор: Живеем здравословно до 58-годишна възраст, другаде в Европа е дори с 20 години по-дълго

Да танцуваме старши!

„Има изследвания, че танците помагат на възрастните хора да поддържат физическа форма, да подобрят баланса си, стойката си, да развият подвижността на ставите и ритмичните способности. Танцът е фокусиран и върху предотвратяването на падания. Ако хората са обучени в танци, те имат по-бърза реакция, ако например се спънат на улицата ", казва координаторът на проекта Вероника Тирпакова за ползите от танцовото обучение.

Експертът се занимава с обучение за баланс и подобряване на координацията на възрастните хора.

Програма за упражнения Да танцуваме старши! трае три месеца и се провежда два пъти седмично. „Дори след това време възрастните хора субективно се чувстват много по-комфортно при извършване на ежедневни дейности и са по-уверени при ходене. Нашата цел е те да бъдат мобилни и независими възможно най-дълго “, добавя Тирпакова.

Снимка - Владимир Курич/Великобритания

Експертът обяснява, че танцът, който е труден за запомняне на точните вариации на стъпки и движения, също поставя високи изисквания към когнитивните функции, особено паметта.

„Обучението по танци е подходящо, например, за ранни невродегенеративни заболявания, като болестта на Паркинсон и Алцхаймер“, обяснява Тирпакова.

Болестта на Паркинсон се проявява с бавно мислене. Болестта на Алцхаймер уврежда паметта, концентрацията, ориентацията, мисленето, речта или дейностите по планиране.

Невролог Вълкович: При Паркинсон оръжието се зарежда от генетиката и околната среда натиска спусъка

Стандартни и латиноамерикански танци

Матей Чрен, който покрива курса по отношение на танца, казва, че възрастните хора танцуват стандартни танци като валс, валс и танго и латиноамерикански: чачу, румба, самба и джайв.

„Избрахме отделните фигури, за да не бъдат трудни и за да могат хората да ги научат. Обединихме стъпките в изчерпателна хореография “, казва Чрен.

„В началото хората може би са се притеснявали и са говорили за това, което ги очаква в курса, но танците също са социален проблем, така че те са се забавлявали. Без да се усетят, те подобриха състоянието си “, добави учителят по танци Чрен.

Той казва, че дори хората, които са "влезли" в танца, не трябва да се притесняват за курса. „Продължихме от самото начало и продължихме бавно. Също така научихме участниците да слушат музика, за да знаят какво е три и четири четвърти. “

Те искат да продължат

Г-жа Липкова похвали курса. „Цялата група се наслади. Има положителен ефект върху физическото здраве, но човек се отпуска и психически. Възрастният човек има много нужда от това. "

Казва, че е танцувала фолклор като младеж и има много положително отношение към танца. „Определено бих искал да продължа“, казва той.

Г-н Ковач също не би искал да спре да тренира танци. „Развива баланс и мобилност. Бих казал това образно: в началото, когато имате машина и дадете команда, но трансмисията не работи, колата не се движи. Сега е много по-добре, аз съм по-пъргав и сръчен. "

Ще го попитаме кой танц му е харесал най-много. Той се усмихна и отговори дипломатично: „Ние не танцуваме рокендрол. Всеки - и аз също - правя каквото може, докато танцува. "

Снимка - Владимир Курич/Великобритания

SeniorFitness

Ян Цвечка, директор на Диагностичния център проф. Хамара от Факултета по физическо възпитание и спорт, Карлов университет в Братислава, казва, че освен курс по танци за възрастни, те предлагат и програмата SeniorFitnes.

Той е по-сложен и има няколко компонента. Възрастните тренират във водата и в студиото за движение с помощни средства за баланс, като фитлопи, топки или боса топка.

Третият компонент е силовата тренировка. „Тогава просто го забелязахме. През последните десет години - двадесет години в света - има тенденция възрастните хора да правят силови тренировки. В противен случай те няма да поддържат качеството си на живот “, казва Цвечка.

През 2050 г. до 30 процента от възрастните хора ще бъдат в Братислава и броят на продуктивните жители ще намалее значително

Силова тренировка

Експертът добавя: „Над 60-годишна възраст започва свързаната с възрастта саркопения, което означава, че хората губят мускулна маса и сила. Въпреки че не изглежда така, мускулната сила е в основата на един качествен живот. Трябват ви сили, за да се измиете, да пазарувате или да се изкачите на хълма. “

Този тип програма за упражнения също продължава три месеца, но в университета те тестват по-дълго от танците, повече от година. Тирпакова казва, че курсът подобрява координацията за възрастните, влияе положително върху скоростта на ходене, дължината на крачка и функционалната форма. „Тестът за функционална годност е например ставането за известно време от стол“, казва експертът.

Да танцуваме старши! Източник - YouTube

Няма причина да променяте програмата за упражнения

Питаме Cvečka дали не е необходимо да бъдем особено внимателни със възрастните, за да могат те да се справят с упражнението и да не се наранят. „Пенсионерите като група не са хора, които са предназначени предимно за ниско натоварване, те са само по-възрастни. Трябва да има някои корекции, но няма причина коренно да се променя програмата за упражнения. "

Експертът продължава: „У нас възрастните хора ходят на фитнес и упражняват собствено тегло и дъмбели под наблюдението на личен треньор. Когато 80-годишен джентълмен, който цял живот се занимава със спорт, идва при нас, няма нужда да се отнасяме с него като с болен. Той е здрав човек, само на 80 години. Ще разберем нивото на неговото състояние и какви са неговите максими. Ние дозираме тренировките му, така че той или да го поддържа във форма, или да забави скоростта на неговия спад в напреднала възраст. "

Цвечка казва, че те са проявили интерес към програмата и в други градове, като Липтовски Микулаш или Дунайска Стреда. „Значително изоставаме в чужбина. Те управляват САЩ, където има цели клиники, посветени на физическата активност на възрастните хора. Там имат специалисти, които също помагат на клиентите с промяна на диетата. "

Можете да се запишете за програми в Братислава тук.