Всички знаем от биологията, че храната е една от основните (и това, което ще я наречем много приятна) потребности, които са от съществено значение за запазването на живота. Сигурно затова хората винаги са имали инстинктивен страх да не се чувстват гладни. И понякога просто не можем да устоим. Дори когато стомахът ни е пълен. Как най-накрая да кажете, че вече ви е достатъчно и да не се ръководите от емоции? Как да прогоним натрапчивото чувство на вълчи глад и да не преяждаме? Знайте, че това е само в главата ви отново:-).

Какво започва чувството на глад? Това може да е аромат, но и цвят!

За разлика от другите живи същества, хората имат своите „вътрешни часовници“. Когато настъпи вечерта, времето за сън, ние автоматично искаме да спим. Същото важи и за храната. По време на обяд ние просто се чувстваме гладни. Не защото сме гладни, а често защото „часовникът“ обявява времето за обяд. Миризмата на храна също може да предизвика глад. Харесвате ли миризмата на прясно пържени пържени картофи? И тогава защо, когато преминете покрай заведения за бързо хранене, изведнъж сте гладни, нали? И обратно, ако не харесвате суши, миризмата на суши няма да предизвика глад.

Друг интересен факт е това Хората често имат вкус към специфичен от 4-те основни вкуса: сладко, кисело, люто и солено. Изречението: „Имам вкус към нещо сладко“, със сигурност всеки знае добре. Причината е, че уж ние сме доволни само след консумация на ястия от всички тези вкусове. Друг спусък за глада може да бъде цветът. Казват, че синьото потиска апетита. Това е така, защото природата не произвежда синя храна. Но зеленото и червеното вече могат да предизвикат глад.

правя

Истински vz. емоционално чувство на глад. Как да ги разпознаем?

Истинският глад е истинска нужда да се яде. Всяка налична храна или храна ще задоволи това желание. Обратно гладът, който само мислите за истински, се предизвиква най-вече от емоции. Това е желание за специфични вкусове, храни и храни. Понякога го усещаме дори когато стомахът е пълен. Важно е да се научите да възприемате разликата между двете понятия. Това ще ви помогне да храносмилате здравословно, да наддавате и като бонус - ще опознаете тялото си по-добре:-).

Какво, колко и по кое време ядем, оказва силно влияние върху това как се чувстваме гладни през целия ден. Има няколко естествени начина да се предотврати появата на глад през целия ден. Определено не се хващайте с някакво чудодейно хапче за отслабване, което веднага ще ви отърве от целия ви апетит.

Как да избегнем условието „Яжте всичко, което виждам“

Всеки понякога има слаби моменти в диетата си. В резултат на това може да не бъдем изненадани от т.нар. вълчи глад - неконтролируем вкус към всичко, което виждаме и в неконтролируеми количества. Дори когато консумирате голямо количество различни храни, често не е възможно да облекчите чувството на този глад. Той се проявява в късния следобед или вечер, или преди лягане. Той е силен и не винаги е издръжлив. Но като включите правилните храни в диетата и спазвате определени принципи, тези горещи вълни могат да бъдат бавно и постепенно премахнати.

Как да предотвратим неконтролируем прилив на глад и да прогоним вълчия глад?

1. Обърнете внимание на съня

Поглезете се с редовен и качествен сън. Не само влияе положително на настроението и производителността, но изследванията показват, че редовният сън намалява чувството на глад през деня. Хората с лош сън могат да имат намалена способност да поддържат правилните нива на кръвната захар, което води до повишен апетит.

2. Помислете за редовно хранене

Отсега нататък са задължителни само редовните ястия в предварително определен час. Свикнали ли сте да пропускате, прескачате или отлагате дадено хранене през деня всеки ден? Например, нямате време за закуска, отлагате обяда от 12:00 до 13:00 и след това на бързо в 14:00 посещавате бързо хранене и бързо ядете 3 x големи менюта? Трябва да му дадете червен!

Ако искате тялото ви да е в баланс, това е важно яжте редовно и не пропускайте храненията и не отлагайте. Според диетолозите нередовната диета може да бъде причина за чести горещи вълни. Настоящата тенденция е скоростта. Тази тенденция се отнася и за храненето. Опитайте се да намерите достатъчно време за храна, яжте редовно на всеки 4 часа и се научете да се наслаждавате на храната. Когато ядете обяд буквално за няколко секунди, дори не знаете след час, че това е бил един вид обяд. И тялото иска друго.

3. Забравете за диетата

Диетата се характеризира с намален брой калории и по-малки порции, за да се намали действителното тегло. Ако тялото яде по-малко калории на ден и на по-малки порции, отколкото е свикнало, гладът е естествена реакция. В продължение на няколко дни диетата може да предизвика неконтролируем глад. И вие със сигурност не искате това обаче?

4. Храната като бягство от реалността

Имате ли своя вечерен ритуал (който наистина очаквате с нетърпение през целия ден), в който удобни дрехи, диван, телевизор или лаптоп и интернет играят основна роля? Винаги ли чакате нетърпеливо рекламна почивка, когато посещавате кухнята, където ще приготвите друго ястие? Хубава порция вечеря, след това сладък десерт, след сладка солена и все още гладна?

С тези ритуали вие носите само лошо усещане за себе си и негативни чувства като тъга, стрес, тревожност, депресия. Често тези ритуали са свързани със стрес, лош живот и храната тогава означава вид радост от живота, проблеми с храненето. Колкото по-големи са проблемите, толкова по-силно е чувството на глад и толкова по-голямо е желанието за ядене. Неконтролируем апетит може да дойде и с внезапен стрес, лош момент, когато просто трябва да се „отпуснем“. Но не се заблуждавайте. Опитайте се да търсите спокойствие и релаксация, например с добра книга, музика, спорт, йога или медитация.

Няма повече нощни посещения в кухнята и хладилника. В случай на събуждане и посещение на тоалетната или банята през нощта, не забравяйте да не посещавате кухнята (дори при внезапно чувство на глад). Не, тези остатъци от вечерята не трябва да пристигат до сутринта! И дори шоколада, бисквитките и чипсовете, които посетителят не е довършил. Миризмата на мента или градински чай трябва да помогне да забравите за глада (независимо дали е прясна или под формата на чай, паста за зъби или дъвка).

5. План

Казва се, че планирането е началото на успеха. В този случай това със сигурност е двойно вярно. Опитай планирайте предварително менюто и размера на порциите и съответно коригирайте пазаруването на храна. Дори и да ви е харесала вечерята, не забравяйте да добавите повече и не увеличавайте порцията. При редовна и балансирана диета вълчият глад не трябва да атакува. Ако е така, време е да преосмислите и промените менюто - вероятно нещо не е както трябва. Понякога единствената вина е слаб режим на пиене и гладът тогава е „прикрита“ жажда:-).

6. Увеличете приема на фибри

Фибрите играят важна роля за здравословното храносмилане поради изключителните си свойства. Той свързва вода със себе си в стомаха, като по този начин запълва съдържанието му и предизвиква по-бързо усещане за ситост. В допълнение, той не съдържа калории, понижава холестерола, балансира нивата на кръвната захар и поддържа здравето на червата. Какво е препоръчителното количество фибри, за да поддържате храносмилането в баланс, без да чувствате вълчи глад? На всеки 1000 калории, които ядете от хранене, се препоръчват 14 грама фибри.

Фибрите са растителен компонент, тоест той Естественият източник са зеленчуците и плодовете. Общо взето, Колкото по-тъмен е цветът на зеленчука, толкова по-високо е съдържанието на фибри в него. Що се отнася до плодовете, вярно е, че кожата съдържа най-много фибри. Затова се поглезете с: броколи, цвекло, моркови, листни зеленчуци, спанак, артишок, ябълки, круши, малини, къпини, портокали и ягоди. Картофите, всички бобови растения или екзотични плодове (манго, папая) също са отличен източник на фибри.

7. Ограничение на рафинирана и преработена храна

Тези храни са лишени от естествените си хранителни стойности (витамини, минерали и фибри). Например рафинираната захар, бялото брашно и оризът принадлежат към групата на прости въглехидрати. Те се абсорбират бързо, влияят на нивата на кръвната захар, причиняват наддаване на тегло и предизвикват ранно усещане за празен стомах. Опитайте, следователно ограничете приема на захар и заменете белия хляб с качествен пълнозърнест хляб.

Първа помощ: На какво да се отдадете, ако вълчият глад все още атакува?

  • най-добрата алтернатива е събирането на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри: броколи, цвекло, моркови, листни зеленчуци, картофи, спанак, сладки картофи, артишок, ябълки, круши, смокини, малини, къпини, портокали, ягоди, екзотични плодове или бобови растения (нахут, леща, грах, боб),
  • той също е идеален все още популярно смути, които могат да бъдат подготвени бързо и безкрайно по много начини,
  • можете да намерите и бързо насищане в малко кефир, бяло гръцко кисело мляко или извара с knäckebrot,
  • можете да се отдадете без угризения всякакви ядки: бадеми, кашу, орехи или бразилски орехи, фъстъци (всички несолени и непечени, разбира се),
  • вдъхновение за бързи и здравословни закуски ТУК,
  • ако сте гладни за вълчи глад известно време след хранене, опитайте се да го заблудите с кубче качествен чай от шоколад, мента или градински чай,
  • лют, пилешки бульон също е чудесен избор.

Стискам палци тези принципи да ви помогнат и да устоите на изкусителните вкусове. Не забравяйте, само вие сте отговорни за тялото си, затова го снабдете със здраве:-).

Други статии, които ще ви отведат по пътя към здравето: