Много млади ентусиасти по културизъм и силови спортове се тласкат безсмислено голямо количество протеин и не осъзнават, че освен намалената ефективност на усвояване, те застрашават и тяхното здраве. Как да използваме по-ефективно получените протеини и да сведем до минимум отрицателното въздействие върху организма?
Количеството вода
Решаващият фактор за приема на протеини е приемът на вода. Здравият възрастен без физическа активност трябва да пие 3 литра вода на ден. Вода - без излишни химикали, захари и подобни вкусни съставки. През лятото приемът на вода може да се изкачи до 5 литра и дори повече за топ спортисти. Независимо от това, голямо тяло с голям обем мускули се нуждае от много повече вода, за да се охлади. Особено когато собственикът му го остави да работи във фитнеса.
Водата не е като водата
Забравете за подсладените напитки веднага. Може да са вкусни, но изсушават тялото вместо хидратация. Внимавайте и за твърде студени напитки. Хладки напитки са идеални. Сутрин тялото най-добре овлажнява топъл чай (дори и през летните жеги). По време на тренировка тялото губи не само вода, но и минерали и йони. Ето защо йонните напитки или класическите „бенгальмари“ са особено препоръчителни. Няма обаче да разваляте нищо с чиста вода или минерална вода.
По време на тренировка
По време на тренировка тялото е в състояние да се изпоти дори 2 литра пот. Тези течности трябва да се попълват незабавно, за да се предотврати срутването на тялото. Можете също така да изпиете 1 литър и половина вода по време на тренировка. С тази сума обаче трябва да преместите коремната си тренировка в началото на тренировката. Проблемът с любимия корем в края с пълен стомах с вода може да доведе до обезцветяване на огледалото във фитнеса.
Претоварване на организма
С повишен прием на протеини, достатъчен режим на пиене помага да се подобри тяхното усвояване. Благодарение на режима на пиене, вътрешните органи са по-малко стресирани от обработката на протеини и тяхното разлагане през дните, когато бомбардирате тялото с големи дози протеинови напитки.