- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Как да изберем план за обучение
Доколкото е възможно, те увеличават теглото си, докато се упражняват като някои опитни фитнес трениращи?
Когато човек, който никога не е тренирал във фитнес зала, започне да тренира, мускулите са склонни да се увеличават. Дължи се на натоварването. Преди това мускулите не изпитваха такова натоварване като упражненията във фитнеса. Това обаче няма да продължи вечно. Началото е добро, но с течение на времето напредъкът ви ще спре и може да спре напълно. Това се дължи на лошата техника на упражнения и тренировъчния план, с които са свикнали мускулите ви.
Как да го поправите?
Трябва да изучите техниката на упражненията в Интернет. Може да ви помогнат и трениращи във фитнеса с оборудване. Трябва да намерите какви грешки допускате, какво да подобрите и как да избегнете грешките. Трябва да променяте плана си за обучение всеки месец за период до 2 месеца. В зависимост от това как се чувствате. Упражненията, повторенията, сериите трябва да се променят в плана за обучение.
Няколко точки, които трябва да знаете, преди да съставите план за обучение.
1. Какъв тип тренировъчен план искам да тренирам (обем, сила, фитнес, загуба на тегло, подобряване на мускулната динамика)
2. Колко пъти седмично мога да ходя на фитнес.
3. Ако искам да кача мускули и да отслабна, трябва да избягвам няколко неща:
- той разгражда мускулната маса, дори една половин дължина разгражда мускулната маса
- трябва да избягваме сладкиши като понички, шоколади и други подобни за няколко дни
- не забравяйте, че оризът, картофите и други подобни също съдържат въглехидрати, нека ги обработваме в по-малки количества
прясна вода с мехурчета
- помагат за наднормено тегло
- засищат, но съдържат различни нездравословни вещества, които не ни помагат да натрупаме мускулна маса, имат голям процент мазнини
- трябва да разделим храната на няколко по-малки порции
- трябва да се храним 5-7 пъти на ден в по-малки дози
- нека се опитаме да не натоварваме повече във фитнеса, отколкото можем да вдигнем
- можем да разтегнем или разкъснем мускул, бихме били изхвърлени за няколко дни до няколко седмици
- необходимо е да се загреете добре преди самото упражнение, за да се намали рискът от нараняване
4. планът за обучение трябва да се спазва
5. Отличен помощник е спаринг партньор, който може да ви каже какво правите грешно и да помогне с щангата
6. Трябва да се опитате да напълнеете
7. спи 8 часа
Ако спазвате тези условия и практикувате, резултатите гарантирано ще дойдат.
Желая ви късмет и нов мускулен растеж
Ако имате проблем със съставянето на план за обучение, ние ще съставим план за обучение за вас.