Повечето диети и различни методи за отслабване са ограничаващи. Осъзнайте, че ако дълго време отричате нещо, вероятно ще го искате още повече.
Всяка диета, основана на забрана за ядене на определени храни, е временен въпрос. Когато приключите с него, рано или късно няма да устоите на забранените храни. Смята се, че повече от 95 процента от хората, които отслабват по време на диета, рано или късно отново ще отслабнат.
Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да промените връзката си с храната и тялото си. Идеите и препоръките на известния психолог Сузи Орбах могат да бъдат полезно вдъхновение за вас.
Яжте само когато сте наистина гладни - тялото ви е вашият компас в храненето
Осъзнай това понякога тялото изисква повече храна, друг път по-малко. Няма универсален модел на правилно хранене. Всеки човек е уникален. Ако не се чувствате физически гладни, не яжте. Никога обаче не гладувайте по едно и също време.
Ако не можете да разпознаете сигналите за физически глад, не се притеснявайте. Причините могат да бъдат различни, напр .: ядете преди да сте гладни, ядете, защото другите ядат, защото сте щастливи, тъжни, дебели, ядете, защото е време за обяд, защото ви е скучно.
Ако отделите време и бъдете търпеливи, постепенно ще можете правилно да разберете сигналите на собственото си тяло.
Яжте само храните и храните, които тялото ви желае
Разберете защо ядете дори когато не сте гладни
Храната може да задоволи само физическия глад. Той може само временно да маскира други форми на глад, но това не решава истинския проблем.
Ако се чувствате самотни и ядете самотата си, попадате в омагьосан кръг. Напълнявате, избягвате хората, още по-самотни сте и го компенсирате с повече храна. Освен самотата, постепенно ще развиете и друг проблем, а именно проблема с храната и наднорменото тегло. Само вие сами трябва да се справяте с вашите емоции, чувства, проблеми. Храната не го знае за нас и не може да го направи.
Ако можете да идентифицирате, назовете и признаете ситуации, мисли, емоции, чувства, които предизвикват желанието ви за храна, въпреки че тялото не сигнализира за физически глад, можете правилно да задоволите нуждите, свързани с тях.
Насладете се на всяка хапка
Ако винаги ядете точно това, което тялото ви иска, вие му осигурявате адекватно хранене. В същото време постепенно изграждате самочувствие по отношение на храната и тялото си. Трябва да се насладите перфектно на всяка хапка. Спрете да ядете, когато не се наслаждавате на определена хапка като предишните или спрете да възприемате това, което ядете.
Винаги трябва да слушате тялото си. Много е важно да наблюдавате как храната се хармонизира с тялото ви. Дали ви дава енергия, жизненост или ви причинява напр. проблеми с храносмилането и след консумацията му се чувствате сънливи, раздразнени, нефокусирани.
Всеки е различен, така че трябва да разберете кои храни и храни са от полза за вас и кои не.
Спрете да ядете в момента, в който сте сити
Всички вие имате свой уникален вътрешен механизъм - метаболизъм, който регулира теглото. Действа най-надеждно, когато ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити. Тялото ви дава сигнали кога, какво, колко да ядете и кога да спрете. Ако слушате тези сигнали, уважавате ги и реагирате адекватно на тях, телесното ви тегло е точно такова, каквото трябва да бъде.
Ако не можете да идентифицирате сигнала за насищане, трябва да се научите да го разпознавате отново. Опитайте се да прецените количеството храна, което ще ви засити и след това спрете да ядете. Напуснете стаята, където сте яли. Направете друга дейност и след около 15 минути вижте дали все още сте гладни. Пазете се от фалшиви сигнали. Много е важно да се прави разлика между физически глад и компулсивен апетит.