Какво общо има душата с шест пакета на корема или нов човек на задния клек? Малко от всичко.

психично

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Душевно здраве. На пръв поглед може би не е достатъчно секси тема за нова статия. Или дори поредица от статии. Защото какво общо има една душа с шест пакет на корема или нов човек на задния клек? Малко от всичко.

В предстоящата поредица ще разгледаме как редовните тренировки и редовното движение могат да ни помогнат от незначителни проблеми, а също и да предотвратят по-сериозни психични проблеми. Няма да пропуснем клопките в света на гирите и здравословното хранене. Хранителни разстройства криейки се зад стикера "фитнес". По дяволите по име припадък преяждане, което касае повече хора, отколкото те биха искали да признаят. Обсебен от собствения си външен вид или патологична мания за здравословна диета.

Но за начало, малко от друга точка - защо изобщо да говорим за психическо (не) здраве?

1 на всеки 5 възрастни има опит с психични заболявания. Тревожността, депресията, паническите атаки, ОКР или социалните фобии са сред най-честите причини за психически дистрес и се появяват по-често, отколкото си мислим, защото все още не се говори много за тях. Не е необходимо обаче да се сблъсквате с напълно изразена душевна болест - хроничен стрес от работа, безсъние, страхове, свързани с изпити или трудна житейска ситуация са „достатъчни“. и всички знаем това. И когато не сте готини, никога не можете да дадете най-добри резултати. На работа, у дома или на тренировка.

Без спокойна глава е трудно да се постигнат поставените цели. И дори да успеете в крайна сметка, вероятно няма да сте толкова доволни от това. Така че независимо дали търсите мускулен растеж, загуба на мазнини или сила и издръжливост като такива, психическото благополучие е нещо, което трябва да бъде високо във вашия списък с приоритети.

Преминаване към по-щастлив живот

Упражненията сами по себе си са стресови фактори, т.е. отклоняват организма от естествения му баланс и предизвикват защитни и адаптационни механизми, които имат за задача да го върнат към него. Но стресът не винаги е нещо лошо. Напротив, оказва се, че ако е подходящо, упражненията подобряват устойчивостта към други стресови фактори, които срещаме в живота. Спортистите и активните хора обикновено описват по-добро настроение от тези, които не се движат редовно. Обучението има положителен ефект върху самочувствието, чувството за благополучие и логика, както и удовлетворението от собствения външен вид. Възрастните хора, които остават активни, показват повече енергия и радост в живота. Жените, които са тренирали, са били по-малко склонни да показват признаци на клинична депресия в своите проучвания и, обратно, показват по-голяма увереност в способността си да.

Не е свършила приятната умора, с която падаме в леглото след физически взискателен, но страхотен ден. Упражнението подобрява качеството сън и помага за нормализиране на цикъла на сън и будността, което е, наред с други неща, механизмът на действие на някои антидепресанти.

Ако се чувстваме спокойно, това ще се отрази и в резултатите от нашето проучване и работа. Но това не е единствената причина за положителното въздействие на движението върху нашата производителност. Ако тялото е свикнало да се движи, тогава главата мисли по-добре. Редовното упражнение работи за предотвратяване на развитието на невродегенеративни заболявания, включително болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Обаче положителният ефект на спорта върху когнитивните (умствени) функции и умствената дейност е очевиден и при млади здрави индивиди.

Както е обичайно при изследванията в областта на спорта, по-голямата част от тях се занимават с тренировки за издръжливост. Но дори спортистите по сила не трябва да са тъжни - проучвания, сравняващи ефекта на анаеробните и аеробните упражнения върху психическото благосъстояние, като цяло потвърждават поне сравним положителен ефект. Така че няма значение дали ще почистите главата си между дъмбелите след работа или предпочитате да оставите тревогите си някъде по тротоарите.

Механизъм на действие - как е? Защо това?

Както бе споменато по-горе, упражненията поставят тялото в състояние на стрес. Тези защитни механизми са отговорни главно за хипоталамуса и хипофизната жлеза в мозъка, заедно с надбъбречните жлези, които произвеждат хормони на стреса и цялата симпатикова нервна система. В днешно време тази доста сложна система е претоварена в дългосрочен план от последиците от хроничния стрес, върху който тялото ни не е изградено. Големият краткотраен стрес преди беше по-естествен (преследване на мамут/преследване на мамут) от пълзящия безкраен (взискателни работни задължения, училищен екип и т.н.).

Малко от острия стрес тук-там ни носи полза, цялата система „тренира“ и дългосрочно подкрепя преобладаването на парасимпатиковата автономна нервна система в покой. Благодарение на което ние просто сме по-чили.

Десет повечето от нас са добре наясно с чувството на еуфория след тренировка, което отдаваме на освобождаването на ендорфини в мозъка. Отначало не просто им благодарим за това. Докато ендорфините се появяват в повишени концентрации след упражнения с висока интензивност, умереното обучение активира ендоканабиноидната система и нейните рецептори. Така че защо да рискуваме здравето и да харчим пари за марихуана, когато можем да си направим сами.

Тогава положителният ефект от обучението върху нашата памет, концентрация и скорост на обработка на информация се дължи на няколко фактора на растеж, които все повече се освобождават поради упражнения и се крият зад мистериозните съкращения BDNF, VEGF и IGF-1. Те подпомагат притока на кръв към мозъка, реконструкцията и обновяването на нервните връзки и развитието на противовъзпалителни вещества.

Какво от това? Ами това?

Ако се интересувате как да подобрите и поддържате своето „психично здраве“ благодарение на спорта, можете да вземете няколко прости точки от предишния текст.

  • Ход. Бъди активен. Поне 2-3 пъти седмично.
  • По-високата интензивност на тренировката е по-ефективна от средната, средната определено е по-добра от ниската. Но не прекалявайте отново. Целта не е да се съборят.
  • Изберете спорт, който ви харесва. Издръжливост или сила, вероятно няма значение. Главно, за да ви забавлява и да ви радва.
    Лично мен никой няма да ме убеди, че там, където се прави зумба или скачане на дъмбели, но ако ви харесва, направете го. Особено направете нещо. Главата ти благодари за това.

И следващия път нека разгледаме как дъмбелите могат да лекуват и да лекуват маратонки.