В последната статия обсъдихме влиянието на диетата върху нашия успех, ако искаме съответно да отслабнем. качвам килограми. Също така се запознахме с термина като калориен дефицит, върху който се фокусираме в момента и който е необходим особено за намаляване на теглото ни.

senec

Казано с неспециалисти, можем да опишем калоричния дефицит по следния начин: „Това е състояние, при което консумирам по-малко калории, отколкото тялото ми може да изгори през деня“.

Но как да разбера колко на ден тялото ми изгаря? Хм ... и тук стигаме до първия проблем, при който всеки "обикновен смъртен" се отказва.

Принципът на изчисление обаче не е толкова сложен. В интернет има много онлайн калкулатори, които поне грубо изчисляват основния ни метаболизъм. Това е броят на калориите, необходими на тялото, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, сърдечна честота, мозъчна дейност и други органи. Друга алтернатива могат да бъдат интелигентните везни или измерванията на състава и телесния състав от специалисти. Последната алтернатива ще ни каже най-точното число. Можем да преминем по-далеч от този номер, като си купим спортен часовник/най-точни са тези с каишка за гърди /, или като оценим нашата активност чрез различни мобилни приложения. Тук обаче трябва да се отбележи, че 60-килограмовата жена със същата активност изгаря значително по-малко калории от 95-килограмовия мъж.

Чрез измерване установих, че основният ми метаболизъм е 1550 kcal. Ежедневно с вашата активност/сън, ходене, работа, обучение./изгаря приблизително 500 kcal. Сумата от тези две данни е 2050 ккал - мога да взема толкова на ден, за да не наддавам или да отслабвам. Ако влязох в калориен дефицит от 300 ккал на ден, вместо 2050 ккал щях да приемам 1750 ккал и теглото ми постепенно да намалява. За отслабване 0,5 кг/тъкан/трябва да създам 3500 ккал дефицит. Ако обаче консумирам повече от около 2050 kcal на ден, теглото ми постепенно ще се увеличи.

И така, колко мога да ям? Как да изчисля всичко?

Единственият начин, който мога лично да препоръчам, е да започнете да използвате приложението за преброяване на калории. Има няколко и те са свободно достъпни. В приложението можете да намерите конкретна храна, да въведете количеството, което сме консумирали и в края на деня можем да проследим по този начин дали сме изпълнили целта си. Храната обаче трябва да се претегля поне от самото начало, тъй като неспециалистът няма достатъчна оценка и дори малко отклонение - особено при мазнините може да има съществена разлика.