Есента е най-доброто време за ново начало - и едно от най-добрите нови начинания е началото на здравословна диета. Не знаете как да го направите? Няма проблем, ще споделим с вас 7 трика, които ще започнат радикална промяна в хранителните ви навици тази есен ...

навици

1. Отидете да пазарувате хранителни стоки в петък рано вечерта

Може би се чудите как само пазаруването в претъпкан супермаркет в петък следобед може да промени хранителните ви навици? Съвсем просто. На първо място, пазаруването на хранителни стоки в петък следобед често е доста приятно преживяване, тъй като повечето хора избират да пазаруват в събота или неделя, така че няма да бъдете стресирани. Второ, прясна храна, закупена в петък значително ще намали шансовете да излезете в ресторанта или да поръчате храна у дома през уикенда. Това веднага ще ви спести от няколко допълнителни калории ...

2. Доставка със замразени зеленчуци

Пресните зеленчуци са по-добри от замразените, нали? Разбира се, да - но замразените зеленчуци все пак са по-добри от никой. Проблемът с пресните зеленчуци е, че те просто трябва да са пресни и повечето от нас не намират време да отидат до магазина, за да пазаруват 3 до 4 пъти седмично. Затова предпочитаме да се откажем от консумацията на зеленчуци и не бива да позволяваме това. Но решение има - запасете се със зеленчуци замразени и след това го добавете към всяка домашна храна, за обяд и вечеря. Това е огромна стъпка към радикална промяна в лошите хранителни навици!

3. Яжте първо зеленчуци

Типичният обяд или вечеря обикновено се състои от парче месо, някои зеленчуци и след това въглехидрати, като напр. картофи, ориз или тестени изделия. Повечето хора смесват 3 основни съставки и ги ядат заедно. Ако обаче наистина искате да се храните по-здравословно, трябва консумирайте отделно и в специален ред. Започнете със зеленчуци, продължете с месо и завършете с въглехидрати. Това ще даде на тялото ви достатъчно време за насищане и след това ще ядете много по-малко въглехидрати, отколкото при нормални обстоятелства. Ще отнеме известно време, за да свикнете с този начин на хранене, но в крайна скала, разбира се, си заслужава!

4. Яжте само на масата за хранене

Различни проучвания през последните няколко години показват, че храненето заедно с други дейности - четене на вестници, гледане на телевизия или сърфиране в интернет - не е особено здравословен навик. Защо? Защото консумираме много повече, отколкото обикновено очакваме. Този факт се дължи на факта, че умът ни е съсредоточен върху други неща, освен храната, която ядем. Една от най-важните стъпки, които трябва да предприемете тази есен, е да се храните изключително на вашата маса за хранене (или кухня) - без значение каква храна планирате да ядете.

5. Не използвайте превръзки, сосове или дресинги, когато приготвяте салати

Яденето на салати е полезно за здравето, нали? Е, не винаги. Проблемът е, че салатите включват и превръзки, съдържащи скрити калории, които незабележимо намаляват ефективността на вашата диета. Например, Знаете ли, че една супена лъжица зехтин съдържа около 120 калории? Една чаена лъжичка! А някои други растителни масла съдържат още повече от тях, да не говорим за превръзки, съдържащи майонеза или захар под всякаква форма ...

6. Запишете всичко, което сте яли през деня

Един от основните проблеми с преяждането е фактът, че често не забелязвате и следователно не осъзнавате колко храна сте консумирали на ден. Ако искате да промените хранителните си навици тази есен, започнете да пишете дневник за хранене. Първата стъпка е да запишете всички храни, които сте яли през деня. ако нито ще е достатъчен импулс, за да започнете да се храните по-добре, добавете броя на калориите към всяко хранене. Когато осъзнаете, че изяждате 1000 или дори повече калории наведнъж, това е достатъчна мотивация, за да започнете да се храните здравословно.

7. Имайте зелен чай срещу жажда

Зеленият чай съдържа минимум калории в сравнение с други напитки, които обикновено пиете (кафе, плодови сокове, сода). Освен това той стана известен със своите способности ритник метаболизма. И сякаш това не беше достатъчно, няма по-добър начин да прекарате дъждовни есенни вечери от отпиването на чаша горещ зелен чай, увит в одеяло с добра книга. Кой каза, че промяната на хранителните навици ще бъде предизвикателство?