бебе Здраве

Сърце! Един ще каже, че е седалището на душата, друг оня кух мускулест орган. Сигурно и двамата са прави. Той удря около 100 000 пъти на ден, 2 милиарда и половина за цял живот, изпомпва 12 000 литра кръв - уважавана производителност, перфектната помпа. И се нуждае само от малко внимание от нас, за да функционира.

Сърце е единственият човешки орган, който има своя световен ден - последната неделя на септември. Тази година пада на 27 септември. В Словакия Световен ден на сърцето ще празнуваме Янко Крал в Братислава. За посетителите се подготвя разнообразна програма от 14 до 19 часа, по време на която групата ще изпълнява Назад а Зузана Сматанова. Събитието ще бъде придружено от Peter Kočiš и също така ще обяви победителите в конкурса за фотография „Първа стъпка“, който се проведе през септември. На място ще има и експерти от Floraporadna, които ще измерват нивата на холестерола в кръвта безплатно и ще ви съветват как да защитите сърцето си и да го поддържате здраво. Можете да участвате в подготвени спортни дейности, а децата ви също ще се забавляват в детския кът. Направете първата си стъпка към здраво сърце, намерете момент за себе си и елате да отпразнувате Световния ден на сърцето с нас.

И какво е това малко внимание от наша страна? Не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ето десет стъпки, за да не загубите здраво сърце:

Стъпка 1 - Намерете момент за себе си

Да се ​​научим да управляваме нервното напрежение и стреса. Оръжието за управлението им е спорт, почивка и сън.

Стъпка 2 - Тайната на здравето е балансът

Приемът на енергия в диетата трябва да бъде равен на нейния разход. С други думи: колкото повече енергия ядем, толкова повече трябва да върнем на света около нас - за предпочитане чрез движение и активна мозъчна дейност (когато сме сериозни, консумираме повече енергия, отколкото си мислим). Или обратното: нека приспособим количеството и качеството на храната към физическите дейности, това е по-лесно - поне не е нужно да бягаме и да мислим толкова много.

Стъпка 3 - Добрите мазнини имат своето място в диетата

Не може без мазнини. Те трябва да представляват до една трета от получената енергия, но трябва да преобладават качествените растителни масла и продуктите, направени от тях. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които понижават холестерола.

Стъпка 4 - Пазете се от холестерол

Наситените мастни киселини, които съдържат мазнини от животински произход, повишават нивото на холестерола в храната.

Стъпка 5 - Яжте храни, богати на фибри

Фибрите не само помагат за понижаване на холестерола, но също така подпомагат храносмилането и имат благоприятен ефект върху чревната перисталтика. Ето защо в ежедневната ни диета не трябва да липсват пълнозърнест хляб, зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Стъпка 6 - Плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден

Повечето плодове имат ниско енергийно съдържание, но големи количества витамини, минерали и фибри. Трябва да имаме 5 шепи на ден.

Стъпка 7 - Сол върху злато, но умерено

Солта е важна за организма, но вреди много. Нека се опитаме да заменим част от солта с билки, например, което ще даде на нашата диета нов, интересен вкус. Всичко е въпрос на навик.

Стъпка 8 - Пиенето е от съществено значение

Когато пиете, нека не забравяме, че е важно не само количеството, но и качеството. Трябва да предпочитате вода, билкови и плодови чайове, слаби черни и зелени чайове и 100% плодови и зеленчукови сокове (с изключение на тези, направени от концентрати). Словакия е (според наскоро завършено голямо американско проучване) държава с най-висококачествената питейна вода от водоснабдяването в света, така че всеки от нас трябва да прецени дали иска да спести малко при закупуването на "пластмасова вода ".

Стъпка 9 - Не забравяйте за разхода на енергия

30-минутно движение спомага за поддържането на баланс между енергийния прием и разходи, подобрява кръвообращението, регулира кръвното налягане и укрепва мускулите, включително сърцето.

Стъпка 10 - Всяка цигара се брои

Няма безопасна доза цигари. Дори една цигара на ден удвоява риска от инфаркт на миокарда.