протеинова

Сутринта се погледна в огледалото и видя нещо там
в допълнение? Ако е така и е било дебело, значи е крайно време да се направи нещо по въпроса.

Мислили сте да търсите в интернет и да търсите. Ще видите имена като "Протеинова диета, кетонна диета или протеинова диета", винаги е същата диета. Защо да опитате? Това е протеин респ. протеинова диета, подходящата за вас ще помогне за по-красиво тяло? Може да се управлява?

Протеинова диета респ. протеинова диета за отслабване е изключително популярен и при компании, предлагащи протеинова диета под различни форми, една торба се е скъсала. Това ще бъде, защото е ефективно, но ... Тази диета е така базиран на принципа на повишен прием на протеини. Ако искате да отслабнете, това е един от вариантите за отслабване, но не трябва да пренебрегвате упражненията и адекватния прием на хранителни вещества. Освен това не е нужно да купувате нищо. Можете да се справите с обикновени храни, макар че ... Загубата на килограми при протеинова диета осигурява състояние, наречено кетоза, което се случва в тялото ви, когато намалите приема на въглехидрати до минимум. Това е така, защото кетозата позволява на тялото ви да изгаря съхранените мазнини по целеви начин. Следователно отслабването с протеинова диета е ефективно и безопасно и за разлика от другите начини за отслабване, не рискувате да загубите мускулна маса. Защитата на мускулите си дължи на редовното доставяне на достатъчно количество протеин.

Най-добрите диети

KetoMIX

Тази популярна диета включва и професионални съвети. И за жените, и за мъжете

KetoFit

Специално фокусиран върху хранителните нужди на жените

KetoDiet

Подходящ за заети хора. Голям избор от разнообразни ястия

Протеинова диета
и гликемичен индекс

Протеинова диета респ. Протеинова диета за отслабване ще доведе до допълнително в тялото ви изгаряне на мазнини. Протеини - протеините се характеризират с това, че диетата, която ги съдържа, обикновено има нисък или среден гликемичен индекс, който при отслабване предотвратява желанието за сладкиши и лакомства, а освен това храни с по-високо съдържание на протеини ще ви задоволят за по-дълъг период от време. От друга страна, увеличеният прием на протеини (особено животински) ще доведе до някои проблеми за тялото ви. Гликемичен индекс влияе колко време ни отнема глад след хранене. Технически погледнато, това е стойността, с която нивото на кръвната захар се повишава, след като ядем въглехидрат-съдържащо ястие. Впоследствие тя отново намалява, когато инсулинът започне да измества погълнатата захар в клетките. Основният урок е прост: храната помага за отслабване, когато има нисък гликемичен индекс. Това е пряко свързано с количеството захар, което съдържа - колкото по-малко, толкова по-добре. Това не означава, че не ядете никакви захари - защото мозъкът например се нуждае от тях, за да функционира. Означава, че сте трябва да избирате между източници на захар и не трябва да ги ядете излишно много.

От протеинови храни, които освен балансирано съотношение на животински и растителни протеини, ще ви доставят и необходимите витамини и минерали, чието количество точно отговаря на взискателните критерии, зеленчуците и здравословните мазнини ще съставят новата ви диета. Протеиновата диета има два основни варианта. Всяка от тези две процедури има нещо общо, препоръчваме да изберете тази, която ще бъде по-естествена за вас. Първият е по-прост, но отслабва по-бавно, докато вторият е по-строг, но килограмите ще намаляват по-бързо. Изберете този, който е по-подходящ за вас, независимо дали поради вашето ежедневие, отговорности, но и поради вашата силна воля и здраве.

Варианти на протеини
диета

Основният принцип Вариант 1 е много прост и по-малко опасен. Увеличаването на приема на протеини и намаляването на приема на въглехидрати до известна степен предизвиква кетоза в организма. Ускорява изгарянето на мазнини, а също така потиска апетита.

Ако включите упражнения в протеиновата диета, благодарение на увеличения прием на протеини, вашата мускулна маса ще се подобри. Това ще доведе до "Ускоряване" на метаболизма и в резултат на това по-ефективно отслабване с по-малко шансове йо-йо ефект.

Ако искате да отслабнете, яжте около 0,9 - 1,3 на ден
грама протеин на килограм тегло. Ако напр. Тежите 70 килограма на ден
трябва да ядете 63 до 91 грама протеин. Трябва да ядете поне 5
пъти на ден. Намалете общия си дневен прием на калории поне с 500. Но бъдете внимателни, ако
днес ядете малко, така че общият ви дневен прием на калории не трябва да пада под 800 процента
ден.

Част от вашата трапезария трябва да бъде: постно месо - птиче месо, говеждо, риба, нискомаслени млечни продукти като сирене, кисело мляко, мляко, . други бобови растения - соя, грах, леща. Необходимо е да се погрижите за достатъчно хранителни вещества и следователно можете да помогнете и с подходящи хранителни протеинови коктейли и не забравяйте за достатъчна консумация на зеленчуци и от време на време плодове.

Протеиновата диета за отслабване не трябва да включва хляб, картофи, сладкиши, тлъсто месо, пържено, сосове или презрели плодове. Правилното съотношение на хранителните вещества във вашата редовна диета според общите препоръки съответства на съотношението 50-60% въглехидрати, 20-30% мазнини и 20% протеини. Очевидно няма точно меню, което да е идеално за всички. Това важи и за протеините респ. протеинова диета. Диетата трябва да отчита особено теглото, но също така възрастта и здравето. Ето защо е идеално да използвате менютата, създадени от консултант или портал, занимаващ се с тази диета и консултиране.