медузи днешното име - 50 гр. кисели моркови, 100 гр. зеленчукова вила, разбъркайте.

протеин

и вчерашната мнамка - 50 гр. кисели моркови, 50 гр. риба тон, лъжица кисело мляко, разбъркайте.

можете да добавите хляб или сладкиши

веднага протеинът ще скочи нагоре и също така е chutneeeee! G!

Карла височина - около 170 (169) и въртящ момент. тегло 87,6.
Но ще се опитам да го отнема, защото не смятам да усилвам усилено.
Въглехидратите бавно не би трябвало да е проблем за добавяне. Надявам се
Благодаря ви за съвета

Айлин Карла: Дай ми повече ръст и тегло. но на пръв поглед много от тези протеини. Ако не планирате да укрепвате силно, премахнете и добавете бавни въглехидрати и качествени мазнини. Дори и поради ниската им стойност, има дни, в които „не го наричам“.

Карла Моят общ. доходите варират (без да броим дните, когато не мога да го направя и cpem главата до главата) от около 5500 - 6500 kJ. Започнах да гледам B/S/T едва по-късно, а именно B: така 120-150 и въглехидрати 50-80. Това също е показателно. Любител съм на сирене, извара, извара, кисело мляко ...., След това пиле, риба тон ....
Планирам само домашни упражнения - велоергометър + силови тренировки. Знам - нищо много, но по-добре от нищо.

Айлин Карла: Колко протеин приемате и какво? Имате ли достатъчно въглехидрати? Планирате фитнес зала или аеробика?

Карла lubicka, Ayleen: Благодаря - грам на kg hm. Пресичам го съвсем сигурно и почти редовно, но 2грама дори не.
В момента не тренирам, но вече работя върху това. Тоест, когато свърша - побързайте.

Айлин Ако доходите надхвърлят разходите, вие наддавате. ако се приемат повече протеини, това е адекватно упражнение за сила за натрупване на мускули.
Но твърде много протеини натоварват бъбреците, причинявайки газове и лошо храносмилане. Определено не бих надхвърлил 2g на kg оптимално тегло. и дори при упражнения и повече за мъже. За една енциклична жена, грам на кг opt.hm. Няма значение дали е повече, не е подходящ редовно и дълго време.
И друго е, че твърде много млечни продукти могат да изгният. Твърде много месо запушва червата.
Но аз съм за протеини, определено трябва да ги ядете. В разумен размер.

lubicka Карла: Мисля, че протеините са по-наситени от въглехидратите, те не се превръщат в мазнини, отколкото въглехидрати - поне се надявам да помня нещо с това училище, дори и да не е необходимо всичко да е на 100%, те са строителни материали от клетки - тоест мускули. те са полезни, аз лично също имам най-големия проблем с придържането на протеини, ако имате по-малко въглехидрати за сметка на протеина, това е добре, ако все пак тренирате най-добре

Карла Дениска: Обичам сирене, извара, извара - най-много, кисело мляко, закваска, пиле. mäsko - накратко, ще ме изгони от това

Блаженка: Благодаря - бяхте доволни, че ще ви притесни.

Дениска Карла, ами ако кръстосаш протеин? Бихте могли да ме вдъхновите, защото имам няколко.

блажен Карличка, не съм диетолог, но не мисля, че има значение. Според мен колкото повече протеини, толкова по-добре. . Вашите мускули също ще имат от какво да изграждат. Сигурен съм, че ще чуете още:)

Карла Момичета, чудя се - какво ме притеснява, ако надвиша дневната доза протеин. Проблемът ми е, че въглехидратите ми са под нормалното (освен ако не снимам с малко доброта) и все повече протеини. Много ме притеснява.

медузи Ayleen, Lubicka, благодаря ти за съвета. Тя спря да стреля, вероятно това беше истинска реакция на промяната и особено на увеличаването на приема на протеини. Преди почти никога не съм ял млечни продукти и изобщо не мляко - с изключение на няколко капки, които сложих в кафето. Сега си купих извара, тофу, сирене, извара и се уча да го щракам хубаво . Също така бях на мнение, че калцият от млякото в основата си е неизползваем и бях много покрит предимно с кисели млека. Но това е напълно възможно и се надявам тялото ми да използва част от калция и костите ми да са по-здрави.
Благодаря още веднъж бебе и весело желание за отслабване

lulllka благодаря на зарове, вие сте супер

Нини авокадо

и сега забелязах, че и тук могат да се прикачат снимки

Нини lulllka: Исках да ти копирам страница, където е нейната снимка, но тя така или иначе няма да я покаже. Авокадото е зелено - дори тъмно зелено, често подобно на формата на круша или лимон, а вътре е жълто. Но там можете да имате страница в Google и просто напишете "авокадо" на снимките и тя ще изхвърли всички снимки

freddynka така трябва да изглежда

lulllka здравей зарове ... може да имам целомъдрен въпрос. В момента съм на учебен престой във Финландия и не разбирам почти нищо освен основни думи ... бих искал да си купя авокадо в магазина, но нямам представа как изглежда и вече няма как се казва на фински ... съветвайте приблизително как изглежда? dik moc ...

Айлин Протеини: месо, извара, яйчен белтък, каша, соево месо, соя, тофу, риба, извара, нискомаслени сирена, шунки, бобови растения (включително въглехидрати), кисели млека, киселина ...
Киселините могат да доведат до увеличаване на протеина, опитайте лубицински съвет и ако това не помогне, някой от лекарите.
Протеинът не може да се каже еднозначно, той трябва да бъде 1-2g на килограм оптимално тегло (bmi 22). А точният брой се определя от това дали тренирате, какво спортувате, как понасяте протеините. Ако не ядете, не са ви необходими повече от 140 g въглехидрати, но внимавайте, те трябва да са бавни.

lubicka Медузи: Не знам дали няма много 100 грама протеин за отслабване, имам лист хартия (моята хосипа), на който маркирах протеините 50-70 гр, мазнини 40-50 гр и въглехидрати 140-200 гр - взети от florastránok - това е препоръчителната консумация за отслабване. Казват, че бадемите са добри за изгаряне скоро, опитайте, мин. Fatra вода (като единствената мина, водата е алкална, помага на съпруга ми отзад) много протеин съдържа месо, млечни продукти, но аз не съм най-добрият съветник в това, защото и аз имам по-малко протеини, нека котките пробват каквото им трябва

медузи Здравей семейство
Така че аз съм нов тук, започнах да се храня здравословно преди около седмица. Засега всичко върви чудесно, освен че не мога да ям около 100 г протеин на ден, но надвишавам въглехидратите два пъти повече. Мазнините също са под ограничението. Моля, посъветвайте ме с нещо, което съдържа повече протеини и малко въглехидрати, за да мога да поддържам препоръчаното съотношение. нискомаслена извара или кисело мляко, така или иначе, тези протеини са незначителни.
И още нещо - тя започна да стреля ужасно и не знам какво е. Никога не съм имал проблем с това и той се появи, когато промених диетата си. Така че не знам дали правя нещо нередно или това е просто реакция за промяна.
Благодаря за съвета.