здравословно

Със сигурност сте чували много хора да говорят за чист и здравословен начин на живот. Но какво точно означава това и как да започнем?

Принципите на здравословното хранене се основават на премахването на вредните токсини и съставки от живота ви, за да увеличите енергията си, да насърчите здравословното тегло и да оптимизирате цялостното здраве. Всичко идва, когато ядете здравословни, непреработени храни в най-естественото им състояние.

11 прости правила за здравословен начин на живот

1. Избягвайте преработените храни

Те могат да бъдат полезни, ако живеете бързо, но сте пълни с транс-мазнини, натрий, рафинирани захари, изкуствени подсладители, рафинирани зърнени храни, химикали и консерванти.

2. Избягвайте алкохола, доколкото е възможно

Не е лошо от време на време да изпиете чаша вино или бира, но ако планирате да пиете алкохол, не бива да прекалявате.

3. Пропуснете сладките газирани напитки и плодови сокове

Лимонадите и търговските плодови сокове са пълни с рафинирани захари, изкуствени подсладители и вредни съставки.

4. Избягвайте рафинирано масло или маргарин, вместо това яжте здравословни мазнини

Повечето растителни и семенни масла са силно обработени и не са подходящи за готвене. Примери за здравословни мазнини са екстра върджин кокосово масло или зехтин, гхи, авокадо, семена и ядки.

5. Ако не можете да го кажете, не го яжте

Това са изкуствени консерванти, произведени в лабораторията. Уверете се, че сте прочели етикетите.

6. Останете хидратирани

Уверете се, че пиете много прясна вода или билкови чайове през деня. Водата помага на тялото ви да изхвърля токсините, мазнините и отпадъчните материали. Колко вода се нуждаете за един ден зависи от теглото ви и от това колко тренирате. Добро правило е да пиете поне 8 чаши чиста вода на ден.

7. Яжте много пресни зеленчуци и плодове

Няма нужда да броите калории тук. Колкото повече цветове има в чинията ви, толкова по-добре. Плодовете и зеленчуците добавят хранителни вещества и вода към дневния ви прием и алкализират тялото ви.

8. Изберете пълнозърнести храни вместо рафинирани храни

Избягвайте рафинираните зърна и избирайте висококачествени зърна, които са възможно най-малко обработени. Те включват кафяв ориз, амарант, пълнозърнеста пшеница, ечемик, елда, булгур, царевица (но внимавайте за ГМО), просо, киноа, ръж, спелта и овес.

9. Купувайте колкото се може повече органична храна

Това е най-добрият начин да се избегнат пестициди, ГМО и други вредни химикали. Въпреки че те могат да бъдат доста скъпи, изберете това, което отговаря на вашия бюджет. Някои храни са по-химически напръскани или генетично модифицирани от други.

10. Купувайте прясно и местно

Купуването на храна на фермерските пазари е чудесен начин за стимулиране на местната икономика, намаляване на нейния въглероден отпечатък и закупуване на биологични храни на по-ниски цени.

11. Намалете приема на месо и мляко

Ако не сте вегетарианец или веган, намалете наполовина приема на месо, мляко и млечни продукти. Използвайте спестените пари за закупуване на животински продукти с биологично качество. Месото с по-ниско качество често е от животни, хранени с генетично модифицирани култури и легирани с хормони.

Здравословното хранене е промяна в начина на живот и не трябва да се разглежда като диета. Загубата на тегло и поддръжката идва като положителен страничен ефект. Необходимо е да направите дългосрочни промени и да предефинирате връзката си с храната. Не е необходимо да променяте всичко наведнъж, но е необходимо да правите интелигентни постижими промени, които да продължат вечно.

Ако спазвате горните правила през повечето време, ще бъдете на път да премахнете повечето токсини от диетата си и да подобрите цялостното си здраве. Не става въпрос за съвършенство. Не трябва да се чувствате виновни за случайни прегрешения, ако през цялото време се храните здравословно.