отслабите

Дял

За да поддържате стройна линия и добро състояние, е от съществено значение да следвате принципите на здравословното хранене и също така е важно да давате на тялото достатъчно упражнения. Физическата активност и редовните упражнения ни помагат да поддържаме мускулно-скелетната система, включително мускулите, костите или ставите, в добро състояние и също допринасят за оформянето на тялото. Благодарение на правилните упражнения е възможно например да отслабите краката си, да укрепите корема си или също така да оформите ръцете си. Ръцете са доста проблем за много жени. Мраморните ръце, които са меки и висят, определено не изглеждат добре и изглеждат зле в хубава рокля или блуза с оголени рамене.

Ако искаме да укрепим ръцете си и да ги оформим малко, вероятно няма да избегнем упражненията. Ето защо днес ви носим вдъхновението за 8-минутна домашна тренировка, която се състои от осем прости, но много ефективни упражнения, фокусирани върху горната част на тялото. За тези упражнения не ви трябват никакви специални инструменти и най-хубавото е, че те са подходящи и за начинаещи. Ако дадете шанс на упражнението и редовно му обръщате внимание, можете да видите невероятни резултати само след няколко седмици.

Малките гири също ще помогнат

Упражненията трябва да бъдат редовни, само така има смисъл и това е единственият начин да видите резултатите. Това 8-минутно упражнение за тънки ръце изглежда доста просто, но повярвайте ми, в началото може да ви отнеме известно време. Благодарение на него вие ефективно ще тренирате, укрепвате и в крайна сметка отслабвате горните си крайници. Ако се осмелите и искате да вземете още повече, упражнявайте спокойно с една ръка или малки гири. Благодарение на дъмбелите и правилните упражнения ще тренирате двуглавите мускули на рамото и мускулите на предмишницата. Застанете изправени с ръце на ширината на раменете, хванете гирите, дръжте ръцете си една до друга.

След това, използвайки двата свити лакти, повдигнете двете ръце до раменете и след това бавно спуснете ръцете в изходна позиция. Повторете упражнението. Първоначално изберете по-малко повторения, но с течение на времето определено ще можете да направите повече. Можете също така да добавите упражнения за увиснал и отслабен трицепс, т.е. трицепс на горния крайник. Всичко, от което се нуждаете, е една щанга. Седнете, хванете щангата с две ръце и я вдигнете над главата си. Упражнението се състои в бавно огъване на двете ръце в лактите чрез плавно спускане на щангата зад главата. В това положение задръжте щангата и вдигнете отново ръцете си. Внимавайте да не огъвате бедрата си, докато повтаряте упражнението.