Производителността и регенерацията също се влияят от храната след бягането

Игнорирането на храната след изпълнение на изпълнение е една от грешките, които все още правят бегачите.

производителността

Точно както изборът и времето на хранене преди бягането са важни, това е неизбежно след него. Дори диетата след тренировка има ефект върху работоспособността и регенерацията на цялото тяло. Преди да започнете да изграждате меню след тренировка, трябва да определите бягането, в което сте ангажирани, или като издръжливост, или като релаксиращо, или като изпълнение, или като динамично.

Течностите са достатъчни само след релаксиращо бягане

Ако сте отбелязали бягането като почивка (в рамките на 30 минути), достатъчно е да добавите течност към тялото си след това. За по-взискателни писти е необходимо да се снабдява тялото не само с течности, но и с макроелементи. В противен случай, например, симптомите на мускулна треска могат да се развият или влошат. Диетата след бягане също влияе върху общото представяне на бегача и скоростта на регенерация. Затова не си струва да подценявате храната след бягането. „Що се отнася до производителността и ние знаем, че искаме да увеличим ефективността в дългосрочен план, е важно да регенерираме загубените запаси от гликоген. Това се отнася за всеки тип изпълнение, "съветва консултантът по хранене Либор Явро.

Какво означава това на практика? Веднага след бягането тялото трябва бързо да бъде снабдено с въглехидрати заедно с протеини в съотношение 3: 1. „Препоръчително е да консумирате мляко с ниско съдържание на мазнини с банан, току-що смесено гейнер или шоколадово мляко (мляко с месо) веднага след бягането“, препоръчва диетолог. След час пристига храна, която трябва да се състои от сложни въглехидрати и протеини. „Ако бягате сутрин, това може да са овесени ядки с кисело мляко. Ако тичате вечер, след това картофи с риба ", препоръчва експертът, като отбелязва, че в рамките на 60 минути след края на процедурата, мазнините, които забавят процеса на регенерация на гликогена, трябва да бъдат максимално ограничени. "Гликогенът е най-важният фактор за повторната подготовка на тялото за физическа активност с кратко време за възстановяване до 24 часа или по-малко.".