Здраве и медицина Видео: БУЗЕРИРАНЕ НА СЛОВАКСКАТА ПОЛИЦИЯ. (Февруари 2021)
Сокоизстискването има потенциала да прочисти теглото, да облекчи симптомите на RA и други ползи за здравето. Разберете предимствата и недостатъците.
Когато имате RA, смесването на листни зеленчуци като спанак може да бъде по-лесно от нарязването.
Дарън Мюир/Стокси
Соковете получават много внимание като помощ за отслабване и прочистване на модата, но надеждите за здраве за тези модерни витаминни напитки са излишни.?
„Ползите за здравето от соковете за хора с намаляват до използваните съставки“, каза Нийл Малик, MPH, RDN, президент на катедрата по хранене и основни науки в университета Bastyr в Сан Диего, Калифорния. „Ако съставките не са хранителни в началото, крайният продукт няма.“
Основни факти за хранителните рискове, RA и теглото
Докато диагнозата RA не е директна, симптомите на RA, като болки в ставите и умора, могат да причинят трудности при упражнения при изгаряне на калории. Много хора с RA търсят диетичен подход за отслабване.
„Хората с RA трябва да следват препоръките в Насоките за хранителни навици в САЩ за периода 2015-2020 г.“, казва Кристин Палумбо, регистрирана хранителна диета в Нейпервил, Илинойс. "Количеството може да варира в зависимост от калориите и хората, които ядат 1400 калории, трябва да консумират 1 ½ чаша зеленчуци на ден. Тези, които консумират 1600 калории, трябва да консумират 2 чаши, а хората, които ядат 1800 до 2000 калории, трябва да консумират 2 и 2 чаши зеленчуци.
Плюсове и минуси на соковите диети за хора с RA
Ето шест плюса и минуса на сокоизстискването; но се консултирайте с Вашия лекар, ако сокоизстискването е съществена промяна във вашата диета. И редовно и старателно почиствайте сокоизстисквачката в съответствие с препоръките на производителя, за да предотвратите заболяване, тъй като хората с RA и други автоимунни заболявания са по-склонни към инфекции, според проучване, публикувано в изданието от Journal of Rheumatology от януари 2013 г. .
1. Сокообразуването ще увеличи приема на храна
"Сокоизстискването може да спести време, тъй като по-малко се подготвя, реже и нарязва", казва Малик. Което също е китка и спасител за хора, страдащи от болки в ставите на RA. "Опакованите зеленчукови сокове като V-8 са приемливи заместители, при условие че се използват от време на време", казва той. Съдържанието на натрий е малко по-високо, така че ако има притеснения, може би е най-добре да стоите далеч.
2. Соковете са по-здравословни, когато плодовете се използват пестеливо
След като плодовете са изцедени, е лесно да се консумират твърде много, без дори да се усетите. „Една чаша портокалов сок може да изисква сок от три други портокала и може да се консумира за няколко секунди“, казва Малик. „Това води до повишаване нивата на кръвната захар“, предупреждава той и добавя: „Някои проучвания са установили, че тези скокове могат да увеличат системното възпаление, което може да влоши симптомите на RA“. Зеленчуците без нишесте и зелето са с високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на калории и са универсално допълнение към соковете.
3. Това е безполезен сок за почистване
„По същество няма нищо лошо в сокоизстискването, но бих обърнал внимание на твърденията, че сокоизстискването„ прочиства “тялото или системата“, казва Малик. "Човешкото тяло има много контрол и баланс, за да детоксикира и прочисти."
4. Сокът има по-малко фибри от цели плодове и зеленчуци
„Зеленчуковите сокове задържат много от витамините, минералите и фитохимикалите, присъстващи в цялото хранене, но им липсва този, който не е достатъчен за повечето хора“, казва Палумбо. Фондацията за артрит предполага, че консумирането на диета с високо съдържание на фибри може да намали ефекта от ревматоидния артрит.
5. Сокообразуването не е полезен инструмент за дългосрочно намаляване на теглото
Сокоизстискването може да бъде част от програмата, при условие, че не разчитате твърде силно. „Но аз не препоръчвам сок като средство за дългосрочно отслабване“, казва Малик. „Поддържането на загуба на тегло изисква редовни упражнения, контрол на порциите и друго поведение в начина на живот.
6. Добавете протеин с истинска храна към соковете, вместо прахообразен протеин
„Като цяло тялото метаболизира естествените протеини по-добре от тези, консумирани от синтетични източници“, казва Малик. "Месното масло и семената могат да бъдат приятно допълнение към повечето сокове." И помислете два пъти, преди да добавите някакви подправки. и джинджифилът имат противовъзпалителен ефект, обаче предупреждава Малик. "Винаги е най-добре да се консултирате с лекар, преди да ги включите в диетата си."