заболяванията

В допълнение към намаляването на стреса, здравословната и качествена диета също ще ви помогне да живеете дълъг и щастлив живот. Как да го направя?

Десет здрави чинии

1. Яжте редовно, поне 5 пъти на ден: закуска, десета, обяд, оловрант, вечеря.

2. Постепенно намалявайте приема на сол по 5 g на ден.

3. Ограничете консумацията на храна и напитки с добавена захар.

4. Консумирайте плодове и зеленчуци ежедневно (5 порции).

5. Пийте поне 2 литра течности на ден, предпочитайте питейна вода и неподсладени напитки.

6. Яжте повече фибри, пълнозърнест хляб, тестени изделия и пълнозърнести зърнени храни.

7. Сменете втвърдените мазнини (напр. маргарини) необработени растителни масла (напр. слънчогледово, маслиново).

8. Изберете разнообразие от протеини, които включват риба, постно месо и птици, яйца, боб и грах, соеви продукти и несолени ядки и семена.

9. Увеличете приема на нискомаслено мляко и млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.

10. Изберете по-малки порции храна.

Източник: www.uvzsr.sk

Поставете здрава чиния

Диетични фибри
Яжте зърнени храни в естествената им пълнозърнеста форма. Те трябва да съставляват една трета от дневната диета. Приемът на точното количество зърнени влакна през деня трябва да бъде: 2 до 3 филийки пълнозърнест хляб, 1/2 чаша овесени ядки или 1 чаша (200 мл) пълнозърнести зърнени храни, 1/2 чаша неолющен ориз или цял пшенични тестени изделия

Те също са добър източник на фибри бобови растения, зеле, моркови, чушки, соя, ябълки, картофи.

Протеини
Добрите протеини идват от риба, бобови растения, ядки, яйца и постно месо. Рибата е подходящ източник на протеини и омега-3 мастни киселини, които имат защитна полза за сърцето. Те са източник на витамини А, D, В и минерали (напр. Калций, фосфор, цинк, калий и магнезий).

Не забравяйте
1 чаша мляко с 1,5 г мазнина съдържа 3,4 г протеин, витамини А, В1 и В2 и минерали (напр. Калций и фосфор). Трябва да приемате поне 2 порции мляко или млечни продукти на ден. 1 порция = 1 чаша мляко (250 мл) или 1 кисело мляко (150 мл) или 3 кубчета твърдо сирене (2 филийки), т.е. 50 грама?

Мазнини
Те са важен източник на енергия. Естествените мазнини, например в ядките, са особено здравословни, авокадо, риба и пресни необработени масла.

Плодове и зеленчуци
Консумирайте различни плодове. Колкото повече пресни зеленчуци ядете, толкова по-добре. Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват една трета от ежедневната ви диета. Основен източник ли са на витамини, фолиева киселина, фибри и минерали като калий и магнезий? 1 порция = 1 чаша (200 мл) нарязани зеленчуци или плодове = 1 средна ябълка.