отслабнете

Ако не се чувствате на диета, при която трябва да промените диетата си и да преброите калории, ето няколко прости съвета за вас. За да свалите онези няколко килограма, които са ви залепили благодарение на задавянето през дългите летни вечери, определено ще ги свалите относително бързо. Всичко, което трябва да направите, е да се ограничите до няколко неща и резултатите няма да чакат толкова дълго.

Спрете въглехидратите

Някои диети се основават на пълното им изключване, за вас ще е достатъчно бъдете скромни два дни в седмицата. Особено, ако досега са представлявали голяма част от приема на калории, тяхното двудневно отнемане трябва да има положителен ефект върху вашата линия. Според изследвания от английската университетска болница няма значение как ще намалите приема на калории. Жените, които елиминираха въглехидратите от диетата си в продължение на два дни, загубиха повече от половин килограм и половина повече по време на периода на изследване, отколкото жените, които само намаляха приема на калории до 1500 калории на ден, но получават въглехидрати всеки ден. Затова си отказвайте хляба и сладкишите, тестените изделия, ориза или картофите и поставяйте зеленчукови салати или млечни продукти за два дни.

Внимавайте за ресторантите

Посещение на ресторанти - независимо дали по време на обедното меню, когато избираме от тясно и не винаги диетично меню, или вечер, когато искаме да си „сложим носа“ добавя излишни килограми. Размерът на порциите се определя за нас от някой друг, така че често се случва да ядем повече, отколкото бихме се отдали у дома. Разчитайте на себе си през повечето време. Когато готвите, знаете какви съставки сте използвали (включително какви масла и мазнини) и също така адаптирате порцията към вашите навици.

Забравете сладките напитки

Цветните безалкохолни напитки често са пълни не само с багрила, но и със захар. Може дори да не го осъзнавате, но по този начин можете да получите доста голяма част от дневната си калория. Тъй като това е „просто питие“, не ги броите сред ястията и се чудите защо пак не отслабвате. Литър напитка кола обаче може да съдържа една пета от калориите, които трябва да приемате ежедневно, да не говорим за соковете, които имат още повече. Затова ги заменете с чиста вода или домашно приготвени напитки. Отлична е водата или содата с малко лимон, която също ще стартира метаболизма ви или домашно приготвените сиропи. Ако ви липсва сладкият вкус, сложете мед или тръстикова захар.

Предпочитам да не след седем

Опитайте се да пренаредите менюто си така, че да не ядете след седем вечерта. Например по-високият прием на течности ще ви помогне - пригответе голяма чаша зелен чай или любимата си лимонада. И ако трябва да имате нещо, определено не е чипс или сладкиши. Зеленчуците са идеални - например хрупкави моркови или купичка пуканки без масло.

Изключи телевизора

Телевизията добавя излишни килограми по няколко причини. Когато го гледате, най-често седите или лежите и не се движите. Така че калорийните ви разходи са минимални. Напротив, по-скоро човек трябва да се запита, докато гледа яжте нещо хубаво. И тъй като телевизорът се включва, особено вечер след седем, това е най-малко подходящото време за ядене, защото няма къде да изгорите получените калории. Затова сменете телевизионните си навици. Опитайте поне да гладите или „дебнете“ чорапи с любимата си програма. Ще имате пълни ръце и няма да бъдете толкова изкушени от хрускането на различни вкусотии. Избягвайте да гледате програми, които не ви интересуват толкова много, изберете само тези, които наистина си заслужават.

Сънят помага по различни начини

Когато спите, не ядете - това е ясно. Това обаче далеч не е единствената полза от почивката във връзка със загуба на тегло. Когато спите добре, имате достатъчно енергия през деня и не е нужно да се отдадете на различни вкусотии, пълни със захар. Освен това, ако спите малко, се отделя повече хормон, който казва на тялото глад. Следващия път слушайте тялото си и когато се почувствате уморени, не отлагайте напускането на царството на мечтите. Можете да запишете края на филма и книгата ще ви чака. Спете поне седем или осем часа.

Какъв съвет за отслабване имате? Споделете го с други читатели в дискусията под статията.