- Автор Zuzana Valigová
- Категории Основна категория, Мислене, Личностно развитие
- Дата 17 март 2020 г.
Тази статия не е клише за психохигиена, упражнения, балансирана диета, достатъчно сън и разпределяне на време за семейството и хобитата. Разбира се, всички тези компоненти са от съществено значение и е от съществено значение да се балансират работата и свободното време, но бихме искали да ви предоставим нова информация и практически инструкции как да работите със стрес.
В началото ще обясним накратко как действа стресът, защо е необходим за живота и накрая ще прочетете за конкретни техники, които ще овладеят стреса. Как ти звучи?
Какво се случва с нашето стресирано тяло? Човешкото тяло реагира на стрес с реакция, която активира мозъка, надбъбречните жлези произвеждат повече адреналин, а нервната система е в пълна готовност. Тялото се подготвя да се справи с товара. Дишането се задълбочава, пулсът се повишава, усещаме сърцебиене, нивата на кръвната захар се повишават. Това е биологично следствие от човешкото развитие. Когато нашите предци са били преследвани от саблезъб тигър, те не са се нуждаели от пропиляваща система или логическо мислене в този момент, а от достатъчно задръстени крайници и разтегнати дробове, за да могат да избягат или да се бият възможно най-бързо.
Стресът НЕ е нашият враг! Може би сте чували, че стресът също може да бъде полезен. Разбира се, има ситуации, в които е вредно за здравето, но стресът съществува в различни форми, необходими за чувството за щастие, успех и удовлетворение. Ако премахнем стреса, ще сме по-малко в състояние да се справим с вълнение, натиск и предизвикателства, да не говорим за радостта, която прави живота полезен. С други думи: Без стрес, без радост.
Последните теории не възприемат стреса като токсична отрова. Необходимо е обаче да се разграничи оптималното ниво на стрес и също така да се прави разлика между остър и хроничен стрес, който има сериозно отрицателно въздействие върху психическото и физическото здраве.
Психични техники за овладяване на стреса.
Нека превърнем стреса в най-добър приятел. Психотерапевтът Кели Макгонигейл обяснява как можем да превърнем стреса в стресови ситуации в движеща сила. Това изобщо не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако вземем стресови ситуации като ПРОБЛЕМ, кръвоносните ни съдове се стесняват. Кръвният поток протича по-трудно, което повишава кръвното налягане и това от своя страна причинява сърдечно-съдови заболявания. Ако обаче възприемем стресова ситуация като ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО, което искаме да управляваме, съдовете остават спокойни, но кръвообращението циркулира тялото по-бързо, отколкото в безстресово състояние. От това следва - ако променим възгледа си за стреса, ще променим и реакцията на тялото си.
Вижте представянето на Кели Макгонигейл на TEDx.
Дишане. Научете се просто да дишате стреса. Дишането ни помага да придобием вътрешен мир, да организираме мислите си и да перфузираме организма. Помага за управление на физически и психически стрес, подобрява съня и настроението. Премахва умората и дори стареенето. И обратно, ако дишате плитко и бързо, в областта на шийните прешлени се натрупва напрежение. Тогава остриетата и мускулите не работят достатъчно, което причинява болка и влошаване на психичното благосъстояние. Има няколко дихателни упражнения. Нека започнем с най-простото.
Забавяне на дишането. Отпуснете се и прекарайте няколко минути, просто да седите неподвижно и да се концентрирате върху дишането си. Научете се да забавяте дъха си до четири до шест вдишвания в минута. При преобразуване това е десет до петнадесет секунди на дъх. Когато вдишвате, усетете как се зареждате. И обратно, докато издишвате, представете си как всички страхове, тревоги и други негативни емоции напускат и се разтварят във въздуха. Забавянето на дишането е подходящо в ситуации, когато се чувстваме съкрушени или психически детерминирани.
Дишане по метода 5 + 2 + 5. Методът е 5 + 2 + 5 се състои от дълбоко вдишване за 5 секунди, задръжте дъха за 2 секунди и последвано от 5 секунди издишване. Тази техника помага за успокояване на тялото за няколко минути.
Диафрагмално дишане. Правилното дишане включва дълбоки вдишвания в корема. Започнете с поставянето на едната длан върху гърдите, а другата върху корема. Постепенно вдишвайте през носа и бройте бавно до шест до десет секунди. Дишате така, че коремът ви се разширява с дъх и се отпуска с издишване. Не повдигайте и не стягайте раменете, врата и трапецовидната жлеза. Повторете упражнението в рамките на десет минути. Дишането в корема ще успокои честотата на сърдечния ритъм, ще понижи кръвното налягане и по този начин ще помогне на гръбначния стълб. Можете да го практикувате при внезапни стресови ситуации.
Алтернативно назално дишане. Това упражнение може да не е приятно за всички, но може да ви събуди. Ако имате работни задължения и се нуждаете от още повече енергия, изберете алтернативно назално дишане. Първо натиснете дясната ноздра с десния палец и дишайте дълбоко само с лявата. По средата на упражнението запушете левия отвор с безименния пръст и освободете десния. Продължете да дишате сега от тази страна. Не препоръчваме да практикувате това упражнение преди лягане.
Най-хубавото при дихателните упражнения е, че можете да ги практикувате навсякъде и по всяко време. Има и много литература за правилното дишане, като Основната книга за дишането - Харис Йохари, Изкуството на дишането - Нанси Зи, Дишането - Жан Хол, Дишането като живи събития - Сузана Барковиц, Лечебната сила на дишането - Ruediger Далке и др. Правилното дишане формира основата за упражнения за медитация и релаксация, които ще разгледаме в следващата статия.
Вярваме, че сте научили нещо ново. Информацията обаче е безполезна, освен ако не я приложим на практика. Кога започвате дихателните упражнения? Решавайте ежедневни предизвикателства или ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА?