нарисувайте
Източник на снимки: Shutterstock.com

Страхотен и доказан инструмент за пълноценна тренировка, който ще направи точно това, от което се нуждаете с тялото си гиря- гира във формата на топка с дръжка, все по-популярна у нас. Едно-единствено упражнение с гиря се упражнява по цялото тяло наведнъж - Изгаряйте невероятно количество калории, научете се да генерирате сила като спортист и да укрепвате сърдечно-съдовата система. Освен това това упражнение може да компенсира заболявания заседнала заетост и ви облекчават от болки в гърба. Думата е за люлка с гиря.

Може да се интересувате от:

Едно-единствено упражнение - люлка с гиря

Суингът е най-основното упражнение, което може да се практикува с чайник, и се възползва напълно от тази специална гира. Знаменитост в света на люлеенето беше убедена в нереалния ефект, който това упражнение има върху тялото. Трейси Рейфкинд, който дължи люлка (a сменете менюто) за нереалната трансформация на тялото му. От 110 кг до 58 кг с невероятно тонизирани мускули и минимум телесни мазнини. Трейси е страхотен организатор на люлка и автор на подходящата книга The Swing! Погледнете неговата трансформация. Наистина е вдъхновяващо.

Източник на снимката: Halfsizeme.com

Как да се люлееш правилно?

И така, как изглежда самата люлка? Тя се основава на движение, което е най-добре описано като лумбална флексия. Внимание, това не е (пост) клек, основното движение се извършва в лумбалната част, коленете се огъват само минимално. Задната част на люлката (т.нар. Заден ход) припомня отношението на човек, който е на път да скочи възможно най-далеч от дадено място. Главата е леко повдигната, погледът е пред вас, гърбът е леко сгънат.

Източник на снимки: Shutterstock.com

От тази позиция е гиря, изхвърлена от агресивно движение на таза напред. В горната позиция тялото прилича на права плоча, със стиснати мускули на седалището, корема, бедрата. Няма накланяне и в същото време движението трябва да бъде завършено до пълното удължаване на предните огъвания, така че дупето да не остава изпъкнало назад и да няма прекомерно огъване в сакралния гръбначен стълб.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Друга съществена характеристика на люлката е редуващи се укрепване и разхлабване. В горната част има укрепване заедно с издишването, долната част е релаксация и дъх.

Ако решите да опитате суинг, в началото и следователно усвоите техниката правилно, вие изберете подходящото тегло. Тя не трябва да е твърде голяма, а напротив, не твърде малка, тялото трябва да получи достатъчно обратна връзка. За повечето жени изходното тегло може да бъде около 12 кг. Не се страхувайте да добавите тегло с течение на времето. Обърнете внимание на качеството и експлозивността на всяко повторение.

TIP редактори:
Те вече съществуват в Словакия специализирани училища, които използват гиря като основен инструмент на вашето обучение. Те не само ще ви научат на правилната техника (като по този начин ще ограничат възможните наранявания), но и ще ви гарантира успех, когато работите честно върху себе си и спазвате менюто. Като Трейси.

Ако искате да "люлеете" с Трейси Рейфкинд, гледайте видеото!